Metamucil, psyllium fiber takviyesinin bir markasıdır. Diğer psyllium fiber takviyeleri gibi, Metamucil'in bazı sağlık yararları vardır. Bununla birlikte, çok fazla Metamucil almak olumsuz yan etkilere neden olabilir.
İpucu
Diyetinize Metamucil eklemek lif hedeflerinize ulaşmak için iyi bir yoldur. Yine de doğru şekilde kullanmak önemlidir, çünkü çok fazla Metamucil almaktan bazı yan etkilere sahip olabilirsiniz.
Metamucil Kullanmanın Yararları
Psyllium esasen ara sıra kabızlığı veya düzensizliği gidermek için dökme müshil olarak kullanılan suda çözünür bir liftir. Dışkıyı yumuşatan ve hacim kazandıran bağırsaklardaki sıvıyı emerek çalışır. Psyllium fiber takviyeleri ayrıca hafif ila orta şiddette diyareyi hafifletmede etkilidir.
Diğer potansiyel Metamucil faydaları arasında kolesterolün düşmesi (özellikle kolesterol düşürücü bir diyetle birleştirildiğinde), daha iyi kan şekeri ve muhtemelen kilo kaybı vardır, çünkü sizi daha uzun süre dolu tutmanıza yardımcı olur. Psyllium bazlı jel oluşturan lifler aynı sağlık yararlarını sağlamalıdır.
Amerikan Hemşirelik Uygulayıcıları Derneği Dergisi'nin Nisan 2017 sayısında yayınlanan lif tedavisinin yararları üzerine bir inceleme, altı ay boyunca bir psyllium fiber takviyesi alanların, sürekli kilo kaybının yanı sıra düşük kolesterol ve kan şekeri seviyeleri gördüklerini buldu..
Psyllium FIber'in Yan Etkileri
MedlinePlus'a göre, bazı insanlar psyllium fiber takviyeleri alırken gaz, karın ağrısı, bulantı, ishal veya kabızlık yaşarlar. Ek ayrıca baş ağrısı, öksürük, burun akıntısı ve sinüs problemlerine neden olabilir. Yan etkileri önlemek için, düşük bir dozla başlayın ve gerekirse yavaş yavaş artırın. Herhangi bir lif takviyesi alırken, sıvılarınızı arttırmak ve her gün bol su içmek de önemlidir.
Çok Fazla Metamucil Almak
Metamucil'i aşırı dozda kullanmanız pek olası olmasa da, ürün etiketinde ve ürün web sitesinde listelenen çeşitli Metamucil ürünleri için önerilen dozları izlemelisiniz. Çok fazla Metamucil almak, karın ağrısı, bulantı, kusma veya aşırı yüksek lifli diyetin diğer semptomlarını içeren Metamucil doz aşımı semptomlarına neden olabilir. Ek olarak, bazı Metamucil ürünleri yüksek dozlarda alınmaması gereken potasyum içerir. Ürünü çocukların erişemeyeceği yerlerde saklayın.
MedlinePlus, Metamucil veya herhangi bir psyllium fiber ürününe göre, etikette önerilen dozu takip ettiğiniz sürece çoğu insanın alması güvenli olmalıdır. Büyük miktarda alırsanız potansiyel GI semptomlarına ek olarak, bazı ilaçlar veya demir takviyeleri ile etkileşim riski de taşıyabilirsiniz.
Metamucil ve Elyaf Hedefiniz
Metamucil'in sağlık yararları nedeniyle, her gün diğer lif kaynaklarını içeren sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak alınabilir. Elyaf için tavsiye kadınlar için günde yaklaşık 25 gram ve erkekler için günde yaklaşık 38 gramdır. Çoğu insan yeterince yemiyor, bu nedenle bir lif takviyesi eklemek bu lif boşluğunu doldurmaya yardımcı olabilir.
Nutrition Today'de bir Mart 2015 makalesi, günlük lif hedefine ulaşmanın faydalarını açıklıyor, ancak yazar, çoğu yiyeceklerden gelmesi gereken çeşitli lif türlerinin elde edilmesinin önemli olduğuna da dikkat çekiyor.
Metamucil nasıl alınır
Metamucil'i en az 8 ons su veya başka bir sıvı ile alın. Toz çok kalınsa ve yutma güçlüğüne neden olursa, karışımı inceltmek için ekstra sıvı ekleyin. Etikette tavsiye edilenden veya doktorunuz tarafından reçete edilenlerden daha fazlasını almayın. Psyllium bazı ilaçların emilimini engelleyebilir, bu nedenle Metamucil'i almadan en az iki saat önce veya sonra ilaç alın.
