Egzersiz yaparken nefes darlığı vücudunuzun size bir takım şeyleri anlatmanın yoludur. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle aşırı kiloluysanız, yakın zamanda egzersiz yapmamışsanız veya tıbbi bir durum teşhisi konmuşsa, doktorunuzdan tam bir fizik muayene yaptırmalısınız.
Dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı yavaş yavaş artırmak için kapsamlı bir egzersiz sağlayan çeşitli egzersiz formları hakkında doktorunuzla konuşun.
Dispne Nasıl Hisseder?
Dispne nefes darlığı için başka bir terimdir; efordaki dispne, yürüme gibi hafif fiziksel aktivite yaparken nefes darlığı anlamına gelir. En yaygın belirti, yeterli hava almadığınız hissidir. bunu yaşarsanız, ağzınızdan nefes alarak daha fazla havada yudumlamaya çalışabilirsiniz.
Baş dönmesi hissi, aynı zamanda efor veya egzersizden kaynaklanabilecek nefes darlığı belirtisidir. Hissedeceğiniz baş dönmesi veya baygınlık, hücrelerinizin yeterli miktarda oksijen almamasıdır. Hücreler oksijene sahip olmadığında veya aç kaldığında, gerektiği gibi işlev görmezler.
Nefes darlığının fiziksel nedenleri
Bir rutine ilk başlarken aşırı egzersiz yapmak, egzersiz yaparken nefes darlığının en yaygın nedenlerinden biridir. Aerobik faydaları arttırmak, yağ yakmak ve kas dayanıklılığını ve dayanıklılığını arttırmak için egzersiz yaparken vücudunuzun yavaş yavaş süresini ve eforunu artırması gerekir.
Çok erken yapmaya çalışmak, akciğerler üzerinde aşırı strese neden olur ve kalp ve akciğerler kaslara yeterli oksijen ve besin açısından zengin kan akışını korumaya çalışırken kalp atış hızını artırır.
Altta yatan Tıbbi Nedenler
Kalp hastalığı, kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH, amfizem, astım veya aşırı kilolu veya obez olmak gibi tıbbi durumlar egzersiz yaparken nefes darlığı hissetmenizi sağlayabilir. Bu durumlar kronik dispne neden olabilir.
Vücudunuz sağlıklı olmadığında ve egzersiz yaptığınızda, vücudun hücrelerine, dokularına ve organlarına kan taşıyan oksijen ve kas fonksiyonunu artıran proteinler gibi besinler sağlamak için kalbe ve akciğerlere fazladan yük bindirirsiniz. Sigara içmek, akciğer fonksiyonunda meydana gelen azalmaya bağlı olarak nefes darlığına da neden olabilir.
Nefesini Geri Kazanma Stratejileri
Doktorunuz, yeni egzersiz programınızın süresi ile birlikte başlamanız gereken egzersiz türleri hakkında size tavsiyelerde bulunacaktır. Kardiyovasküler egzersizler özellikle yararlıdır. Nefes darlığı, baş dönmesi ve olası düşme veya kazaların önlenmesine yardımcı olmak için başladığınız egzersizlerin türü, süresi ve sayısı konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Süre ve efor seviyelerinizi yavaşça artırarak, vücudunuzun daha güçlü akciğerlerden, daha güçlü bir kalpten ve daha güçlü kaslardan faydalanmasına yardımcı olabilirsiniz.
Daha İyi Nefes Almak için Egzersiz Rutinleri
Koşu bandında veya dışarıda yavaş bir yürüyüşle başlayın. Başlamak için haftada birkaç kez yürüyün, 20 ila 30 dakika arasında bir süre ile başlayın. Egzersiz yoğunluğunuzu birkaç antrenman boyunca yavaşça oluşturmanız gerekir.
Daha hızlı, daha hızlı ve daha uzun yürüme yeteneğinizde bir değişiklik fark edene kadar hızınızı ve mesafenizi kademeli olarak artırın. Durumunuz iyileştikçe, haftalık egzersiz programlarınıza kuvvet antrenmanı, esneme ve hem düşük hem de yüksek etkili aerobik dahil olmak üzere rutininize başka egzersiz türleri de ekleyebilirsiniz.
