Hepimizin suçlu zevkleri var; Bizi bir anlığına iyi hissettiren yiyecekler - ama bittikten sonra çok ba-aaaa-d Ve ara sıra bunlara sahip olmak iyi olsa da, amacınız çoğu zaman sadece sizin için iyi değil, aynı zamanda sizi daha kısa ve uzun vadede daha mutlu ve daha tetikte tutan yiyecekler almak olmalıdır. Anahtar? Kayıtlı diyetisyen Elizabeth Somer'e göre, sık sık dengeli beslenmenin bir parçası olarak ruh halinizi iyileştirdiği gösterilen yiyecekler. (Sadece zayıf bir diyete bir iyilik eklemek onu kesmez.) Somer, "Food & Mood" ve "Mutluluğa Giden Yolu Yiyin" yazarı ve diğer beslenme uzmanları vücudunuzu düzenli olarak aşağıdaki 12 havayla pompalamanızı önerir. -boosters.
Hepimizin suçlu zevkleri var; Bizi bir anlığına iyi hissettiren yiyecekler - ama işimiz bittikten sonra çok ba-aaaa-d. Ve ara sıra bunlara sahip olmak iyi olsa da, amacınız çoğu zaman sadece sizin için iyi değil, aynı zamanda sizi daha kısa ve uzun vadede daha mutlu ve daha tetikte tutan yiyecekler almak olmalıdır. Anahtar? Kayıtlı diyetisyen Elizabeth Somer'e göre, sık sık dengeli beslenmenin bir parçası olarak ruh halinizi iyileştirdiği gösterilen yiyecekler. (Sadece zayıf bir diyete bir iyilik eklemek onu kesmez.) Somer, "Food & Mood" ve "Mutluluğa Giden Yolu Yiyin" yazarı ve diğer beslenme uzmanları vücudunuzu düzenli olarak aşağıdaki 12 havayla pompalamanızı önerir. -boosters.
1. Somon
Somer, haftada iki ila üç porsiyon omega-3 DHA açısından zengin yiyecekler (uskumru, sardalye, ringa balığı, somon gibi) yiyen insanlar, dünyanın en düşük depresyon oranları arasında olduğunu söylüyor. Balık ayrıca erkeklerde azalmış depresyon belirtileri ile bağlantılı folat ve kadınlarda azalmış depresyon ile bağlantılı B12 içerir. Son olarak, somon ayrıca mevsimsel afektif bozukluk (SAD) ile mücadeleye yardımcı olabilecek iyi bir D Vitamini kaynağıdır. Sık sık yabani somon yiyemez misiniz? Gıda-Ruh Hali Çözümü: Kaygıyı Sürdürmenin Doğal Yolları, Depresyon, Öfke, Stres, Aşırı Beslenme ve Alkol ve Uyuşturucu Sorunları - ve Tekrar İyi Hissedin.
Somer, haftada iki ila üç porsiyon omega-3 DHA açısından zengin yiyecekler (uskumru, sardalye, ringa balığı, somon gibi) yiyen insanlar, dünyanın en düşük depresyon oranları arasında olduğunu söylüyor. Balık ayrıca erkeklerde azalmış depresyon belirtileri ile bağlantılı folat ve kadınlarda azalmış depresyon ile bağlantılı B12 içerir. Son olarak, somon ayrıca mevsimsel afektif bozukluk (SAD) ile mücadeleye yardımcı olabilecek iyi bir D Vitamini kaynağıdır. Sık sık yabani somon yiyemez misiniz? Gıda-Ruh Hali Çözümü: Kaygıyı Sürdürmenin Doğal Yolları, Depresyon, Öfke, Stres, Aşırı Beslenme ve Alkol ve Uyuşturucu Sorunları - ve Tekrar İyi Hissedin.
2. Kahve veya Yeşil Çay
Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, kafeinli kahvenin kadınlarda depresyon riskini azalttığı gösterilmiştir. Challem ayrıca, beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olan ve zihinsel odağı geliştiren L-theanine açısından zengin yüksek kaliteli yeşil çay önerir.
Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, kafeinli kahvenin kadınlarda depresyon riskini azalttığı gösterilmiştir. Challem ayrıca, beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olan ve zihinsel odağı geliştiren L-theanine açısından zengin yüksek kaliteli yeşil çay önerir.
3. D Vitamini Takviyeleri
Birçok çalışma, D vitamini seviyeleri arttıkça depresyondan, özellikle de SAD'den muzdarip olanların iyileştiğini göstermektedir. Somer, “Her zaman önce 'yemek' tavsiye etsem de, tek başına yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini almak çok zordur.
Kredi bilgileri: iStockphotoBirçok çalışma, D vitamini seviyeleri arttıkça depresyondan, özellikle de SAD'den muzdarip olanların iyileştiğini göstermektedir. Somer, “Her zaman önce 'yemek' tavsiye etsem de, tek başına yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini almak çok zordur.
4. Meyveler
Somer, çilek - özellikle yaban mersini ve böğürtlen - beyin fonksiyonunu arttırdığı bilinen antosiyanidinlerle yüklü olduğunu söylüyor. Haftada birkaç kez bir bardak çilek önerir. Çilek gibi besin yoğun gıdalar, beyin kimyası için sağlam bir temel sağlamanın anahtarıdır.
Kredi bilgileri: Veeterzy / AdobeStockSomer, çilek - özellikle yaban mersini ve böğürtlen - beyin fonksiyonunu arttırdığı bilinen antosiyanidinlerle yüklü olduğunu söylüyor. Haftada birkaç kez bir bardak çilek önerir. Çilek gibi besin yoğun gıdalar, beyin kimyası için sağlam bir temel sağlamanın anahtarıdır.
5. Çiğ Biber
Çiğ olduğunda, hem kırmızı hem de yeşil sıcak biberler ve biberler, C vitamini bakımından çok yüksektir, bu da kortizolü (stres hormonu) azalttığını göstermiştir. Portakal, kavun, papaya ve kivi gibi çiğ meyvelerde yüksek C vitamini seviyeleri bulunur.
Kredi bilgileri: DC Studio / AdobeStockÇiğ olduğunda, hem kırmızı hem de yeşil sıcak biberler ve biberler, C vitamini bakımından çok yüksektir, bu da kortizolü (stres hormonu) azalttığını göstermiştir. Portakal, kavun, papaya ve kivi gibi çiğ meyvelerde yüksek C vitamini seviyeleri bulunur.
6. Yapraklı Yeşiller
En az bir porsiyon veya iki gün ıspanak, lahana, marul, yakut veya pazı yapın. Diğer faydaların yanı sıra, bu yeşillikler, yetersiz olduğunda depresyonla bağlantılı olan folik asit bakımından yüksektir.
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / AdobeStockEn az bir porsiyon veya iki gün ıspanak, lahana, marul, yakut veya pazı yapın. Diğer faydaların yanı sıra, bu yeşillikler, yetersiz olduğunda depresyonla bağlantılı olan folik asit bakımından yüksektir.
7. Su
Dehidratasyonun ilk belirtilerinden biri yorgunluktur ve araştırmacılar hafif dehidrasyonun bile bir kişinin ruh halini, enerji seviyelerini ve zihinsel işlevini değiştirdiğini bulmuşlardır. Gün boyunca H2O iç.
Kredi bilgileri: iStockphotoDehidratasyonun ilk belirtilerinden biri yorgunluktur ve araştırmacılar hafif dehidrasyonun bile bir kişinin ruh halini, enerji seviyelerini ve zihinsel işlevini değiştirdiğini bulmuşlardır. Gün boyunca H2O iç.
8. Tarihler
Triptofanın fenilalanin ve lösine iyi bir oranı olan meyveler - tarihler, papaya ve muz gibi - serotonin seviyelerini ve dolayısıyla mutluluk duygularını artıracaktır. Medjool tarihleri tatlı bir özlemi tatmin etmek için besin açısından zengin bir yoldur.
Kredi bilgileri: iStockphotoTriptofanın fenilalanin ve lösine iyi bir oranı olan meyveler - tarihler, papaya ve muz gibi - serotonin seviyelerini ve dolayısıyla mutluluk duygularını artıracaktır. Medjool tarihleri tatlı bir özlemi tatmin etmek için besin açısından zengin bir yoldur.
9. Kabuklu Deniz Ürünleri
Kabuklu deniz ürünleri, araştırmacılara göre, yetersiz olduğunda, normal faaliyetler için uyuşukluk ve azaltılmış motivasyonla sonuçlanabilen en zengin B-12 Vitamini kaynağıdır. Araştırmalar ayrıca aşırı eksikliğin sinirlilik ve depresyon ile sonuçlanabileceğini göstermiştir. Ayrıca bir ek deneyebilirsiniz. Challem, "B vitaminleri birçok nörotransmitter yapmak için gereklidir ve Bs uzun zamandır anti-stres vitaminleri olarak kabul edilmektedir."
Kredi bilgileri: iStockphotoKabuklu deniz ürünleri, araştırmacılara göre, yetersiz olduğunda, normal faaliyetler için uyuşukluk ve azaltılmış motivasyonla sonuçlanabilen en zengin B-12 Vitamini kaynağıdır. Araştırmalar ayrıca aşırı eksikliğin sinirlilik ve depresyon ile sonuçlanabileceğini göstermiştir. Ayrıca bir ek deneyebilirsiniz. Challem, "B vitaminleri birçok nörotransmitter yapmak için gereklidir ve Bs uzun zamandır anti-stres vitaminleri olarak kabul edilmektedir."
10. Hava-Patlamış Patlamış Mısır
Challem, "İnsanların aç oldukları ve kan şekerinin düşük olduğu öğleden sonra huzursuz olmaları şaşırtıcı değil." Diyor. Somer, serotonin seviyelerini yükseltmek için sizi rahatlatmaya ve daha iyi bir ruh haline getirmeye yardımcı olmak için öğleden sonra dört karbonlu atıştırmalık (dört fincan havaya patlamış mısır gibi) önerir. Ama bu hileyi idareli kullanın; yüksek karbonhidratlı, düşük proteinli bir diyet, zaman içinde tekrarlanırsa, insülin direncinin başlangıcını ve daha düşük serotonin seviyelerini tetikleyebilen insülini salgılayarak serotonini artırır.
Kredi bilgileri: hookmedia.AdobeStockChallem, "İnsanların aç oldukları ve kan şekerinin düşük olduğu öğleden sonra huzursuz olmaları şaşırtıcı değil." Diyor. Somer, serotonin seviyelerini yükseltmek için sizi rahatlatmaya ve daha iyi bir ruh haline getirmeye yardımcı olmak için öğleden sonra dört karbonlu atıştırmalık (dört fincan havaya patlamış mısır gibi) önerir. Ama bu hileyi idareli kullanın; yüksek karbonhidratlı, düşük proteinli bir diyet, zaman içinde tekrarlanırsa, insülin direncinin başlangıcını ve daha düşük serotonin seviyelerini tetikleyebilen insülini salgılayarak serotonini artırır.
11. Zeytinyağı
Yakın tarihli bir çalışma, daha az meyve, fındık, balık, sebze ve zeytinyağı yiyenlerin yerine daha hızlı fast food ve ticari pişmiş ürünler yiyenlerin depresyon gelişme riski taşıdığı sonucuna vardı. Başka bir çalışmaya göre, zeytinyağı depresif bozuklukların ilerlemesini azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özellikler içerir.
Kredi bilgileri: iStockphotoYakın tarihli bir çalışma, daha az meyve, fındık, balık, sebze ve zeytinyağı yiyenlerin yerine daha hızlı fast food ve ticari pişmiş ürünler yiyenlerin depresyon gelişme riski taşıdığı sonucuna vardı. Başka bir çalışmaya göre, zeytinyağı depresif bozuklukların ilerlemesini azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özellikler içerir.
12. Bitter Çikolata
2009 yılında araştırmacılar, bitter çikolatanın stres hormonlarının seviyesini azalttığını buldular. Başka bir çalışma, beyindeki (enkefalin) doğal, afyon benzeri bir kimyasal ürettiğini ve bunun dramatik bir şekilde arttığını ve test fareleri yediği sürece yüksek kaldığını gösterdi. Daha yakın zamanlarda, araştırmacılar tatlı bir yemek yedikten sonra (yine çikolata) deneklerin başka bir kişiye yardım etmeye gönüllü olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler; genel olarak "tatlı bir diş" olanların genel olarak "tatlı" olarak etiketlenmesi daha olasıdır. Somer, "Sizin için iyi olan bazı kötü alışkanlıklar var." "Elbette aşırıya kaçmadan."
Kredi bilgileri: Lilechka75 / AdobeStock2009 yılında araştırmacılar, bitter çikolatanın stres hormonlarının seviyesini azalttığını buldular. Başka bir çalışma, beyindeki (enkefalin) doğal, afyon benzeri bir kimyasal ürettiğini ve bunun dramatik bir şekilde arttığını ve test fareleri yediği sürece yüksek kaldığını gösterdi. Daha yakın zamanlarda, araştırmacılar tatlı bir yemek yedikten sonra (yine çikolata) deneklerin başka bir kişiye yardım etmeye gönüllü olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler; genel olarak "tatlı bir diş" olanların genel olarak "tatlı" olarak etiketlenmesi daha olasıdır. Somer, "Sizin için iyi olan bazı kötü alışkanlıklar var." "Elbette aşırıya kaçmadan."
Ne düşünüyorsun?
Sık sık kötü ruh haliniz var mı? Ruh halinizi geliştirmek için bu yiyeceklerden herhangi birini yemeyi denediniz mi? Senin için çalışıyorlar mı? Listemizde kaçırdığımız ruh halini iyileştiren yiyecekler var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri:.shock / AdobeStockSık sık kötü ruh haliniz var mı? Ruh halinizi geliştirmek için bu yiyeceklerden herhangi birini yemeyi denediniz mi? Senin için çalışıyorlar mı? Listemizde kaçırdığımız ruh halini iyileştiren yiyecekler var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
