Herkesin sürdürülebilir ve sağlıklı bir plan bulmasına yardım etmeye kararlıyım. Bazen bu çelişkili görünebilecek bilgileri paylaşmak anlamına gelir. Kesinlikle Paleo'ya mı gidersin veya karbonhidrat mı yersin? Bence her iki yaklaşım da işe yarayabilir. Bu bir tercih meselesi ve nihayetinde sizin için çalışmaya karar vermeniz gereken bir konu.
Sağlık ve zindelikte bazı şeyler mutlaktır, ancak çoğu tartışmaya açıktır. Ve diğer zamanlarda, bildiklerimiz değişir. Duruşumu değiştirmek asla satmamakla ilgili değildir; yanıldığınızı kabul etmek ve doğru olanı yaymaya çalışmak meselesidir. Ancak bazı çok iyi derslerin çatlaklardan düşme ve cevapsız kalmanın bir yolu var. İşte hatırlamak isteyebileceğiniz birkaç gerçek.
Kredi bilgileri: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesHerkesin sürdürülebilir ve sağlıklı bir plan bulmasına yardım etmeye kararlıyım. Bazen bu çelişkili görünebilecek bilgileri paylaşmak anlamına gelir. Kesinlikle Paleo'ya mı gidersin veya karbonhidrat mı yersin? Bence her iki yaklaşım da işe yarayabilir. Bu bir tercih meselesi ve nihayetinde sizin için çalışmaya karar vermeniz gereken bir konu.
Sağlık ve zindelikte bazı şeyler mutlaktır, ancak çoğu tartışmaya açıktır. Ve diğer zamanlarda, bildiklerimiz değişir. Duruşumu değiştirmek asla satmamakla ilgili değildir; yanıldığınızı kabul etmek ve doğru olanı yaymaya çalışmak meselesidir. Ancak bazı çok iyi derslerin çatlaklardan düşme ve cevapsız kalmanın bir yolu var. İşte hatırlamak isteyebileceğiniz birkaç gerçek.
1. Diyetler "tek beden herkese uyar."
Yıllar içinde nispeten basit bir ders öğrendim: Birçok diyet ve fitness stratejisi işe yarayabilir. Size aksini söyleyen herkes sadece belirli bir bakış açısı için savaşmaya çalışıyor. Evet, bazı diyetler iyidir ve haklıdır. Diğerleri gerçekten kötü. Ancak çoğu diyet öngörülemeyen bir değişkene bağlıdır - YOU. Bunun sağduyu gibi görünmesi gerektiğini biliyorum, ama çok fazla insan ya hızlı bir çözüm ya da herkesin sorunlarını çözecek bir çözüm arıyor. Ama bu işe yaramayacak.
İşte ne işe yarayacak: Mevcut diyetinizle ilgili zor olan her şeyin bir listesini yapın (bütün sabah aç, geceleri aşırı yemek, egzersiz için zaman yok, vb.) Ve her seferinde bir adım çalışmaya başlayın. Sadece hangi diyetin güçlü yönlerinize ulaşacağını bulmakla kalmayacak, aynı zamanda gerçek düşman hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
Kredi bilgileri: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesYıllar içinde nispeten basit bir ders öğrendim: Birçok diyet ve fitness stratejisi işe yarayabilir. Size aksini söyleyen herkes sadece belirli bir bakış açısı için savaşmaya çalışıyor. Evet, bazı diyetler iyidir ve haklıdır. Diğerleri gerçekten kötü. Ancak çoğu diyet öngörülemeyen bir değişkene bağlıdır - YOU. Bunun sağduyu gibi görünmesi gerektiğini biliyorum, ama çok fazla insan ya hızlı bir çözüm ya da herkesin sorunlarını çözecek bir çözüm arıyor. Ama bu işe yaramayacak.
İşte ne işe yarayacak: Mevcut diyetinizle ilgili zor olan her şeyin bir listesini yapın (bütün sabah aç, geceleri aşırı yemek, egzersiz için zaman yok, vb.) Ve her seferinde bir adım çalışmaya başlayın. Sadece hangi diyetin güçlü yönlerinize ulaşacağını bulmakla kalmayacak, aynı zamanda gerçek düşman hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
2. Bazı uzmanlar gerizekalı.
Kötü haberlerin taşıyıcısı olduğum için üzgünüm, ancak bazı sağlık uzmanları sizi gerçekten önemsemiyor. Ancak, iki önemli ayrım vardır: 1. Birinin para kazanmaya çalışması, uzman olmadığı veya yardım etmek istemediği anlamına gelmez. 2. Bir programı denerseniz ve çalışmazsa, tüm fitness endüstrisini kınamak için bir bahane olarak kullanmayın. Dünyanın şarlatanlarının, genel olarak, inanılmaz insanlarla, parlak zihinlerle ve başkalarına yardım etmek için kendilerini kemiğe çalışanlarla dolu çok özgecil bir alanı mahvetmesine izin vermeyin.
Kötü haberlerin taşıyıcısı olduğum için üzgünüm, ancak bazı sağlık uzmanları sizi gerçekten önemsemiyor. Ancak, iki önemli ayrım vardır: 1. Birinin para kazanmaya çalışması, uzman olmadığı veya yardım etmek istemediği anlamına gelmez. 2. Bir programı denerseniz ve çalışmazsa, tüm fitness endüstrisini kınamak için bir bahane olarak kullanmayın. Dünyanın şarlatanlarının, genel olarak, inanılmaz insanlarla, parlak zihinlerle ve başkalarına yardım etmek için kendilerini kemiğe çalışanlarla dolu çok özgecil bir alanı mahvetmesine izin vermeyin.
3. Daha az uyku ile hayatta kalabilirsiniz.
Bunu yanlış anlamayın - uyku hala sağlığın en önemli unsurlarından biridir. Çoğu zaman, yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyacınız olduğunu duyarsınız. Bu doğrudur, ama bazen o kadar uyuyamazsınız. Ve biliyor musun? Bu, vücudunuzun parçalanması gerektiği anlamına gelmez. Uykunuzun kalitesini artırabilirseniz, kısa vadede hiç bir şeyi kaçırmadan hayatta kalabilirsiniz.
Daha iyi kalite için birkaç temel konuya odaklanmalısınız. Başlamak için, yatmadan önce elektronik ortamlardan kaçınabilmeniz harika olurdu. Egzersiz ayrıca, hormonlarınızı dinlenmek ve iyileşmek için hazırlayarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Alkol kullanmaktan kaçınmak, karbonhidrat yemek (sizi uykulu hale getirecekler) veya daha soğuk bir oda bile daha iyi bir gece uykusu yapabilir. Sizin için uygun olanı bulun!
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesBunu yanlış anlamayın - uyku hala sağlığın en önemli unsurlarından biridir. Çoğu zaman, yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyacınız olduğunu duyarsınız. Bu doğrudur, ama bazen o kadar uyuyamazsınız. Ve biliyor musun? Bu, vücudunuzun parçalanması gerektiği anlamına gelmez. Uykunuzun kalitesini artırabilirseniz, kısa vadede hiç bir şeyi kaçırmadan hayatta kalabilirsiniz.
Daha iyi kalite için birkaç temel konuya odaklanmalısınız. Başlamak için, yatmadan önce elektronik ortamlardan kaçınabilmeniz harika olurdu. Egzersiz ayrıca, hormonlarınızı dinlenmek ve iyileşmek için hazırlayarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Alkol kullanmaktan kaçınmak, karbonhidrat yemek (sizi uykulu hale getirecekler) veya daha soğuk bir oda bile daha iyi bir gece uykusu yapabilir. Sizin için uygun olanı bulun!
4. Temsilciler ve setler yanıltıcıdır.
Herkesin Jon Goodman'ın bu harika makalesini okumasını şiddetle tavsiye ediyorum. İçinde, kas inşa etmek, güç eklemek veya yağ kaybetmek için prototipik tarifi (zaten bilmiyorsan) öğreneceksin. Ancak Goodman'ın belirttiği gibi, temsilcilerin ve setlerin kuralları taşla yazılmaz. Ve çoğu zaman, yapabileceğiniz en iyi şey, kuralları çiğnemek ve tipik olarak öngörülenden farklı bir destek aralığında antrenman yapmaktır. Yaşadığınız sonuçları etkileyebilecek kişilik değişkenleri vardır. Ayrıca bilinen başka bir gerçek daha var…
Kredi bilgileri: nd3000 / iStock / GettyImagesHerkesin Jon Goodman'ın bu harika makalesini okumasını şiddetle tavsiye ediyorum. İçinde, kas inşa etmek, güç eklemek veya yağ kaybetmek için prototipik tarifi (zaten bilmiyorsanız) öğreneceksiniz. Ancak Goodman'ın belirttiği gibi, temsilcilerin ve setlerin kuralları taşla yazılmaz. Ve çoğu zaman, yapabileceğiniz en iyi şey, kuralları çiğnemek ve tipik olarak öngörülenden farklı bir destek aralığında antrenman yapmaktır. Yaşadığınız sonuçları etkileyebilecek kişilik değişkenleri vardır. Ayrıca bilinen başka bir gerçek daha var…
5. Kas "tonu" BS'dir.
Maalesef, kas tonu zindelikte en yanıltıcı kavramlardan biridir. Çoğu insan bu fikre aşinadır: "Kas tonusu" için yüksek temsilcileri eğitin. Tek problem? Yüksek tekrarlar zaman zaman kaslarınızın daha fazla tonda görünmesini sağlamaz. Tam tersini yapacak. Çoğu zaman, insanlar “tonlamak” istediklerinde, bu en iyi düşük tekrarlarda daha ağır ağırlıklarla olur.
Bu, ağır kaldırma olmadan "tonlayamayacağınız" anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Birçok kadın bunun yüksek tekrarlarla olabileceğini göstermiştir. Ancak birçoğu, daha ağır ağırlıklar kullanarak istediğiniz yalın görünümü - HIZLI - elde edeceğinizi kanıtladı. İster erkek ister kadın olun yoğunluğu artırın ve vücudunuzun istediğiniz şekilde ne kadar hızlı değişeceğine şaşıracaksınız.
Kredi bilgileri: jacoblund / iStock / GettyImagesMaalesef, kas tonu zindelikte en yanıltıcı kavramlardan biridir. Çoğu insan bu fikre aşinadır: "Kas tonusu" için yüksek temsilcileri eğitin. Tek problem? Yüksek tekrarlar zaman zaman kaslarınızın daha fazla tonda görünmesini sağlamaz. Tam tersini yapacak. Çoğu zaman, insanlar “tonlamak” istediklerinde, bu en iyi düşük tekrarlarda daha ağır ağırlıklarla olur.
Bu, ağır kaldırma olmadan "tonlayamayacağınız" anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Birçok kadın bunun yüksek tekrarlarla olabileceğini göstermiştir. Ancak birçoğu, daha ağır ağırlıklar kullanarak istediğiniz yalın görünümü - HIZLI - elde edeceğinizi kanıtladı. İster erkek ister kadın olun yoğunluğu artırın ve vücudunuzun istediğiniz şekilde ne kadar hızlı değişeceğine şaşıracaksınız.
6. Kas karışıklığı kafa karıştırıcıdır.
Bu P90X'e yapılan bir saldırı değildir. Bu, çoğu zaman fiziksel gelişmeler görmediklerini merak eden insanlar için sadece mega doz bir gerçekliktir. Programları bu kadar sık değiştirmeye gerek yoktur. Aslında, aynı programla biraz daha zaman ayırmak muhtemelen vücudunuzu iyi yapacaktır. Programları çok sık değiştirmek başarısızlığa giden hızlı bir yoldur. Bu egzersiz bilimi ve onlarca yıldır kanıtlanmış bir şey.
Antrenmanından sıkılmak istemediğini biliyorum. Ancak iyi bir program, her antrenmanın aynı olması gerektiği anlamına gelmez. Bir antrenmanın nasıl tasarlanacağını anlayan biri, sizi meydan okumak ve eğlendirmek için yeterli değişkenliğe sahip olmalıdır. Daha da önemlisi, sonuçları göreceksiniz.
Kredi bilgileri: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesBu P90X'e yapılan bir saldırı değildir. Bu, çoğu zaman fiziksel gelişmeler görmediklerini merak eden insanlar için sadece mega doz bir gerçekliktir. Programları bu kadar sık değiştirmeye gerek yoktur. Aslında, aynı programla biraz daha zaman ayırmak muhtemelen vücudunuzu iyi yapacaktır. Programları çok sık değiştirmek başarısızlığa giden hızlı bir yoldur. Bu egzersiz bilimi ve onlarca yıldır kanıtlanmış bir şey.
Antrenmanından sıkılmak istemediğini biliyorum. Ancak iyi bir program, her antrenmanın aynı olması gerektiği anlamına gelmez. Bir antrenmanın nasıl tasarlanacağını anlayan biri, sizi meydan okumak ve eğlendirmek için yeterli değişkenliğe sahip olmalıdır. Daha da önemlisi, sonuçları göreceksiniz.
7. Bilim harika - bazen.
Sağlık ve zindelik alanında bilim, bildiklerimiz ve anladıklarımıza öncülük etmelidir. Ama iki sorun var: 1. Birçok çalışma istediğimiz konuları araştırmıyor. Bir gerçek bir çalışma tarafından desteklenmiyorsa, bunun doğru olmadığı anlamına gelmez. Henüz test edilmemiş olabilir.
2. Çalışmaların hem güvenilir hem de geçerli olduğu kanıtlanması için zamana ihtiyaç vardır. Bu yüzden insanlar farklı gıdalar, egzersiz teknikleri ve sağlık trendleri hakkındaki ezici literatürden hayal kırıklığına uğrarlar. Ama bir şeye karşı tutumunuzu değiştirmiş olmanız onun kötü bir şey olduğu anlamına gelmez. Bu sadece daha akıllı olduğunuz ve geliştiğiniz anlamına gelir. Sonuç olarak basit: Bilim, bildiklerimizin temelini oluşturuyor, ancak bildiğimiz her şey bu değil.
Kredi bilgileri: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesSağlık ve zindelik alanında bilim, bildiklerimiz ve anladıklarımıza öncülük etmelidir. Ama iki sorun var: 1. Birçok çalışma istediğimiz konuları araştırmıyor. Bir gerçek bir çalışma tarafından desteklenmiyorsa, bunun doğru olmadığı anlamına gelmez. Henüz test edilmemiş olabilir.
2. Çalışmaların hem güvenilir hem de geçerli olduğu kanıtlanması için zamana ihtiyaç vardır. Bu yüzden insanlar farklı gıdalar, egzersiz teknikleri ve sağlık trendleri hakkındaki ezici literatürden hayal kırıklığına uğrarlar. Ama bir şeye karşı tutumunuzu değiştirmiş olmanız onun kötü bir şey olduğu anlamına gelmez. Bu sadece daha akıllı olduğunuz ve geliştiğiniz anlamına gelir. Sonuç olarak basit: Bilim, bildiklerimizin temelini oluşturuyor, ancak bildiğimiz her şey bu değil.
8. Formda olmak sağlıklı yaşamı kolaylaştırır.
Bu kibir değil - sadece soğuk, sert gerçek. Vücudunuzun bakımını yapmak, yeni kaslara sarmak ve sevdiğiniz yiyecekleri yemek daha kolay hale gelir. Bu konuda çeşitli faktörler rol oynamaktadır, ancak gelişmiş insülin duyarlılığı (düşük yağ seviyelerinden) büyük bir etkidir.
Bu sizi caydırmak mı demek? Hayır! İstediğiniz şekil türüne girmek için size daha fazla motivasyon sağlamalıdır. Gerçekte, hayattaki her şeyden farklı değil. İşinizle, zirveye ulaşana kadar öğütmeniz gerekir. Bunu yaptıktan sonra, daha fazla avantajınız ve avantajınız var. Bedeniniz de aynı şekilde. Kariyeriniz gibi, amansız bir tutum ödeyecek ve harcadığınız zaman ve çabaya değecektir.
Kredi bilgileri: dolgachov / iStock / GettyImagesBu kibir değil - sadece soğuk, sert gerçek. Vücudunuzun bakımını yapmak, yeni kaslara sarmak ve sevdiğiniz yiyecekleri yemek daha kolay hale gelir. Bu konuda çeşitli faktörler rol oynamaktadır, ancak gelişmiş insülin duyarlılığı (düşük yağ seviyelerinden) büyük bir etkidir.
Bu sizi caydırmak mı demek? Hayır! İstediğiniz şekil türüne girmek için size daha fazla motivasyon sağlamalıdır. Gerçekte, hayattaki her şeyden farklı değil. İşinizle, zirveye ulaşana kadar öğütmeniz gerekir. Bunu yaptıktan sonra, daha fazla avantajınız ve avantajınız var. Bedeniniz de aynı şekilde. Kariyeriniz gibi, amansız bir tutum ödeyecek ve harcadığınız zaman ve çabaya değecektir.
9. Genetik sayısı.
Güçlü, sağlıklı ve formda olan ve hiçbir zaman derginin kapağında görünmeyen birçok insan tanıyorum. Bu onları sağlıksız yapıyor mu? HAYIR. Bu abs yapamayacakları anlamına mı geliyor? Ayrıca hayır. Herkesin abs alabileceğini biliyorum; diğerlerinden biraz daha zaman alır.
Bazı insanlar daha kolay, ama bu bir bahane değil. Gerçekle yüzleşin, sonra sahip olduklarınızın tadını çıkarın ve bundan en iyi şekilde yararlanın. Başarıya giden daha uzun yolculuk, nereden başladığınızı hatırladığınızda daha da tatlı olacaktır.
Kredi bilgileri: DeanDrobot / iStock / GettyImagesGüçlü, sağlıklı ve formda olan ve hiçbir zaman derginin kapağında görünmeyen birçok insan tanıyorum. Bu onları sağlıksız yapıyor mu? HAYIR. Bu abs yapamayacakları anlamına mı geliyor? Ayrıca hayır. Herkesin abs alabileceğini biliyorum; diğerlerinden biraz daha zaman alır.
Bazı insanlar daha kolay, ama bu bir bahane değil. Gerçekle yüzleşin, sonra sahip olduklarınızın tadını çıkarın ve bundan en iyi şekilde yararlanın. Başarıya giden daha uzun yolculuk, nereden başladığınızı hatırladığınızda daha da tatlı olacaktır.
10. Diyet egzersizden daha önemlidir.
Şekle geri dönmek eşit bir ilişki değildir. Kilo vermek veya kas kazanmak istiyorsanız, diyet denklemin daha önemli unsurudur. Bu, egzersizin önemli olmadığı anlamına gelmez. Ama deyişe göre, "Kötü bir diyet yapamazsın." Bu doğru. Ve spor salonunda her şeyi doğru yapan birçok insanın nasıl göründükleri ve hissettikleri konusunda hala hayal kırıklığına uğramasının nedeni budur.
Ne yediğinize dair farkındalığınızı artırmak için yiyeceklerinizi takip edin. Küçük davranış değişikliklerine odaklanın. Ve sabırlı olun. Diyet değişiklikleri zor olmak zorunda değil. Ve en sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen geri çekilmesini içermeleri gerekmez. Ancak hedeflerinizin estetik temelli olması durumunda değişiklik bir düzeyde gerçekleşmelidir. Üzgünüm, ama sadece spor salonu zamanı kesmeyecek.
Kredi bilgileri: Natalie_magic / iStock / GettyImagesŞekle geri dönmek eşit bir ilişki değildir. Kilo vermek veya kas kazanmak istiyorsanız, diyet denklemin daha önemli unsurudur. Bu, egzersizin önemli olmadığı anlamına gelmez. Ama deyişe göre, "Kötü bir diyet yapamazsın." Bu doğru. Ve spor salonunda her şeyi doğru yapan birçok insanın nasıl göründükleri ve hissettikleri konusunda hala hayal kırıklığına uğramasının nedeni budur.
Ne yediğinize dair farkındalığınızı artırmak için yiyeceklerinizi takip edin. Küçük davranış değişikliklerine odaklanın. Ve sabırlı olun. Diyet değişiklikleri zor olmak zorunda değil. Ve en sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen geri çekilmesini içermeleri gerekmez. Ancak hedeflerinizin estetik temelli olması durumunda değişiklik bir düzeyde gerçekleşmelidir. Üzgünüm, ama sadece spor salonu zamanı kesmeyecek.
Ne düşünüyorsun?
Fitness dergilerini okuyor musunuz? Daha ne kapsamasını isterdiniz? Bu noktalardan herhangi biri sizin için geçerli mi? Ekleyeceğiniz başka var mı? Düşüncelerinizi, sorularınızı ve görüşlerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: Astarot / iStock / GettyImagesFitness dergilerini okuyor musunuz? Daha ne kapsamasını isterdiniz? Bu noktalardan herhangi biri sizin için geçerli mi? Ekleyeceğiniz başka var mı? Düşüncelerinizi, sorularınızı ve görüşlerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
