Yürüyüş ve bisiklete binmek, kalori yakmanın ve çıkıntı savaşında kazanmanıza yardımcı olmak için iki düşük etkili yoldur. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 ila 150 şiddetli egzersiz yapılmasını önermektedir. Hedefiniz kilo kaybı olduğunda bisiklet sürmek yürüyüş yapmaktan daha iyi değildir.
İpucu
Bisiklet sürmek, yürümekten daha fazla kalori yakar. Yürümekten daha hızlı ve daha kolay gitmenizi sağlama avantajına sahiptir.
Bu Kalorileri Yak
Bisiklete binme ile kaybedilen kalori miktarı arasında bisiklet sürmenin kalori yakması açısından yürümeye göre bir avantajı vardır. Kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olması için kalori yakmanız gerekir. Harvard Health Publishing'e göre, bir saatlik yavaş bisikletle, 10 milden daha yavaş bir tempoda, 155 kiloluk bir kişi 320 kalori yakıyor. 3, 5 mil / saat hızında yürümek, bir saatte 298 kalori yakar. Bisiklet ve yürüyüş hızlarınız arttıkça kaloriniz de yanar.
Saatte 4, 0 mil hızla yürümek 334 kalori yakar. 5, 0 mil / saat'lik bir yarış yürüyüş hızına getirin ve bir saat içinde 446 kalori yakın. Saatte 12 mil hız yapın ve 596 kalori yakacaksınız; saatte 16 ila 19 mil / saat hıza ulaştı ve bir saatte 892 kalori yaktı. Bisiklete binme daha fazla kalori yakma potansiyeline sahip olsa da, bisikletinizde 10 milden daha hızlı gitmek için yeterince emin hissetmiyorsanız, kilo vermek için daha fazla kalori yakmak için yarış yürüyüşünden daha iyi olabilirsiniz.
HIIT veya Aralıkları
Kararlı hal egzersizi sıkıcı olabilir ve kilo kaybını uyarmak için aralıklı antrenman kadar etkili olmayabilir. Toparlanma çabasını bir iyileşme süresi boyunca azaltarak değiştirdiğiniz aralıklı eğitim, bazı yağ yakma mekanizmalarını uyardığını kanıtlamıştır. Yürürken aralıklar yapabilirsiniz, ancak koşuya girmeden kalp atış hızınızı maksimuma yaklaşmakta zorluk çekebilirsiniz.
Bisiklet üzerinde maksimum iş yüküne ulaşmak için, yine de çok çalışmanız gerekecek, ancak eklemleriniz üzerinde herhangi bir etki yaratmanız gerekmeyecek. Sadece tepelere binmek, vites değiştirmek ve daha hızlı pedal çevirmek zorundasınız.
Gider, Kolaylık ve Keyif
Bisiklete binmek pahalı bir kilo verme yöntemi olabilir. Yüksek kaliteli bisikletler binlerce maliyete mal olabilir ve temel roadster'lar bile birkaç yüz dolara geri dönebilir. Kask da gerekli bir masraftır. Daha uzun sürüşler için bisiklet şortlarını ve sert tabanlı bisiklet ayakkabılarını da beğeneceksiniz. Bisiklet bakımı yılda birkaç yüz dolar da yapabilir.
Yürüyüş sadece iyi bir çift ayakkabıyı yatırmayı gerektirir. Yürüyüş de her zaman mevcuttur: Bisikletinizi antrenmanınıza uyacak şekilde taşımak zorunda değilsiniz. Her iki egzersiz formunu iç mekanlarda - bir koşu bandı veya sabit bir döngüde - veya doğa ile bağlantı kurmak için açık havada yapabilirsiniz. Bisiklet, bir antrenman seansında daha fazla açık hava milini kapsamanızı sağlar, bu nedenle çok fazla manzara görmek size egzersiz yapmak için ilham verirse, daha üstün olabilir.
Kilonuz Önemlidir
50 kilo veya daha fazla kilolu insanlar için bisiklete binmek daha hoş olabilir. Yürümek, özellikle artrit veya diğer eklem problemleriniz varsa, ağrılı olabilen eklemlere baskı yapar. Egzersiz şeklinizi acı verici bulursanız, bunu yapma olasılığınız daha düşüktür ve egzersizle kilo vermeye giden yol tutarlılıktır.
Seçim senin
Yürüme veya bisiklete binme söz konusu olduğunda, nihayetinde hangisinin size kalkmak ve hareket etmek için ilham verdiğini belirlemeniz gerekir. Bisiklete binmenin kalori yakması ve yoğunluğu açısından daha iyi olduğuna karar verseniz bile, bisikletinizi sürmek veya arabalarla yola çıkmak sizi korkutuyorsa, kilo verme hedefleriniz için en iyi egzersiz değildir.
Haftanın çoğu günlerinde hareket etmenizi sağlayacak antrenmanı seçmelisiniz. Belki de en iyi seçenek, her ikisini de egzersiz rutininize dahil etmektir. Bu size her ikisi de egzersize olan bağlılığınızı artırabilecek ve kilo verme şansınızı artırabilecek seçenekler ve çeşitlilik sağlayacaktır.
