Düz arazide koşmak hızlı zamanla sonuçlanır, ancak yol ve patika koşucuları için en gerçekçi ortam olmayabilir. Çoğu pist dışı koşu parkuru, koşu sürelerinizin değişmesine neden olabilecek bazı tepeler içerir. Tepelerin antrenmanınız üzerindeki etkisini bilmek, daha iyi bir koşucu olmanıza yardımcı olacak ve yaklaşan yarışlar için uygun şekilde antrenman yapabilmenizi sağlayacaktır.
Yokuş yukarı
"Daniels 'Running Formula" nın yazarı Jack Daniels, yokuş yukarı yaşadığınız her eğim yüzdesi için çalışma sürenizin mil başına 12 ila 15 saniye kadar yavaşlayacağını tahmin ediyor. Eğitiminize dahil olan tepeyi inşa etmek, bunu azaltmaya ve herhangi bir eğimle başa çıkmanızı kolaylaştırır.
Yokuş aşağı
Daniels, downhills'in her yüzde düşüş derecesi için zamanınızı mil başına yaklaşık sekiz saniye geliştirmenize yardımcı olacağını tahmin ediyor. Yine de, kaslarınızı inişli çıkışlara alıştırmak önemlidir. Yokuş aşağı koşmak, dörtlü kaslarınızın yoğun kullanımını gerektirir. Antrenman sırasında bu kasları inşa etmek yarış sırasında kas ağrılarını ve yaralanma potansiyelini azaltacaktır.
