Egzersiz yaparken, kaslarınızda artan aktivite, oksijen açısından zengin kan ihtiyacını artırır. Bu hayati ihtiyacı karşılamak için kalp atış hızınız hızlanır ve vücudunuza kan akışı artar. Beyninize kan akışı da artar, ancak bu artışın derecesi yaptığınız egzersizlerin yoğunluğuna bağlı olabilir.
temeller
Egzersiz sırasında fazladan oksijene ihtiyacınız olduğunda, solunumunuz otomatik olarak derinleşir ve solunum hızınız artar. Akciğerlerin derinliklerinde, bu oksijen kılcal damarlar adı verilen küçük kan damarları yoluyla kan dolaşımınıza geçer. Oksijen açısından zengin kan, iç karotis arterleriniz ve vertebral arterleriniz aracılığıyla beyninize ulaşır. Beyninizin içinde, iç karotis arterleriniz dallanır ve beyninizin önüne oksijen taşıyan kan sağlayan orta ve ön serebral arterler adı verilen iki ana ek arter oluşturur.
Egzersizin Etkileri
Egzersiz yaptığınızda, 2008 yılında "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde bildirilen bir araştırmaya göre, iç karotis arterlerinizden ve serebral arterlerinizden kan akışı yaklaşık yüzde 25 oranında artmaktadır. Bu bulgu, beyinden çıkan kan akışını ölçen ve egzersiz sırasında hiçbir değişiklik bulamayan daha önceki araştırmaları tersine çevirir. Bununla birlikte, çok yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, beyninize akan kanın oksijen içeriği sonunda düşer. Buna karşılık, beyninizin oksijen seviyelerindeki bu düşüş, kaslarınızı düzgün bir şekilde koordine etme yeteneğini azaltacak ve egzersiz yorgunluğu belirtilerine katkıda bulunacaktır.
Yürüme
Franklin Enstitüsü, yürümek beyniniz için özellikle iyi ve kan akışını, oksijen seviyelerini ve beyninizin glikoz adı verilen hayati bir enerji kaynağı tedarikini arttırıyor. Daha yorucu egzersiz formları uyguladığınızda, kaslarınızda artan oksijen ve glikoz ihtiyacı, vücudunuzun beyninize gönderebileceği bu maddelerin miktarını azaltabilir. Bununla birlikte, yürüme, kaslarınızın enerji ihtiyaçlarında sadece mütevazı artışları provoke edecek kadar naziktir ve beyninizi daha kolay bir yakıt kaynağı ile bırakır.
önem
Beyninize kısa süreli kan akışını artırmanın yanı sıra düzenli egzersiz, yaşlandıkça beyninizin bellek, görev koordinasyonu, zamanlama ve planlama gibi daha yüksek işlevlerini iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olabilir. Dahası, 2006 yılında Urbana-Champaign'daki Illinois Üniversitesi ve Amsterdam'ın Vrije Universiteit tarafından yapılan bir araştırmaya göre, egzersizin beyinle ilgili faydaları genç yetişkinlerde, gençlerde ve çocuklarda da görülüyor. Bu bulgular başlangıç aşamasında olmakla birlikte, erken yaşta düzenli egzersize başlamak için yeni, önemli bir gerekçeye işaret edebilir.
