Sigara içiyor olsanız da olmasanız da, çok fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürmediyseniz, ciğerlerinizin biraz iyileşmesi gerekebilir. Koşmak, ciğerlerinizi daha temiz, daha güçlü ve daha verimli hale getirmenin mükemmel bir yoludur ve mükemmel fitness için yol açar. Koşmak akciğerleri nasıl temizler.
İpucu
Koşmak, diğer aerobik egzersiz türleri gibi, akciğer kapasitenizi artırarak ve oksijenin vücudunuzda daha verimli bir şekilde hareket etmesine izin vererek akciğer sağlığınıza faydalı olabilir. Haftada birkaç gün koşu yaparak, dayanıklılığınızı artırarak ve doğada koşarak akciğer sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Koşmanın Sağlık Faydaları
Koşmak sayısız sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. Kısa, düşük yoğunluklu koşu veya koşu bile zihniniz ve vücudunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir Ağustos 2014 araştırması, günde sadece beş ila 10 dakika koşu yapmanın bile birkaç yıl daha uzun bir ömre bağlı olduğunu buldu. Koşu ayrıca kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirebilir, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo vermeye yardımcı olarak kalori yakabilir.
Koştuğunuzda, kalbiniz ve akciğerleriniz vücudunuzu besleyen ana organlardır. Akciğerleriniz size enerji sağlamak ve karbondioksiti temizlemek için oksijeni vücudunuza getirir ve kalbiniz çalışmaya devam etmek için kaslarınıza oksijen gönderir. Daha fazla egzersiz yaptığınızda, vücudunuz karbondioksitten kurtulmak için daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, böylece daha hızlı nefes almanızı ve nefes vermenizi sağlar. Haftada beş gün orta derecede egzersiz yaparak ve özellikle koşu rutini başlatarak akciğer kapasitenizi artırabilir, nefes darlığı hislerinizi azaltabilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Dayanıklılık Oluşturun
Haftada beş gün 30 dakikalık orta egzersizle başlamalı ve orta derecede nefes almayı hedeflemelisiniz. Yeni başlayan bir koşucuysanız, ilk birkaç hafta boyunca hızlı bir şekilde yürüyebilir, ardından koşu yapmaya başlayabilirsiniz. Bu, ciğerlerinizin ısınmasına ve akciğer kapasitenizi artırmaya başlayacaktır.
Harvard Health'e göre, egzersiz mutlaka akciğerlerinizi büyütmezken, her nefesle daha fazla oksijen almalarına yardımcı olur. Koşmak, akciğerlerinizin çalışma kaslarınıza kan ve oksijen getirmek için kalple birlikte daha verimli çalışmasına da yardımcı olur. Dayanıklılığınızı oluşturduktan sonra, daha istikrarlı ve verimli bir nefesle daha uzun süre koşabilirsiniz.
Doğada Berrak Akciğerler
Koşmak nasıl ve nerede yaparsanız yapın ciğerleri temizler. Ancak bazen egzersiz yaparken çevreniz akciğer sağlığınızı da etkileyebilir.
The Lancet tarafından yayınlanan Mayıs 2019 tarihli bir makaleye göre, hava kirliliğinin akciğer sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olabilir ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), astım ve diğer solunum yolu hastalıklarına katkıda bulunabilir. Aerobik faydalara rağmen, koşarken hava kirliliğine sürekli maruz kalmanın akciğer sağlığınıza zararlı olabileceğini söylemeye gerek yok.
Bu yüzden koşu ayakkabılarınızı alıp doğada çıkmak isteyebilirsiniz. Ormanlık bir parkuru veya şehir dışındaki bir parkı deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Doğa koruma alanlarına veya ormanlık parkurlara erişiminiz yoksa, özellikle sıcak, dumanlı günlerde kapalı koşu bantlarına bağlı kalmak isteyebilirsiniz.
Ayrıca, çok fazla araba egzozuna, alerjenlere veya iç mekan tozuna maruz kalmaktan kaçınarak ciğerlerinizi temiz tutmak için çalışabilirsiniz. Akciğer sağlığınıza faydalı bol miktarda vitamin içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Son olarak, akciğer sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak ve akciğerlerinizi temizlemeye gerçekten izin vermek için, sigara içmek veya vaping gibi akciğerleriniz ve kalbiniz için zararlı olabilecek alışkanlıkları bırakın.
