Vitaminler, genel sağlığınız için önemli bir bileşendir. Vücut işlevlerini düzenlemeye ve gerçekleştirmeye yardımcı olurlar, ancak egzersizden önce alınan bazı vitamin türleri aslında fitness yararlarını azaltabilir. Almanya'daki Jena Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Dr.Michael Ristow, 2009 yılında metabolizmayı iyileştirmek ve diyabeti önlemek için egzersiz yapan insanların C ve E vitaminlerinden kaçınmak isteyebileceğini öneren bir araştırma yaptı.
Türleri
Egzersiz, enerji üretimi için glikoz ve insülin cevabı gerektirir ve C ve E vitaminleri, vücudun glikoz metabolizması üzerindeki etkileri açısından test edilmiştir. Hem C vitamini hem de E, sağlıklı kemik ve iskelet gelişimi ve bağışıklığını destekleyen antioksidanlardır. Bununla birlikte, Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'nden Dr. C. Ronald Kahn, insülinin metabolik yanıt üzerindeki etkilerini bloke ederek vitaminlerin glikoz metabolizması üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu söylüyor.
Vücut Süreçleri
Kısa süreli fiziksel egzersiz yapmak, vücut ve iskelet kasları ile serbest radikallerin miktarını arttırır. Sonuç olarak, vücudunuz serbest radikal üretimini azaltmak için C ve E vitaminleri gibi antioksidan takviyeleri kullanarak tepki verir. Bununla birlikte, vücuttaki ek antioksidanlar glikoz metabolizmasına egzersize bağlı faydaları engeller. Ristow, insülin duyarlılığındaki iyileşmeyi engelleyerek vücudunuzun savunma mekanizmasında serbest radikallere ve oksidatif hasara karşı bir gelişme olmadığını buldu.
öneriler
Ristow, egzersizden önce vitamin almanın olumsuz etkilerinin meyve ve sebze gibi tüm gıdalarda bulunan vitaminleri içermediğini öne sürmektedir. Tüm gıdalardaki ek maddeler, vitaminlerin olumsuz etkilerini dengelemelidir. Herhangi bir sorunu önlemek için, antrenmanınızdan hemen önce vitamin takviyeleri, vitamin açısından zengin meyve ve sebzeler tüketmekten kaçının.
hususlar
Egzersizden önce vitamin almak için en önemli husus doktorunuza ve kayıtlı diyetisyeninize danışmaktır. Egzersizle ilgili sağlık endişeleri için yüksek bir riskiniz olup olmadığını belirlemek için egzersiz gereksinimlerinizi incelemekle birlikte yeterli miktarda vitamin tükettiğinizden emin olmak için bireysel beslenme planınızı inceleyebilirler.
