Köprücük kemiği - diğer adıyla köprücük kemiği - omuz bıçaklarını göğüs kemiğine bağlayan ince kemiklerdir. Bir klavikula kırılması, sporla ilgili bir aksilik veya bir trafik kazası sonucu ortaya çıkabilir. Üst vücudunuzda kırık bir klavikula ile optimum hareket aralığını korumak için fiziksel olarak aktif kalmalısınız. İyileşme döneminde belirli aerobik egzersiz ve direnç antrenmanı türleri sınırlı olabilir.
Kırık Köprücük Kemiği ile Egzersiz
Egzersiz tüm yetişkinler için önemli olmakla birlikte, özellikle kırık bir klavikula teşhisi konan kişiler için yararlı olabilir. Oxford Radcliffe Hastaneleri tarafından hazırlanan "Klavikula'nın Bir Kırıktan Sonra Kurtarılmasına Yardımcı Olmak", bir klavikula kırılmasından sonra egzersiz yapmaya başlamanın veya geri dönmenin normal hareketin korunmasına yardımcı olduğunu ve eklem sertliğini ve ağrısını önlediğini söylüyor. Normal egzersiz rutininize omuz fleksiyonu, omuz ekstansiyonu, omuz abdüksiyonu ve iç rotasyon egzersizlerini dahil etmelisiniz. Optimum sonuçlar için bu egzersizlerin 10 tekrarını günde üç veya dört kez yapın.
Aerobik Egzersiz ve Direnç Eğitimi
Aradan sonra sekiz hafta boyunca, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, köprücük kemiğine önemli baskı uygulayan yüksek yoğunluklu aerobik egzersizlerden kaçınmalısınız. Buna tenis, squash ve masa tenisi gibi raket sporları dahildir. Üst vücut direnci eğitimi, klavikula tamamen iyileşene kadar beklemeye alınmalıdır, ACSM not edin. Alt vücudu hedefleyen ağız kavgası, lunges, deadlift ve diğer ağırlık kaldırma egzersizleri düzenli egzersiz rutininin bir parçası olarak dahil edilebilir.
Günlük yaşam aktiviteleri
Oxford Radcliffe Hastanelerine göre, klavikula kırılmış bir kişi alışveriş, temizlik ve yemek pişirme gibi günlük aktivitelere devam etmelidir. Bu, iyileşmenin ilk günlerinde ağrıda artışa neden olsa da, bir aradan birkaç gün sonra bile omuz kullanılması daha fazla hasara neden olmaz. İyileşme sürecinde omuz ağrısı azaldıkça daha yorucu işler yapın.
Egzersiz Sırasında Şişme ve Ağrı
ACSM, kırık bir klavikula ile egzersiz yaparken biraz acı yaşamak yaygındır. Oxford Radcliffe Hastanelerine göre, hem omuzda hem de klaviküler bölgede iyileştikçe morarma ve şişlik göreceksiniz. Bu belirti ve semptomların sizi düzenli egzersiz rutininizden caydırmasına izin vermeyin. Kırık köprücük kemiğini günde üç veya dört kez 10 dakika buzlanma ve ağrı kesiciler kullanmak, bu yaralanma ile ilişkili rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
