Takviye şeklinde birçok farklı vitamin ve mineral almak isteyebilirsiniz. Bazı multivitaminler hem folik asit hem de kalsiyum içerir. Bu iki mikro besin maddesini aynı anda almamanız için hiçbir neden yoktur ve her ikisi de size fayda sağlayabilir - özellikle üreme çağındaki bir kadınsanız veya hamile iseniz.
Folik asit
Folik asit B vitaminlerinden biridir; özellikle, bu B-9 vitamini. Bu vitamini, en önemlilerinden biri kırmızı kan hücreleri üreten çeşitli şeyler için kullanıyorsunuz. Eksiklik anemiye veya düşük alyuvar sayısına neden olabilir. Üreme çağındaki bir kadınsanız, folik asit diyetinizin bir parçası veya takviye olarak özellikle önemlidir. Çünkü gelişmekte olan embriyoların bazı doğum kusurlarını önlemek için folik aside ihtiyacı vardır.
Kalsiyum
Kalsiyum genellikle iskelet sisteminin korunmasındaki rolü ile bilinir, ancak bunun yanında vücutta birçok önemli işlevi vardır. Lauralee Sherwood, "İnsan Fizyolojisi" adlı kitabında, kalsiyumun hücre-hücre iletişimi ve kasların kasılmasına izin vermek için ihtiyacınız olan minerallerden biri olduğunu açıklıyor. Eğer kalsiyum eksikliği varsa, vücudunuz açığı telafi etmek için mineralleri kemiklerden çeker.
Folik Asit ve Kalsiyum
Folik asit ve kalsiyumu birlikte almamanız için tıbbi bir neden yoktur ve aslında birçok multivitamin ve mineral takviyesi ikisini birleştirir. Bu ikisini birlikte almamanız fikri, muhtemelen bir başka yaygın hamilelik takviyesi olan kalsiyum ve demiri birlikte almamanıza bağlı olarak yanlış bir fikirdir, çünkü her biri diğerinin emilimine müdahale eder. Günün farklı saatlerinde demir ve kalsiyum almak en iyisidir.
Miktarları
Çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız, her gün 1.000 mg kalsiyum ve her gün 400 mcg folik asit almalısınız, diye açıklıyor Amerikan Hamilelik Derneği. Birçok prenatal vitamin, içinde önerilen 400'den fazla folik asit mikrogramından daha fazlasına sahip olacaktır, ancak nadiren ihtiyacınız olan tüm kalsiyumu içerirler; bunun nedeni çoğunlukla doğum öncesi demir içerir. Demir içermeyen multivitaminler, günlük kalsiyum ihtiyacınızı tam olarak karşılamayabilir, çünkü kalsiyum hapları oldukça büyük ve yutmayı zorlaştırır. Mikrobesin gereksinimleriniz için bir multivitamin veya prenatal kullanıyorsanız, ayrı bir kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olabilir.
