Birçok kişi ağırlık kaldırmayı yalnızca yetişkinler için ayrılmış bir egzersiz olarak düşünmektedir. Aslında, ağırlık kaldıran çocuklar, ağırlık kaldıran yetişkinlerle aynı faydaların çoğunu yaşarlar. Ayrıca, ağırlıklarını tahmin edebileceğinizden çok daha erken kaldırmaya başlayabilirler. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, çocuklar yolculuklarına 7 veya 8 yaşlarındaki ağırlıkların kaldırılmasıyla veya talimatları nasıl takip edeceklerini anladıklarında başlayabilirler. Çocuğunuz hazır olur olmaz, çocuğunuzun tavsiye ettiği 60 dakikalık günlük egzersizin bir parçası olarak haftada üç gün kuvvet antrenmanı eklemeye başlayın.
İlgi Çeken
7 veya 8 yaşlarındaki çocukların soyut olmayan fikirleri anlamaları çok daha kolaydır. Ağırlık kaldırmanın, büyümesini engellemeden çocuğunuzun vücut kompozisyonunu ve kemik yoğunluğunu geliştirmeye yardımcı olacağı kesinlikle doğru olsa da, bu fikirler muhtemelen çocuğunuzun ağırlık kaldırma konusundaki ilgisini tetiklemeyecektir. Başlangıçta halter coşkusunu ateşlemek için çocuğunuzla ne kadar eğlenebileceği ve bir sporda ne kadar daha iyi olabileceği ve ağırlık kaldırarak gerçekten hoşlandığı bir şey hakkında çocuğunuzla konuşun.
Çalıştır
Çocuğunuz ağırlık kaldırma konusunda meraklı ve hatta heyecanlı olduğunda, halter egzersizini tutarlı bir rutine nasıl entegre edeceğinize karar verin. Çocuğunuzun her büyük kas grubunda çalışmasına yardımcı olmayı planlayın. Çok hafif bir ağırlıkla başlayın ve yavaş yavaş bir kuvvet antrenmanı programına katılın. Çocuğunuzun iyi bir form oluşturmasına ve tutarlı geri bildirim ve teşvik sunmasına yardımcı olmaya odaklanın. Çocuğunuzun beden eğitimi öğretmeninin, kişisel antrenörlerin ve bölgenizdeki diğer fitness profesyonellerinin yararlı kaynaklar olabileceğini unutmayın.
İlginç Olsun
Çocuklar bazen kısa ilgi alanlarına sahiptir veya çabucak sıkılırlar. Çocuğunuzun kuvvet antrenmanı egzersizlerini ilginç ve eğlenceli tutun. Gerçek ağırlıklara ve dambıllara ek olarak, kaldırmak için başka ağırlıklı nesneler alarak çocuğunuzu şaşırtın. Evinizin etrafında olabilecek şeyleri düşünün. su şişeleri, konserve yiyecekler ve hatta tuğlalar gibi. Direnç bantları ve sağlık topları gibi diğer direnç antrenmanı ekipmanlarını da kullanabilirsiniz. Eğlenceli tuttuğunuzda, çocuğunuzun ilgisini çekmede daha başarılı olursunuz.
Karıştır
Ağırlık kaldırmak çocuğunuz için sağlıklı bir fitness programının önemli bir yönü olmasına rağmen, aerobik aktivite ve kemik güçlendirme egzersizleri de önemlidir. Aslında, aerobik aktivite çocuğunuzun günlük egzersiz saatinin büyük kısmını içermelidir. Çocuğunuz koşarak, etiket oynayarak veya spora katılarak yeterli aerobik egzersiz yapabilir. Koşma ve zıplamayı içeren faaliyetler de etkili kemik güçlendirme egzersizleridir. Çocuğunuzun egzersiz rutinini karıştırın ve fitness ile dolu bir rutinin ödüllerine katılmayı düşünün.
