İnsan vücudu iki tip yağ içerir: deri altı ve viseral. Deri altı yağ, cildin yüzeyinin yakınında bulunur, ancak viseral yağ, iç organları çevrelediği karın bölgesinde bulunur. Aşırı yağın sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olsa da, visseral yağ özellikle tehlikelidir. Orta bölümün etrafında biriken bu tür yağlar, kronik hastalıklar için daha fazla risk altındadır.
Hastalığa Bağlı Visseral Yağ
Viseral yağ, artmış kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir. Kadınlarda aşırı karın yağı meme kanseri riskini ve safra kesesi sorunları olasılığını artırır. Erkeklerde, büyük miktarda karın yağınız olduğunda kolorektal kanser ve uyku apnesi riski artar. Aşırı viseral yağın bu kadar zararlı olmasının nedenlerinden biri, hayati organların yakınında bulunmasıdır. Yağ depolarınız, çevreleyen dokuyu doğrudan etkileyebilecek serbest yağ asitleri gibi maddeleri serbest bırakır. Vücuttaki ana damarlara yakın olması nedeniyle, viseral yağ doğrudan yüksek kolesterol ve insülin direnci ile bağlantılıdır.
Çok fazla ne kadar?
Şansınız, biraz viseral yağınız var, ama gerçekten çok fazla olup olmadığınıza dair bir soru. Araştırmacıların aşırı visseral yağ için risk faktörlerini belirlemesinin anahtar yollarından biri, sadece bel ölçmektir. Bir mezura alın ve kalça kemiğinizin hemen üzerinde ölçün. Kadınların bel ölçüsü 35 inçten az olmalı ve erkekler 40 inçten az olmalıdır. Daha büyük bir bel çevresine sahip olmak, visseral yağ konsantrasyonunun aşırı olduğunu ve sağlık problemleri riskini gösterir.
Viseral Yağ Kaybı Zor
Visseral yağı kaybetmek çoğu insan için bir sorun olmaya devam etmektedir, çünkü yağ aktif bir dokudır. Araştırmalar, karın yağ hücrelerinin sağlığınızı etkileyebilecek hormon üretimini uyardığını göstermiştir. Hem stres hem de viseral yağ tarafından uyarılan ana hormon kortizoldür. Bu hormon vücudu visseral yağ oluşturmak ve depolamak için tetiklerken, aynı zamanda açlığı da uyarır. Vücuttaki aşırı kortizol seviyeleri, insanların visseral yağ kaybetmesini çok zorlaştırır. Stres durumunda olmak, viseral yağın artmasına neden olur ve bu yağ bir kez var olduğunda, kortizol üretiminin sürekli uyarılması, visseral yağ kaybını zorlaştırır.
Etkili Çözümler
Neyse ki, viseral yağ diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile azaltılabilir. Düzenli fiziksel aktivite, yağ depolarını azaltmaya yardımcı olurken stresi de azaltır. Stres yönetimi için Yoga ve Tai Chi önerilir. Meyve ve sebze tüketimini artıran ve doymuş yağ alımını azaltan diyet değişikliklerinin de etkili olduğu kanıtlanmıştır. Son olarak, her gece yeterince dinlenerek kortizol seviyeleri azaltılabilir, bu da viseral yağ depolarının azaltılmasına yardımcı olur. Bu alanları yönetmek vücuttaki kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
