Birçok insan egzersizden kaçınmak için kötü dizleri mazeret olarak kullanır. Artritiniz, eski bir yaralanma veya dizlerinizin ağrmasına neden olan başka bir durumunuz olsun, dizlerinizde olabildiğince ağrısız hale gelmek için alabileceğiniz adımlar ve önlemler vardır.
İpucu
Daha yumuşak bir yüzeyde çalıştırın ve diz ağrısını azaltmak için uygun formu koruyun.
Daha Yumuşak Bir Yüzeyde Koşun
Çim, kir veya talaş gibi daha yumuşak yüzeyler, koşarken dizlerinizin üzerindeki şoku en aza indirmeye yardımcı olabilir - bu amaçla golf sahalarında birçok kez lise ve üniversite kros yarışları düzenlenir. Çalıştığınız daha yumuşak yüzeyin hala sabit ve sağlam olduğundan emin olmak istersiniz, böylece kaymaz ve dizlerinize daha fazla zarar vermezsiniz.
İyi Koşu Ayakkabıları Kullanın
ACE Fitness, uygun ve uygun desteğe sahip bir çift koşu ayakkabısına sahip olmanın, özellikle kötü dizleriniz olduğunda koşarken büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Ve aslında "koşu ayakkabıları" olduklarından emin olun - yürüyüş, halter veya aerobik dersleri için değil. Koşu ayakkabıları ayağınızı yastıklayacak şekilde tasarlanmıştır, bu da dizlerinizi strese sokar.
Çoğu koşu ayakkabısı, 300 ila 500 mil arasında dayanacak şekilde tasarlanmıştır, bu da tutarlı bir koşucuysanız hızlı bir şekilde gelebilir. Genel kılavuz, ayakkabılarınızı altı ayda bir değiştirmektir, ancak neredeyse her gün uzun mesafeler koşarsanız bu zaman çizelgesi hızlandırılabilir.
Uygun Formu Koru
Doğru form tüm koşucular için önemli bir husustur, ancak bu özellikle dizleriniz kötü ise geçerlidir. Uygun olmayan form durumunuzu kötüleştirebilir, uygun form ise çalışırken karşılaşabileceğiniz rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Koşarken biraz öne doğru eğildiğinizden emin olun ve dizlerinizi bükülü tutun, bu da koşarken dizlerinizde doğal bir yastık oluşturmaya yardımcı olur. Düz ayaklar yerine topuktan ayak parmağı hareketine inerseniz, etkiyi de en aza indirmeye yardımcı olacaksınız.
Mola Ver
Ne kadar uzun koşarsanız, dizlerinize o kadar çok zorlarsınız, bu nedenle kötü dizleriniz varsa daha fazla mola vermek iyi bir fikirdir. Hedefiniz günde 60 dakika koşmaksa, 20 dakikalık üç veya dört 15 dakikalık koşmayı deneyin. Bu, gün boyunca istediğiniz miktarda koşu ve kardiyovasküler çalışmayı sürdürürken koşular arasında dinlenme şansı verecektir.
