Koşu bandı, fitness hedeflerinize bağlı olarak yürümenizi, koşmanızı veya koşmanızı sağlar. Ne kadar hızlı giderseniz, o kadar çok kalori yakarsınız ve antrenmanlarınızda o kadar çok etki yaratırsınız. Koşu bandının hızlarını seçerken fiziksel durumunuz - yaşınızdan daha fazla - size rehberlik etmelidir.
Küçük çocuklar, yaşlılardan daha az etki ile ilgilenecek ve daha yüksek hızların etkilerine daha iyi dayanabileceklerdir. Yavaş başlayın ve fiziksel durumunuzu iyileştirirken koşu bandını daha yüksek hızlarda kullanma yeteneğinizi geliştirin.
İpucu
Yaşınız ve fiziksel durumunuz, bir koşu bandına ne kadar hızlı gitmeniz gerektiğinin en büyük belirleyicileri olacaktır.
5 Yaş ve Altı
Nationwide Children'a göre koşu bantları 5 yaş ve altı çocuklar için önemli güvenlik riski oluşturmaktadır. Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu yaralanma bu yaş grubu için, özellikle elleri için üst vücutta meydana gelir.
Bu yaştaki çocuklarla koşu bantlarını çok düşük bir hızda kullanın ve bir yetişkinin bulunmasıyla yakından denetim sağlayın.
Okul çağındaki çocuklar ve gençler
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri , 6-17 yaş arasındaki çocukların her gün en az bir saat aerobik egzersiz / aktivite / spor almasını ve haftada en az üç kez kas ve kemik güçlendirme aktivitelerini önermesini önermektedir.
Çocuğunuzun fiziksel durumuna bağlı olarak, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için yavaş başlamalıdır. Aerobik egzersizi yapmaya hazır olduğunda, koşu bandını sert ve terlemesine rağmen egzersiz boyunca konuşabileceği bir hızda kullanmalıdır.
Yetişkinler için Koşu Bandı Kullanımı
Yetişkinler, kardiyovasküler kondisyonlarına ve diz, sırt veya diğer eklem veya kas problemlerine bağlı olarak okul çağındaki çocuklara ve gençlere benzer koşu bandı hızlarını kullanmalıdır.
Egzersiz yapmak için yeniyseniz, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için çalışırken 4 milin altında bir koşu bandı kullanmayı düşünün. Şekle girerken, yağ yakmak ve aerobik kondisyonu iyileştirmek için tempolu bir hızda yürüyebilirsiniz.
Aerobik egzersiz yapmaya hazır olduğunuzda, tüm antrenmanınız boyunca koruyabileceğiniz bir tempo oluşturmak için koşu bandınızı boyunuza ve yürüyüşünüze bağlı olarak 3 ila 5 mph veya daha yüksek bir hızda kullanın.
Klimalı sporcular antrenmanlarına aralıklı antrenman ekleyebilirler, diyor Harvard Health Publishing, bir dakika boyunca hızlı koşuyor, üç dakika daha yavaş yürüyor veya sonrasında koşu yapıyor. Bu hızlar düz bir eğim olduğunu varsayar - daha yüksek bir eğim daha zor olacaktır.
Yaşlılar, Kemiklerinizi Koruyun
Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre osteoporoz yaşlılar, özellikle kadınlar için önemli bir endişe kaynağıdır. Tüm yaşlı kadınların neredeyse yarısı kırık yaşayacak ve yaşlı erkeklerin yaklaşık yüzde 20'si kemiği kıracak.
Bir koşu bandının yüksek hızda kullanılması, her iki ayağın yerden çıkmasına neden olarak stres kırılmalarına neden olabilecek yüksek etkili egzersizler yaratacaktır. Yürüme gibi ağırlık kaldırma egzersizleri kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur.
Yaşlılar, antrenmanları sırasında her iki ayağını koşu bandında tutmalarını sağlayacak bir hızda koşu bandı kullanmalıdır. Kalori yakmayı arttırmak için egzersiz sırasında yürüme direkleri kullanmayı düşünün.
