Yürüyüş, dinlendirici bir açık hava deneyimi sağlayabilir, ancak aşırıya kaçarsanız ağrı yaşayabilirsiniz. Yürüyüşten kaynaklanan bir boğaz buzağı çok fazla, çok hızlı bir şekilde yapmaya çalışmaktan kaynaklanabilir. Acı genellikle vücudunuzun yeni aktiviteye uyum gösteren bir işaretidir. Bununla birlikte, baldır kasınızı çekmiş veya Aşil tendonunuzu yaralamış olabilirsiniz. Ağrı devam ederse, doktorunuza görünün.
Ağrı, Burkulma ve Suşlar
Bir yürüyüş sırasında, buzağılarınızın göreve hazır olup olmadığını yeterince öğreneceksiniz. Yokuş yukarı veya engebeli zeminde yürümek, buzağılarınızda bir dinlenme ve masajın çok iyi tedavi edebileceği bir ağrıya neden olabilir. Ek olarak, aşırı çalışan kaslardan kaynaklanan laktik asit birikmesi ve mikro gözyaşları ağrıya neden olabilir. Ağrıyan bir dana burkulma veya gerginlik gösterebilir. Burkulmalar genellikle bir düşme veya kaza sonucu oluşur ve yırtılmış veya çekilmiş bağlardan kaynaklanır. Suşlar, bir kas veya tendonu aşırı gererek veya aşırı kullanarak yaraladığınız zaman ortaya çıkar. Hem burkulma hem de suşların semptomları, etkilenen bölgede ağrı, şişme ve morarmayı içerir. Aynı anda burkulma ve gerginlik olması mümkündür. Bu, bir ayak bileği burkulması, baldır kaslarını topuğun arkasına bağlayan tendon olan Aşil tendonunda gerginliğe neden olduğunda ortaya çıkar.
Shin Splints
Yürüyüşten aşırı zorlanma, alt bacağınızın önünde hafif ila şiddetli ağrılara neden olan shin splintlerine neden olabilir. Yürüyüşten önce germek ve yürüyüş botlarınızda kemer destekleri giymek, shin splintlerini önlemeye veya rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ağrı devam ederse egzersizden sonra 15 dakika boyunca buz uygulayın. Yürürken incinmeye devam ederse, tibianınızda hafif bir kırık olabilir. İki hafta boyunca egzersiz yapmayı bırakın ve ağrı devam ederse doktorunuza görünün.
önleme
Bir başlangıç yürüyüşçüsüyseniz veya sadece ara sıra yürüyüş yapan biriyseniz, kolay maceralarla başlayın ve daha zor olanlara kadar çalışın. Yürüyüş yapmadan önce, bir dakikaya kadar sıçramadan veya germeden öne doğru bükerek bacaklarınızın arkasını ısıtın ve gerdirin. Ayaklarınıza uyan yürüyüş botları giyin ve yıprandıklarında değiştirin. Yürüyüş sırasında ağrı hissederseniz, yavaşlayın veya bir mola verin. Bir yürüyüşten sonra, serinlemek için kaslarınızı gerin. Buzağılarınızı güçlendirmek ve gelecekteki ağrıyı önlemek için, ayak parmaklarınızda 10 saniye durun, yere düz olarak inin ve hareketi 20 kez tekrarlayın.
tedavi
Gerilme veya burkulma için, RICE tekniğini kullanın: dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik. Etkilenen bölgeyi iki saatte bir 10 dakika buzlatırken egzersizden sonra bir ila iki gün dinlenin. Yaralanmaya sıkıca elastik bir bandaj yerleştirin, her üç ila dört saatte bir 15 ila 20 dakika boyunca çıkarın. Yaralanmayı kalbinizin seviyesinin üzerine kaldırın. Çizgiler, balsamlar ve reçetesiz satılan ilaçlar ağrıyı hafifletebilir. Hafif ağrı için ağrıyı daha da kötüleştirebilecek tüm aktiviteleri durdurun.
