Priştiki'de kilo nasıl

Desvenlafaksin olarak da bilinen Priştiya, depresyon ve anksiyetenin tedavisinde kullanılan bir antidepresandır. Pristiq, seçici serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri adı verilen bir ilaç sınıfındadır. Priştine birçok insan için depresyon tedavisinde etkili olmasına rağmen, ilacın bazı yan etkileri vardır. Bulantı, baş dönmesi, terleme ve kabızlık en yaygın yan etkilerdir. Kilo alımı Pirstiq'in ortak bir yan etkisi olarak listelenmez, ancak Mayo Clinic kilo alımının herhangi bir antidepresanın olası bir sonucu olduğunu söylüyor. Priştine alırken kilo vermek, diğer durumlarda kilo verme sürecine benzer.

Diyet ve egzersiz Priştine alırken kilo vermenize yardımcı olabilir.

Aşama 1

Birkaç gün boyunca bir yiyecek günlüğü tutun, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Mayo Clinic'e göre, bazı insanlar depresyondayken daha az yiyorlar ve antidepresan tedavileri iştahın geri dönmesine neden olabilir. Daha fazla yediğinizi fark etmezseniz, bu beklenmedik kilo alımına neden olabilir.

Adım 2

Kalori alımınızı azaltın. Bir kilo almak veya kaybetmek için 3.500 kalori alır ve her hafta kaybedebileceğiniz önerilen ağırlık miktarı 1 ila 2 kilodur. Bu, her gün 500 ila 1.000 kalori kesmenizi gerektirir. Porsiyon boyutunu küçülterek, az yağlı yiyecekler yiyerek ve yüksek kalorili içeceklerden kaçınarak bu kalorileri azaltabilirsiniz. Mayo Clinic, antidepresanların sıklıkla karbonhidrat arzusuna neden olduğunu söylüyor, bu nedenle karbonhidrat alımınızı izlemek özellikle önemlidir.

Aşama 3

Her hafta toplam 150 dakika aerobik egzersizi yapın. Ulusal Sağlık Enstitüleri haftada 2 1/2 saat orta yoğunlukta aerobik egzersizi önermekte olup, bunlar en az 10 dakikalık aralıklarla bölünebilir. Orta yoğunluklu aerobik egzersiz örnekleri arasında tempolu yürüyüş, yüzme, dans veya tenis sayılabilir. Ayrıca direnç eğitimi, ağırlık kaldırma veya Pilates şeklinde haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Kuvvet antrenmanı kas oluşturur ve kas yağdan daha fazla kalori yakar.