Yapraklı yeşil sebzeler, yağsız etler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bitki bazlı bir diyete bağlı kalmak vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın en iyi yoludur. Ancak, hastalık, sabah bulantısı, depresyondan iştah kaybı veya sadece kötü alışkanlıklar nedeniyle bu mümkün değildir. Vitamin takviyeleri, en iyi şekilde çalışmanızı sağlamak için beslenmenizdeki boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Vitamin almak için en uygun zaman, programınız için en uygun ve rahat olmasıdır.
Neden Vitamin Takviyesine İhtiyacınız Var?
Her gün mükemmel bir diyet yemek neredeyse imkansızdır, ancak sadece tahminlerle hangi vitaminleri kaçırdığınızı anlamanız da olası değildir. Emin olmanın tek yolu kan testi yapmaktır, ancak birçok insanın ya vakti, sağlık hizmetlerine erişimi ya da bunu yapacak parası yoktur. Multivitaminler her şeyden biraz sağlar, bu nedenle mümkün olduğunca çok yaygın vitamin eksikliğini gidererek size fayda sağlar.
North Dakota State University'deki uzmanlara göre vitamin almak için en iyi zaman, tamamen ne tür bir takviye aldığınıza ve kendi kişisel tercihlerinize bağlıdır.
Texas A&M Today'e göre en yaygın vitamin eksikliği D vitamini. Vücudunuz güneş ışığına maruz kalmaya yanıt olarak doğal olarak D vitamini üretir, ancak gece vardiyasında çalışıyorsanız, uzun, karanlık günlerin olduğu bir bölgede yaşıyorsanız veya cilt kanseri veya görünür yaşlanma ile ilgili endişelerden dolayı güneşten kaçınmanız durumunda eksik olabilirsiniz.
Sabah Vitamin Alma
Bir multivitamin almak için günün en iyi zamanı gerçekten yemek yediğiniz zamanlardır, çünkü A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünür, yani vücut sürecinize yardımcı olmak için biraz yağ içeren gıdalarla alınmaları gerekir. ve onları emer. My Body + Soul'daki sağlık uzmanlarına göre kahvaltıda iyi yağ kaynakları yumurta ve avokado içerir. Çözülmesine yardımcı olmak için bir multivitamin aldığınızda çok fazla su içmek de önemlidir. Açıkçası yatmadan önce iyi bir fikir olmaz ya da gece boyunca birkaç kez uyanacaksınız.
Öğlen Vitaminleri Almak
Kalsiyum gibi bazı vitaminler sadece büyük, yutulması zor haplar şeklinde gelmekle kalmaz, aynı zamanda küçük dozlarda alındığında daha kolay emilir. Şekil, 1.000 mg kalsiyum tabletinin yarısında kesilmesini veya kesilmesini ve yarısını kahvaltı ve diğer yarısını öğle yemeğinde almanızı önerir. Harvard Tıp Okulu'na göre, toplam kalsiyum alımınız bir kadın için günde 1.200 m ile 1.500 mgs arasında ve bir erkek için günde 700 mgs'ye yakın olmalıdır. Gıdalardan, özellikle sütlü gıdalardan da kalsiyum aldığınızı ve aşırıya kaçmadığınızı unutmayın.
Uyku Yardım Vitamini Almak
Geceleri vitamin almak, özellikle melatonin ve magnezyum gibi uykuya dalmanıza yardımcı olduğu bilinen yavaş etkili lif veya takviyeler kullanıyorsanız çok etkili olabilir. Melatonin meyvelerde, tahıllarda ve etlerde bulunur, ancak yatmadan hemen önce yememeyi tercih ederseniz, ek formda da mevcuttur. Magnezyum doğal olarak fasulye, koyu yapraklı yeşillikler, balık, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlarda ve takviyelerde bulunur. Magnezyum, kortizol seviyenizi azaltarak çalışır.
