Sırt spazmları zayıflatıcı olabilir ve sizi kenarda tutabilir. Hobilerle çalışma veya katılma yeteneğinize müdahale edebilirler. İlk adım sırt spazmına neyin neden olduğunu bulmaktır, çünkü farklı teşhisler farklı tedaviler gerektirir. Bununla birlikte, nedeni ne olursa olsun, spazmı kontrol etmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Aşama 1
Kasları gevşetmek için bir spazmın ilk belirtisinde hafifçe gerin. Gerilmeyi zorlamayın veya zıplamayın. Sadece kas gerginliğini giderecek kadar derine in. Sırt üstü yatmayı ve göğsünüze bir seferde bir diz getirmeyi deneyin. Her dizinizi birkaç derin nefes için hafifçe tutun. Sonra her iki ayağı da yere koyun. Her iki dizinizi de spazmınızı daha da kötüleştirmeden yere doğru bir tarafa indirin. Beş ila 10 derin nefes alın ve sonra diğer tarafa gidin.
Adım 2
Kasları gevşetmek için ısı uygulayın. Bir ısıtma yastığı veya tekrar kullanılabilir bir ısı paketi kullanın ve 15 dakikadan fazla beklemeyin. Spazmdan kaynaklanan ağrı azaldığında, etkilenen bölgeye 20 dakika boyunca bir buz torbası veya buzlu havlu ile sarılmış buz uygulayın. Sırt spazmınıza disk hasarı veya artrit gibi iltihaplı bir durum neden oluyorsa, ısı üzerinde buz kullanın.
Aşama 3
Yogik derin nefes alıp verme. Sırtınız spazm yapmaya başladığında, sırtınızı korumak için sıkılaşma doğal bir eğilimi vardır. Ne yazık ki, bu kas spazmınızı uzatabilir. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın ve sonra burnunuzdan yavaş ve tamamen nefes verin. Her nefes üzerinde bilinçli olarak sırtınızdaki kasları gevşetmeye çalışın.
4. Adım
Görüntüleri birleştirin. Nefes verir ve kasları gevşetmeye çalışırken, vücudunuza ne yapmak istediğinizi bildirmek için görüntüleri kullanın. Sırt kaslarınızı nefes verirken gelen bir düğümde resmedebilirsiniz. Ayrıca nefes alırken vücudunuza giren iyileştirici bir ışığı da resmedebilirsiniz. Işığın ısınmasına ve sırtınızı gevşetmesine izin verin. Nefes verirken, vücudunuzdaki herhangi bir tutuşu veya gerginliği bırakın. Gerginliği emen, rengi değiştiren ve daha sonra vücudunuzu nefesle bırakan ışığı bile hayal edebilirsiniz.
Adım 5
Aspirin, Tylenol, Aleve veya Motrin gibi ağrıyı veya şişmeyi azaltan reçetesiz satılan ilaçları deneyin. Ayrıca, topikal olarak ısı ve soğuk hissi veren kremler şeklinde uygulanabilen reçetesiz ilaçlar da vardır. Şiddetli vakalarda, reçeteli antienflamatuar ilaçlar veya kas gevşeticiler için doktorunuzu görmeniz gerekebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Isıtıcı yastık
Buz paketi
İpucu
En iyi savunma, sırt spazmlarının oluşmasını önlemek için adımlar atmaktır. Bu, hobilere çalışırken ve katılırken iyi vücut mekaniği kullanmak anlamına gelir. Hangi hareketlerin spazm oluşturduğunu öğrenin ve daha sonra hareket etmenin daha iyi yollarını bulun. Çekirdek kaslarınızı güçlendiren egzersizleri egzersiz rutininize dahil edin. Güçlü karın kasları sırtınızdan baskı alacaktır.
Uyarı
Kronik sırt ağrısı veya problemleri yaşarsanız doktorunuza danışın. Tedaviyi gerektiren altta yatan bir durum olabilir.
