Düzenli olarak aldığınız vitamin takviyeleri sağlığınızı destekleyebilir veya zarar verebilir. Esansiyel vitamin ve mineraller sağlayan diyet takviyeleri, sıvılardan tabletlere ve tekli ila çoklu besin dozajlarına kadar birçok şekilde gelir. Bazıları belirli sağlık koşulları için daha uygundur. Diğerleri genel beslenme ihtiyaçlarına ve bireysel yeme alışkanlıklarına göre uyarlanmıştır. Tekli vitaminler ve multivitaminler arasında seçim yapmadan önce, sağlık ve yaşam tarzı değişkenlerinizin çoğunu dikkate alın.
Dozlama Yöntemleri
Sağlıklı takviye düzenli dozlama ile başlar. Kullanımı kolay veya hatırlanması kolay bir vitamin ürünü seçin. Üretici tarafından aksi belirtilmedikçe, günde bir veya iki kez dozajı öğünlere bağlamak, besinleri iyi emmenize ve mide problemlerinden ve yanlışlıkla düşük doz ve aşırı dozdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sıvı vitamin damlalarına, tozlara ve çeşitli tablet formlarına ek olarak, takviye edilmiş gıdalar başka dozlama yöntemlerini temsil eder. Örneğin, güçlendirilmiş portakal suyu ve tahıl, tek ve çoklu takviye vitaminlerinin uygun kaynaklarıdır.
Günlük Beslenme İhtiyaçlarını Karşılama
Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, tüm Amerikalıların yaklaşık üçte biri günlük multivitamin veya multivitamin / mineral takviyesi almaktadır. Multivitaminler, bir veya iki uygun tablette sürekli olarak gerekli vitaminlerin günlük ödeneklerini elde etmenize yardımcı olur. Bir doktor tavsiyesi üzerine, vegan, vejeteryan, hamile veya emziriyorsanız multivitamin almayı düşünebilirsiniz. Çoklu vitamin takviyesi, diyetleri yeterince çeşitlenmemiş veya yeterince yemek yemeyi veya besinleri tamamen emmeyi zorlaştıran tıbbi durumları olan insanlar için özellikle değerlidir. Tüm popülasyon gruplarında kronik hastalıkların önlenmesinde multivitamin etkinliği kesin olarak belirlenmemiştir.
Beslenme Dengesizlikleri
Tek vitamin veya mineral takviyeleri, spesifik besin eksikliklerine veya bazı hastalıkların desteklenmesine veya önlenmesine daha uygundur. Özel nüfus grupları için Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından kullanımı teşvik edilmektedir. Kalsiyum ve D vitamini postmenopozal kadınlarda ve diğer osteoporoz risk gruplarında kemik sağlığını korur. Hamile olan veya hamile kalabilen kadınlar, demir takviyesi ile anemiyi ve folik asit veya B-9 vitamini ile doğum kusurlarını önleyebilir. 50 yaşından büyük yetişkinler, kristal bir takviye ile B-12 vitamininin üstün emiliminden yararlanabilir. Doktorunuzla almak istediğiniz vitamin takviyelerini tartışın.
Emniyet
Yanlış kullanılırsa her türlü vitamin hafif ila tehlikeli yan etkiler taşıyabilir. Amaçlı olarak çok fazla tek vitamin almak veya multivitaminlerden, tek vitaminlerden, takviye edilmiş gıdalardan ve normal diyetinizden gelen kaynakları birleştirmek toksik aşırı dozlara neden olabilir. Risk, vücutta birikebilen ve karaciğer, böbrek ve beyin hasarı dahil olmak üzere ciddi sağlık etkilerine neden olabilecek yağda çözünen A, D ve E vitaminleri ile ilgili olarak en büyük risktir. Doktorunuzun multivitaminler hakkındaki tavsiyeleri ilaç etkileşimlerini önlemenize yardımcı olabilir.
