Vücudunuzu sigara sigaralarının etkilerinden arındırmak, her gün ne yediğiniz ve içtiğinizle yardımcı olabilir. Bu tip detokstan en iyi şekilde yararlanmak için, sigaraları doğrudan bırakarak başlayın. İyileşme süreci kademeli bir süreçtir ve vücudunuz yıllarca tam sağlığa döner. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak, iyileşmeyi mümkün olduğunca pürüzsüz ve hızlı hale getirmenize yardımcı olur.
En Başından Başlayın: Çıkın
Vücudunuzu kimyasallardan ve sigaradaki nikotini detokslamanın ilk adımı sigarayı bırakmaktır. Yavaş yavaş yapmak istiyorsanız nikotin yamaları veya sakızı kullanabilirsiniz veya "soğuk hindi" ye gidip hemen yapabilirsiniz. Her iki durumda da, özellikle sigara içmenin başka bir alışkanlıkla eşleştirilmesi durumunda (örneğin sabah kahvenizi içtiğinizde veya alkol aldığınız zaman) istek duymanız muhtemeldir. Ellerinizle başka bir şey bulmak veya bir e-sigara satın almak, bu engeli aşmanıza yardımcı olabilir.
İyileşme Ne Kadar Sürer
Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sigarayı bıraktıktan sonra detoks ve iyileşme süreci son sigaranızı bitirdikten sonra başlar. 24 saat içinde kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşer ve sonraki bir ila üç hafta içinde akciğer fonksiyonu ve dolaşım iyileşir. Bir yıl sonra, akciğer fonksiyonunuz normale döndü ve kalp hastalığı riskiniz yarıya indi. Bıraktıktan beş yıl sonra, çoğu kanseri geliştirme veya felç geçirme riskiniz önemli ölçüde düştü; ve 15 yıl boyunca kalp hastalığı riskiniz sigara içmeyenlere aittir.
İçki
Bol su içmek vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olur ve hücrelerinizde oluşan toksinleri ve kimyasalları temizlemeye başlar. Ne kadar sigara içtiğinize bağlı olarak, bu biraz zaman alabilir. Bununla birlikte, daha fazla su içmek, daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır - bu, enerji atışı için sigaraya güveniyorsanız çok önemlidir. Ekstra bir lezzet istiyorsanız limon veya limon suyu ekleyerek günde altı ila 12 bardak su içmeyi hedefleyin.
Yeşile git
Lifli yeşil sebzeler yemek, detoks diyetinin önemli bir özelliğidir. Turpgillerden sebze ailesinin üyeleri, kanserli hücrelerin gelişimini azalttığı görülen vitaminler ve mineral bileşikleri olan glukozinolatlarda yüksektir. Bu sebzeleri yerel süpermarkete almak kolaydır ve günde yaklaşık beş bardak yemelisiniz. İyi seçenekler arasında brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, kara lahana, lahana, turp, ıspanak ve şalgam bulunur.
Acele etmek
Sık sık egzersiz yapmak, vücudunuzun sigaradan kaynaklanan zararlı kimyasal yükü detokslamasına yardımcı olacaktır. Egzersiz dolaşımını, hücre yenilenmesini ve vücuttan toksinlerin salınmasını iyileştirir. Vücudunuz terinize kimyasallar atar ve bir antrenmanın ardından içme suyuna hücrelerinize temiz, kimyasal içermeyen su sağlar. Daha fazla egzersiz yapmaya başladığınızda, sigara içerken kaybettiğiniz akciğer kapasitesini geri kazanmaya başlayacaksınız.
