Çinko, sağlığınızın birçok yönü için hayati önem taşıyan önemli bir mikro besin maddesidir. Bütün gıda kaynakları her zaman besinlerinizi almanın en iyi yolu olsa da, bir eksikliğiniz varsa veya tıbbi bir rahatsızlığı tedavi etmeniz gerekiyorsa bir çinko takviyesinden yararlanabilirsiniz. Bazı çinko takviyeleri formları mevcuttur, bazıları belirli koşullar için diğerlerinden daha iyidir. Hangisinin sizin için en iyi çinko olduğuna karar verirken seçimlerinizi anlamak faydalı olacaktır.
İpucu
Vücudunuzdaki en iyi biyoyararlanım için şelatlı bir çinko takviyesi seçin.
Çinkonun Faydaları
Çinko, 300'den fazla enzimin kimyasal reaksiyonları için gerekli olan önemli bir elementtir ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için gereklidir. Vücudunuzun protein sentezi, yara iyileşmesi, hormon üretimi ve hücre bölünmesi için çinkoya ihtiyacı vardır.
Çinko, bebeklikten ergenliğe kadar normal büyüme ve gelişmeyi destekler. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çinko olmadan, tat veya koku alma duyunuz olmaz ve cildinizin ve gözlerinizin sağlığı tehlikeye girer.
Ne kadara ihtiyacın var?
Güvenlik ve vücudunuzun sağlıklı olması için gereken çinko miktarını belirlemek için, Gıda ve İlaç İdaresi, yaş ve cinsiyete göre önerilen diyet ödeneği belirlemiştir. Bu değerler, takviye edilmiş gıdalar, takviye formları ve multivitaminler, ilaçlar ve çinko içeren ev eşyaları dahil olmak üzere gıda kaynaklarından toplam çinko alımını içerir.
- 3 yaşına kadar çocuklar: 3 miligram; 4 ila 8 yaş: 5 miligram; 9 ila 13 yaş: 8 miligram
- 14 yaş ve üstü erkekler: 11 miligram
- 14-18 yaş arası kadınlar: 9 miligram; 19 yaş ve üstü: 8 miligram
- Hamile ve emziren kadınlar: 11 ila 13 miligram
Çinko Gıda Kaynakları
Vücudunuz çinko depolayamaz, bu nedenle çinko içeren yiyeceklerden oluşan çeşitli bir diyetten beslemelisiniz. Çinkoyu yiyeceklerden almak aynı zamanda yağlar, proteinler ve karbonhidratlar şeklinde lif ve enerji sağlar ve diğer birçok mineral ve vitamin için dengeli bir kaynaktır.
Çok çeşitli gıdalar çinko sağlar, istiridyeler diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir . İstiridye, 3 onsluk porsiyon başına 74 miligram sağlar, bu da RDA'nızın yüzde 494'üdür. Diğer iyi çinko kaynakları:
- Et: sığır eti, tavuk, domuz eti
- Balık ve Deniz Ürünleri: somon, yengeç, ıstakoz
- Güçlendirilmiş gıdalar: kahvaltılık tahıllar, snack barlar
- Fasulye ve baklagiller: kuru fasulye, barbunya, nohut, yeşil bezelye
- Süt ürünleri: peynir, yoğurt, süt
- Fındık: badem, kaju fıstığı
Ek İhtiyacınız Var mı?
Hafif çinko eksikliği nispeten yaygındır. Diyetinizden yeterli miktarda çinko alamıyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, bir çinko takviyesi almanız gerekebilir. Vücudunuzdaki düşük çinko seviyeleri için risk altında olmanızın bazı nedenleri şunlar olabilir:
- Kısıtlı diyet: Vejetaryenler, çinkonun bitki bazlı gıdalardan düşük biyoyararlanımı nedeniyle çinko için RDA'dan yüzde 50'ye kadar daha fazlasına ihtiyaç duyabilirler.
- Crohn, kolit, kronik ishal veya IBS gibi besinlerin emilimini engelleyen tıbbi veya sindirim bozuklukları
- Kronik karaciğer hastalığı veya orak hücre anemisi
- Diyabet
- Alkol kötüye kullanımı
Çinko Eksikliğinin Belirtileri
- İştah kaybı
- Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu
- Saç kaybı
- İshal
- Gecikmiş cinsel olgunlaşma veya iktidarsızlık
- Göz ve cilt lezyonları
- Kilo kaybı
- Gecikmiş yara iyileşmesi
- Tat anormallikleri
- Zihinsel uyuşukluk
- Özellikle çocuk bebeklerinde büyüme geriliği
: Çinko Eksikliği Tat Tomurcuklarımızı Etkiler mi?
Çinko Takviyeleri Hakkında
Birçok farklı formda mevcut olan çinko takviyeleri, çinko eksikliği, ishal, soğuk algınlığı, yara iyileşmesi, maküler dejenerasyon ve doğurganlık problemleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır.
Çinko takviyeleri kapsül, tablet, zaman salınımlı, toz, şurup, burun spreyi ve pastil formlarında mevcuttur. Çinko genellikle bakır, kalsiyum veya magnezyum gibi diğer besinlerle birlikte bulunur ve birçok multivitamin ve mineral takviyesinde bulunur.
Çinko Takviyesi Dozajları
Genellikle 50 miligram kadar yüksek çinko takviyeleri dozları önerilen alımı aşabilir ve uzun süre alınan yüksek miktarda çinko zararlı olabileceğinden dikkatli olmalısınız.
Bir takviye ile sağlanan temel çinko yüzdesi, forma bağlı olarak değişir. Bazı formlar belirli durumları tedavi etmek için daha uygundur veya vücudunuz tarafından daha iyi emilir. Kaptaki Tamamlayıcı Gerçekler panelinde bir ek tarafından sağlanan çinko miktarlarını karşılaştırabilirsiniz.
Maksimum etkinlik için, çinko takviyelerini yemeklerden en az 1 saat önce veya 2 saat sonra alın . Sindirim rahatsızlıkları yaşıyorsanız, eki yemeklerle birlikte alabilirsiniz. Emilimini engelleyebilecek yüksek lifli yiyecekleri takviyenizle birlikte yemekten kaçının .
: Maksimum Çinko Dozu
Şelatlı - En İyi Çinko Şekli
Vücudunuz doğal olarak çinkoyu kolayca sindirmez. Daha biyoyararlanımı sağlamak için çinkonun başka bir maddeye bağlanması gerekir. Çinko, biyoyararlanımını arttırmak için organik ve amino asitlere "şelatlanır". Mercola, emilebilirliği sağlamak için en iyi çinko formunun şelatlı olduğunu tavsiye eder. Bu tür takviyenin bazı iyi formları şunları içerir:
Çinko orotat, çinkoyu orotik aside bağlayarak yapılır. Global Healing'e göre piyasadaki en kolay emilen çinko takviyesidir.
Tezgah üstü takviyelerin en popüler formlarından biri olan çinko glukonat. Glikozu fermente ederek yapılır, bu nedenle uzun bir raf ömrüne sahiptir. Bazı çinko takviyeleri kimyasal olarak çinkoya benzeyen kadmiyum içerir. Yüksek kadmiyum seviyeleri böbrek yetmezliğine yol açabilir. RXList'e göre çinko glukonat, herhangi bir çinko takviyesinin en düşük kadmiyum seviyelerini içerir.
Çinko sitrat, çinkonun sitrik asit ile birleştirilmesiyle yapılan suda çözünür bir formdur. 2014 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, takviye olarak verilen çinko sitratın çinko glukonat kadar iyi emildiğini, ancak daha çekici, daha az acı bir tada sahip olduğunu gösterdi. Çinko sitrat, diş sağlığı ve diş temizleyicileri için diş macunları ve ağız gargaralarında kullanım için en iyi çinko türüdür.
Çinko asetat, çinkonun asetik asit ile birleştirilmesiyle üretilir. Çinko asetat, soğuk algınlığını tedavi etmek için en iyi çinko takviyesidir. 2017'de Açık Forum Bulaşıcı Hastalıklar'da yayınlanan bir araştırmanın bulguları, iyileşme oranında üç kat artış için soğuk algınlığının başlamasından sonraki 24 saat içinde asetat pastillerinin kullanılmasını önerdi.
Çinko tuzunun bir başka şelatlı formu olan çinko pikolinat, amino asit triptofandan pikolinik asit ile birleştirilir. Çinko pikolinat popüler bir takviyedir ve çinko eksikliğinin tedavisi ve önlenmesi için oral formda etkili bir şekilde emildiği gösterilmiştir.
İnorganik Çinko Takviyeleri
İnorganik çinko, şelatlı çinko kaynakları kadar vücudunuz kadar etkili veya kullanılabilir değildir. Bazı inorganik çinko formları:
Çinko sülfat, suda çözünür, inorganik bir çinko veya çinko tuzu formudur. Sülfat kalsiyum ile çatışır ve mide tahrişine neden olabilir. Sülfat, göz tahrişini tedavi etmek için bazı göz damlası çözeltilerinde kullanılır. Oral veya enjeksiyon yoluyla alınan çinko sülfat cilt lezyonlarının iyileşmesine yardımcı olabilir.
Oral takviye olarak verilen çinko oksidin, Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2014 çalışmasında çinko sitrat ve çinko glukonattan önemli ölçüde daha düşük biyoyararlanım seviyesine sahip olduğu bulunmuştur. Çinko oksit genellikle güneşte veya dermatit, egzama, bebek bezi döküntüsü ve sedef hastalığı gibi cilt bozukluklarının tedavisi için topikal bir ajan olarak kullanılır.
Toksisite ve Önlemler
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkinler için tolere edilebilir günlük üst sınır 40 miligram çinkodur. Önerilen üst seviyenin üzerinde çinko alımı, diyet takviyeleri, multivitaminler, gıda ve gıda katkı maddeleri, çinko içeren ilaçların veya ev ürünlerinin tüketilmesinden kaynaklanabilir.
Soğuk İlaçlarda Çinko
Tezgah üstü soğuk ilaçlar genellikle boğaz pastilleri ve burun spreyleri gibi çinko içerir. Özellikle çinko takviyesi ile birlikte, çalışmalar burun spreylerinin kullanımından kaynaklanan toksik yan etkilerin kalıcı hasara neden olabileceğini göstermiştir. Ulusal Sağlık Enstitüleri çinko içeren bazı burun jellerinin ve spreylerinin anosmiye neden olabileceği konusunda uyarır - koku kaybı. Bu durum geri döndürülemez olabilir. Sonuç olarak, FDA piyasadaki birçok burun içi ürünü geri çağırdı.
Dental Yapıştırıcılarda Çinko
Çinko içeren ürünlerin yanı sıra çinko takviyelerinin aşırı kullanımı bakır eksikliğine neden olabilir. Takma diş takarsanız, bazı takma diş yapışkan kremlerinin gram başına 17 ila 34 miligram arasında çinko içerdiğini unutmayın.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, bu ürünlerin aşırı kullanımının - haftada iki veya daha fazla standart tüp - çinko toksisitesi ve bakır eksikliğine neden olabileceği ve kollarınızda ve bacaklarınızda uyuşma ve güçsüzlük gibi nörolojik bozukluklara neden olabileceği konusunda uyarır.
Winchester Hastanesi, toplam çinko alımınız günde 50 miligram veya daha fazla ise, bu bozukluğu önlemek için günde 1 ila 3 miligram bakır takviyesi eklemenizi önerir.
Çinko Toksisitesi Belirtileri
Çinko toksisitesinden kaynaklanan olumsuz sağlık etkileri aniden veya bir süre boyunca ortaya çıkabilir. Özellikle çinko sülfat formunda büyük, tek bir doz çinko takviyesi, üç ila beş saat içinde toksisite semptomlarına neden olabilir. Çinko toksisite belirtileri şunları içerebilir:
- Mide bulantısı
- Kusma
- İştah kaybı
- Mide ağrıları
- Baş ağrısı
- İshal
İlaç etkileşimleri
Antibiyotikler. Kinolon veya tetrasiklin antibiyotiklerle birlikte çinko takviyeleri ilacın bakterilerle savaşma yeteneğini etkileyebilir. Bu etkiyi en aza indirmek için antibiyotiği çinko aldıktan iki saat önce veya dört ila altı saat sonra alın.
Penicillamine. Çinko, bu romatoid artrit ilacına (Cuprimine, Depen) müdahale ederek, artrit semptomlarını hafifletmek için ilacın etkinliğini azaltabilir. Verimlilik kaybını önlemek için ilacı almadan en az iki saat önce veya sonra çinko alın.
Tiazid diüretikleri. Bu tür yüksek tansiyon ilacı, idrarda kaybedilen çinko miktarını artırabilir.
