Pull-up'lar, başarılı bir temsilci gerçekleştirmek için vücudunuzdan önemli bir güç almanızı gerektirir. Yüzünüzü o çubuğa çıkarmak için sadece güçlü bir sırt ve pazıya değil, aynı zamanda güçlü bir tutuşa da ihtiyacınız var. İyi bir tutuşa sahip olmak, güçlü önkol, bilek, el ve parmak kaslarına sahip olmayı gerektirir. Parmaklarınız ağrıyorsa, kavrama gücünüz üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz.
Tutuşunuz Üzerinde Çalışma
Çekme yaparken parmaklarınız ağrıyorsa, kavrama gücünüzü artırmanız gerekebilir. Kötü kavrama gücü, egzersiz setleri sırasında güçlü ve güvenli bir kavrama yapmanızı önler. Eğer kavrama gücünüz zayıfsa, vücudunuzun direnci ellerinize ve parmaklarınıza çok fazla ağırlık verir ve onları zorlar. Kavrama gücünüzü çeşitli şekillerde artırabilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, deadliftler, çekiç bukleleri ve bilek bukleleri gibi egzersizlerin gerçekleştirilmesinin kavramanızı daha güçlü hale getirebileceğini bildiriyor. El kavrama dinamometreleri, lastik dokuma veya tenis topları gibi toplar gibi kavramalarınızı güçlendirmek için sıkabileceğiniz ekipman da kullanabilirsiniz.
Alternatif Tutuşları Deneyin
El ve parmak yerleşimlerinizin çubuklar üzerinde birbirinden farklı olmasını sağlayan çoklu doğru çekme tutamakları vardır. Nötr kavrama pull-up'ları veya alternatif kavrama pull-up'ları yapmak için elinizi ve parmak yerleşiminizi değiştirebilirsiniz. Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği, bu tutamakların direnci, bu durumda vücut ağırlığınızı daha sıkı bir şekilde tuttuğunu ve egzersize daha fazla kas grubu dahil ettiğini kabul eder. Daha fazla kas grubunun dahil edilmesi parmaklarınıza, ellerinize ve önkollarınıza daha az yük bindirir. Avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde birden fazla kulplu bir çekme istasyonunuz varsa nötr kavrama pull-up'ları kullanabilirsiniz veya yalnızca düz bir çekme çubuğunuz varsa alternatif bir kavrama kullanabilirsiniz. Alternatif bir kavrama, bir elinizin avuç içi çubuğunu size doğru bakacak şekilde, diğer elinizin avuç içi çubuğu ise sizden uzağa bakacak şekilde yerleştirir.
Bar Tipi
Ayrıca, pull-up yaparken ne tür çubuk kullandığınızı da incelemelisiniz. Barın makyajı veya stilinin kavrama ile çok ilgisi var. Bazı çubuklar kaygan, elleriniz ve parmaklarınızdan çok güvenli bir tutuş gerektirirken, bazı çubuklar pürüzlüdür ve ellerinizi ve parmaklarınızı kesebilir. Kaldırma tebeşirlerini ellerinizde kullanmak, ince çubuklar üzerindeki tutuşunuzu sağlamlaştırmaya yardımcı olurken, kaldırma eldivenleri kullanmak daha pürüzlü çekme çubuklarına yardımcı olabilir.
Ter
Terli avuç içleriniz olduğunda tutuşunuz acı çekebilir, bu da sizi kavramanızı sürekli olarak yeniden ayarlamaya zorlayabilir veya asmaya çalışırken parmaklarınıza daha ağır bir baskı uygulayabilir. Bu sorunun giderilmesi birkaç çözüm gerektirir. Kumaşın teri emmesi için kaldırma eldivenleri giyebilir, teri emmek için kaldırma tebeşirini kullanabilir veya çubuğun kavradığınız alanların etrafına küçük havlular sarabilirsiniz.
