Lastik eğitimi sadece lastik çevirme ve çekiç çarpmaları değildir. Aslında, tüm bu antrenmana rağmen koşun ve bu hareketlerden hiçbirini yapmayacaksınız. Yapacağınız şey, ücretsiz (veya çok ucuz) bir vücut egzersizidir. Yerel lastik geri dönüşüm merkezinizde traktör lastiklerini (veya fitness seviyenize uygun başka bir boyutu) bulabilirsiniz. Sadece tek bir ekipmanla, stabilite topu, ağırlık tezgahı ve serbest ağırlıkların yerini alabilecek verimli bir koşullandırma aracına sahip olacaksınız. Yeni antrenman aletinize sahip olduğunuzda, kişisel antrenör ve Amenzone Fitness'in sahibi Amen Iseghohi'nin fonksiyonel güce odaklanan, kaslarınızı yeni bir şekilde zorlayan ve kuvvet antrenman programınıza çeşitlilik katan 14 kas geliştirme egzersizine göz atın..
Lastik eğitimi sadece lastik çevirme ve çekiç çarpmaları değildir. Aslında, tüm bu antrenmana rağmen koşun ve bu hareketlerden hiçbirini yapmayacaksınız. Yapacağınız şey, ücretsiz (veya çok ucuz) bir vücut egzersizidir. Yerel lastik geri dönüşüm merkezinizde traktör lastiklerini (veya fitness seviyenize uygun başka bir boyutu) bulabilirsiniz. Sadece tek bir ekipmanla, stabilite topu, ağırlık tezgahı ve serbest ağırlıkların yerini alabilecek verimli bir koşullandırma aracına sahip olacaksınız. Yeni antrenman aracınıza ulaştıktan sonra, kişisel eğitmen ve Amenzone Fitness'in sahibi Amen Iseghohi'nin fonksiyonel güce odaklanan, kaslarınızı yeni bir şekilde zorlayan ve kuvvet antrenman rutininize çeşitlilik katan 14 kas geliştirme egzersizine göz atın..
1. Adımlar
Bir lastiğin tepesine dokunurken adımlarınızı değiştirmek, kalp atış hızınızı artırmanın ve kanınızın akmasını sağlayan etkili ve farklı bir yoldur. Temel bir egzersiz gibi görünebilir, ancak Amenzone Fitness'da sınıfları ısıtmak ve eğitime hazır hale getirmek için kullanılır. NASIL YAPILIR: Bir ayağı lastiğin üstünde diğeri kapalı olarak başlayın. Ayaklarınızı, karşıdaki ayak şimdi diğeri yere gelecek şekilde lastiğe dayanacak şekilde değiştirin ve üst vücudunuzu rahat ettirin. Bir ila iki dakika boyunca bir bacaktan diğerine geçmeye devam edin.
Bir lastiğin tepesine dokunurken adımlarınızı değiştirmek, kalp atış hızınızı artırmanın ve kanınızın akmasını sağlayan etkili ve farklı bir yoldur. Temel bir egzersiz gibi görünebilir, ancak Amenzone Fitness'da sınıfları ısıtmak ve eğitime hazır hale getirmek için kullanılır. NASIL YAPILIR: Bir ayağı lastiğin üstünde diğeri kapalı olarak başlayın. Ayaklarınızı, karşıdaki ayak şimdi diğeri yere gelecek şekilde lastiğe dayanacak şekilde değiştirin ve üst vücudunuzu rahat ettirin. Bir ila iki dakika boyunca bir bacaktan diğerine geçmeye devam edin.
2. Çömelme ve Pres
Çömelme ve pres oldukça standart bir halter egzersizidir, halter yerine lastik kullanmak, farklı üst vücut kaslarını işe alarak alt bedeninize ve çekirdeğinize yeni bir şekilde meydan okur. Lastiği iki elinizle başınızın üstünde tutarken kesinlikle omuzlarınızda yanık hissedeceksiniz. Ve kollarınızı başa doğru uzatırken daha sonra ayakta durmak, çömelmek çekirdeğinizi uzatır, bu da tam vücut egzersizi yapar. Çömelme hareketini tekrarladıktan ve lastiği başınızın üzerine bastırdıktan sonra, baştan ayağa çok iyi zarar vereceksiniz. NASIL YAPILIR: Lastik omuzlarınızda dururken ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Kalçalarınızı menteşe ederken dizlerinizi bükün ve arkanıza yaslanın, göğsünüzü öne doğru tutarak başınızı kaldırın. Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda düzeltin, lastiği başınızın üzerine bastırın. Aralarında durarak bir dakikalık turlar için tekrarlayın.
Çömelme ve pres oldukça standart bir halter egzersizidir, halter yerine lastik kullanmak, farklı üst vücut kaslarını işe alarak alt bedeninize ve çekirdeğinize yeni bir şekilde meydan okur. Lastiği iki elinizle başınızın üstünde tutarken kesinlikle omuzlarınızda yanık hissedeceksiniz. Ve kollarınızı başa doğru uzatırken daha sonra ayakta durmak, çömelmek çekirdeğinizi uzatır, bu da tam vücut egzersizi yapar. Çömelme hareketini tekrarladıktan ve lastiği başınızın üzerine bastırdıktan sonra, baştan ayağa çok iyi zarar vereceksiniz. NASIL YAPILIR: Lastik omuzlarınızda dururken ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Kalçalarınızı menteşe ederken dizlerinizi bükün ve arkanıza yaslanın, göğsünüzü öne doğru tutarak başınızı kaldırın. Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda düzeltin, lastiği başınızın üzerine bastırın. Aralarında durarak bir dakikalık turlar için tekrarlayın.
3. Eğimli Şınav
Basit bir lastik ilavesiyle, şınav yapmak sadece harika bir göğüs egzersizinden daha fazlası olabilir. Ellerinizi lastiğin ince duvarlarında dengelemek zor olabilir, ancak eklenen zorluk sizi denge için çekirdeğinize daha fazla güvenmeye zorlayacaktır. NASIL YAPILIR: Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olarak, ellerinizi lastiğin üzerine tahta konumda yerleştirin. Üst vücudunuzu lastiğe indirin, dirseklerinizi bükün, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin. Dinlenmeden önce set başına 30 ila 45 saniye tutun.
Basit bir lastik ilavesiyle, şınav yapmak sadece harika bir göğüs egzersizinden daha fazlası olabilir. Ellerinizi lastiğin ince duvarlarında dengelemek zor olabilir, ancak eklenen zorluk sizi denge için çekirdeğinize daha fazla güvenmeye zorlayacaktır. NASIL YAPILIR: Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olarak, ellerinizi lastiğin üzerine tahta konumda yerleştirin. Üst vücudunuzu lastiğe indirin, dirseklerinizi bükün, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin. Dinlenmeden önce set başına 30 ila 45 saniye tutun.
4. Lastikli Mekik
Otururken büyük bir lastik eklemek, temel egzersizleri sadece temel stabilitenizi değil, aynı zamanda omuzlarınızı da çalıştırarak farklı ve daha zor bir seviyeye çıkarır. Daha zorlu hale getirmenin anahtarı, yerden yükseldikçe lastiği göğsünüzden uzak ve başınızın üstünde tutmaktır. NASIL YAPILIR: Lastik göğsünüzün üstünde olacak şekilde sırtınıza düz bir şekilde yaslanın. Bacaklarınızı yerde tutun, başınızın hemen üstünde lastikle oturun. Çekirdeğinizi sıkı tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. 30 ila 60 saniye tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comOtururken büyük bir lastik eklemek, temel egzersizleri sadece temel stabilitenizi değil, aynı zamanda omuzlarınızı da çalıştırarak farklı ve daha zor bir seviyeye çıkarır. Daha zorlu hale getirmenin anahtarı, yerden yükseldikçe lastiği göğsünüzden uzak ve başınızın üstünde tutmaktır. NASIL YAPILIR: Lastik göğsünüzün üstünde olacak şekilde sırtınıza düz bir şekilde yaslanın. Bacaklarınızı yerde tutun, başınızın hemen üstünde lastikle oturun. Çekirdeğinizi sıkı tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. 30 ila 60 saniye tekrarlayın.
5. Bükümlü Lunges
Lunges, çekirdeğinizi güçlendirecek, dengenize meydan okuyacak ve alt bedeninizi çalıştıracak en zorlu ama basit egzersizlerden biridir. Bir bacağın ileri doğru akması, bir lastiği tutarken aynı akciğerli bacağa doğru büküldüğünüzde dengenizi test eder. NASIL YAPILIR: Lastiği göğsünüzün önünde tutarak bacaklarınız omuz genişliğinde düz durun. Sağ bacağınızla öne çıkın ve lastikle sağ tarafınıza doğru çevirin. Sağ dizinizin 90 derecelik bir açıda olduğundan ve doğrudan sağ bileğinizin üzerinde kaldığından emin olun. Yanları değiştirmeden ve sol bacağında tekrar etmeden ve ters yönde bükmeden önce başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yanları 30 ila 60 saniye devam ettirin.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comLunges, çekirdeğinizi güçlendirecek, dengenize meydan okuyacak ve alt bedeninizi çalıştıracak en zorlu ama basit egzersizlerden biridir. Bir bacağın ileri doğru akması, bir lastiği tutarken aynı akciğerli bacağa doğru büküldüğünüzde dengenizi test eder. NASIL YAPILIR: Lastiği göğsünüzün önünde tutarak bacaklarınız omuz genişliğinde düz durun. Sağ bacağınızla öne çıkın ve lastikle sağ tarafınıza doğru çevirin. Sağ dizinizin 90 derecelik bir açıda olduğundan ve doğrudan sağ bileğinizin üzerinde kaldığından emin olun. Yanları değiştirmeden ve sol bacağında tekrar etmeden ve ters yönde bükmeden önce başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yanları 30 ila 60 saniye devam ettirin.
6. Triceps Düşüşleri
Basit bir egzersiz, tabi. Ancak bir lastikle, triseps dipsleri çok daha büyük bir zorluk yaratabilir, çünkü kollarınız kendilerini yere indirirken lastiklerde kendilerini dengelemeye çalışır. Kesinlikle bu triseps ve daha fazlası yanık hissedeceksiniz! NASIL YAPILIR: Bacaklarınız önünüzde bükülmüş olarak elleriniz lastik üzerindeki kalçalarınıza yakın bir yerden başlayın. Dirseklerinizi bükün ve alt vücudunuzu aşağı indirin. Poponuz otlamalı, ancak lastiğe dayanmamalıdır. Aşağı inerken, sağ bacağınızı önünüzde düzeltin. Ayağınızı kaldırın ve başlangıca geri indirin. Dalmaya ve bacakları değiştirmeye ve her seferinde daldıkça dışarı atmaya devam edin. 30 ila 45 saniye devam edin.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comBasit bir egzersiz, tabi. Ancak bir lastikle, triseps dipsleri çok daha büyük bir zorluk yaratabilir, çünkü kollarınız kendilerini yere indirirken lastiklerde kendilerini dengelemeye çalışır. Kesinlikle bu triseps ve daha fazlası yanık hissedeceksiniz! NASIL YAPILIR: Bacaklarınız önünüzde bükülmüş olarak elleriniz lastik üzerindeki kalçalarınıza yakın bir yerden başlayın. Dirseklerinizi bükün ve alt vücudunuzu aşağı indirin. Poponuz otlamalı, ancak lastiğe dayanmamalıdır. Aşağı inerken, sağ bacağınızı önünüzde düzeltin. Ayağınızı kaldırın ve başlangıca geri indirin. Dalmaya ve bacakları değiştirmeye ve her seferinde daldıkça dışarı atmaya devam edin. 30 ila 45 saniye devam edin.
7. Çekirdek Giriş ve Çıkışlar
Bu, bir lastik kullanımı ile antrenmanınızı gerçekten artırabilecek başka bir temel egzersizdir. Tüm çekirdeğinizi devreye alır ve dengenize meydan okur. Ve bacaklarınızı içeri ve dışarı doğru uzattıkça lastikten uzak tutmak sizi biraz daha sıkı çalışmaya itecektir. NASIL YAPILIR: Ayağınızı içinden geçirebilmeniz için lastiği sırtına yerleştirin. Bacaklarınız tamamen uzatılmış ve yerden kaldırılmış olarak oturmaya başlayın, böylece lastiğin ortasından geçerler. Kollarınız bir T'de yan tarafta olmalıdır. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze getirin, çekirdeğinizi sıkı tutun ve kollarınızı vücudunuzun kenarına doğru süpürün. Bu giriş ve çıkış hareketini 30 ila 45 saniye tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comBu, bir lastik kullanımı ile antrenmanınızı gerçekten artırabilecek başka bir temel egzersizdir. Tüm çekirdeğinizi devreye alır ve dengenize meydan okur. Ve bacaklarınızı içeri ve dışarı doğru uzattıkça lastikten uzak tutmak sizi biraz daha sıkı çalışmaya itecektir. NASIL YAPILIR: Ayağınızı içinden geçirebilmeniz için lastiği sırtına yerleştirin. Bacaklarınız tamamen uzatılmış ve yerden kaldırılmış olarak oturmaya başlayın, böylece lastiğin ortasından geçerler. Kollarınız bir T'de yan tarafta olmalıdır. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze getirin, çekirdeğinizi sıkı tutun ve kollarınızı vücudunuzun kenarına doğru süpürün. Bu giriş ve çıkış hareketini 30 ila 45 saniye tekrarlayın.
8. Diz Dirsek ile Push-Up Eğim
Standart şınav artık sizin için yeterince büyük bir meydan okuma değilse, bu varyasyona geçin. Bu kombo hareket, üst vücut gücünüzü oluşturur ve omuzlarınızdan çekirdeğinize kadar diğer birçok kas grubunu hedefler. NASIL YAPILIR: Elleriniz lastiğin kenarında omuz genişliği ve ayaklarınız kalça mesafesi dışında itmeli bir pozisyonda başlayın. Sol dizinizi sol kolunuza getirin, göğsünüzü lastiğe indirdiğinizde kendinizi tek bacağınızda dengeleyin. Lastiği itin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için sol ayağınızı yere geri getirin. Kendinizi lastik üzerinde dengede tutarken her şınav için alternatif kenarlar. 30 ila 45 saniye devam edin.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comStandart şınav artık sizin için yeterince büyük bir meydan okuma değilse, bu varyasyona geçin. Bu kombo hareket, üst vücut gücünüzü oluşturur ve omuzlarınızdan çekirdeğinize kadar diğer birçok kas grubunu hedefler. NASIL YAPILIR: Elleriniz lastiğin kenarında omuz genişliği ve ayaklarınız kalça mesafesi dışında itmeli bir pozisyonda başlayın. Sol dizinizi sol kolunuza getirin, göğsünüzü lastiğe indirdiğinizde kendinizi tek bacağınızda dengeleyin. Lastiği itin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için sol ayağınızı yere geri getirin. Kendinizi lastik üzerinde dengede tutarken her şınav için alternatif kenarlar. 30 ila 45 saniye devam edin.
9. Yükseltilmiş Lunges
Lunges harika bir düşük vücut egzersizi, ama onları neyin daha iyi hale getirebileceğini tahmin edin. Bu doğru - bir lastik. Bu egzersiz, stabilitenizi ve dengenizi arttırırken glutes ve dörtlülerinizi izole eder. Yukarı ve aşağı doğru akarken, ön dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tuttuğunuzdan emin olun, kilonuzun eşit olarak dağıtıldığından ve basıncın dizinizden çıktığından emin olun. NASIL YAPILIR: Sol ayağınızı bir lastik üzerine ve sağ bacağınızı ileri doğru hamle pozisyonuna getirin. Denge için ellerinizi kalçanıza yerleştirin ve her ikisi de yaklaşık 90 derecelik bir açıda olana ve arka diziniz yerden yukarı çıkıncaya kadar dizlerinizi bükün. Dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Bacakları değiştirmeden ve diğer tarafta tekrar etmeden önce akciğeri 30 ila 60 saniye yukarı ve aşağı tutun.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comLunges harika bir düşük vücut egzersizi, ama onları neyin daha iyi hale getirebileceğini tahmin edin. Bu doğru - bir lastik. Bu egzersiz, stabilitenizi ve dengenizi arttırırken glutes ve dörtlülerinizi izole eder. Yukarı ve aşağı doğru akarken, ön dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tuttuğunuzdan emin olun, kilonuzun eşit olarak dağıtıldığından ve basıncın dizinizden çıktığından emin olun. NASIL YAPILIR: Sol ayağınızı bir lastik üzerine ve sağ bacağınızı ileri doğru hamle pozisyonuna getirin. Denge için ellerinizi kalçanıza yerleştirin ve her ikisi de yaklaşık 90 derecelik bir açıda olana ve arka diziniz yerden yukarı çıkıncaya kadar dizlerinizi bükün. Dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Bacakları değiştirmeden ve diğer tarafta tekrar etmeden önce akciğeri 30 ila 60 saniye yukarı ve aşağı tutun.
10. Lastik Çarpmaları
Bu alıştırma ile faydaları fiziksel ve zihinsel olarak hissedeceksiniz. Bir lastiği aşağı inmek, çok fazla bastırılmış hayal kırıklığı bırakmanıza yardımcı olabilecek harika bir tam vücut egzersizidir. NASIL YAPILIR: Çömelme konumundan, lastiği tutmak için iki elinizi de kullanın. Lastikleri dikey olarak öne gelecek şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinden uzak tutun. Sırtınız düzken, ayağa kalkarken önünüzdeki lastiği önce başınızın üzerine kaldırın. Ardından lastiği sırtına kuvvet ve otorite ile çarpın. Çömelirken lastiği iki elinizle bir kez daha tutun ve işlemi bir dakika boyunca tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comBu alıştırma ile faydaları fiziksel ve zihinsel olarak hissedeceksiniz. Bir lastiği aşağı inmek, çok fazla bastırılmış hayal kırıklığı bırakmanıza yardımcı olabilecek harika bir tam vücut egzersizidir. NASIL YAPILIR: Çömelme konumundan, lastiği tutmak için iki elinizi de kullanın. Lastikleri dikey olarak öne gelecek şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinden uzak tutun. Sırtınız düzken, ayağa kalkarken önünüzdeki lastiği önce başınızın üzerine kaldırın. Ardından lastiği sırtına kuvvet ve otorite ile çarpın. Çömelirken lastiği iki elinizle bir kez daha tutun ve işlemi bir dakika boyunca tekrarlayın.
11. Lastik egzersizi azaltın
Kararlılığınızı ve dengenizi sınırlara iten egzersizi bu çeşitlemeyle üst vücut gücünüzü test edin. Üst vücudunuz düştüğünde ayaklarınızı dikey bir lastikte tutmak, tüm çekirdeğinizi de koşullandıracak ve güçlendirecektir. NASIL YAPILIR: Lastiği dikey olarak sırtına yerleştirin ve ayaklarınız üstte ve elleriniz yerde dengeli olacak şekilde başlayın. Lastiği içe doğru döndürerek dizlerinizi göğsünüze getirin, ardından tahta konumunu korurken dışarı doğru yuvarlayın. 45 ila 60 saniye tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comKararlılığınızı ve dengenizi sınırlara iten egzersizi bu çeşitlemeyle üst vücut gücünüzü test edin. Üst vücudunuz düştüğünde ayaklarınızı dikey bir lastikte tutmak, tüm çekirdeğinizi de koşullandıracak ve güçlendirecektir. NASIL YAPILIR: Lastiği dikey olarak sırtına yerleştirin ve ayaklarınız üstte ve elleriniz yerde dengeli olacak şekilde başlayın. Lastiği içe doğru döndürerek dizlerinizi göğsünüze getirin, ardından tahta konumunu korurken dışarı doğru yuvarlayın. 45 ila 60 saniye tekrarlayın.
12. Geri Lastik Ruloları
Hamstringlerinizi, sadece lastiği kendinize doğru döndürürken onları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda lastiği sizden uzaklaştırırken geriye doğru uzatır. NASIL YAPILIR: Sırtınız yere değecek şekilde üst sırtınız yere basacak şekilde lastik ile başlayın. Ayaklarınız lastik üzerinde olmalı ve kollarınız yanlara doğru uzatılmalıdır. Omurganızı düz ve omuz bıçaklarınızı yerde tutarak lastiği içe doğru döndürün. Ardından lastiği dışa doğru döndürün. 30 ila 45 saniye devam edin.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comHamstringlerinizi, sadece lastiği kendinize doğru döndürürken onları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda lastiği sizden uzaklaştırırken geriye doğru uzatır. NASIL YAPILIR: Sırtınız yere değecek şekilde üst sırtınız yere basacak şekilde lastik ile başlayın. Ayaklarınız lastik üzerinde olmalı ve kollarınız yanlara doğru uzatılmalıdır. Omurganızı düz ve omuz bıçaklarınızı yerde tutarak lastiği içe doğru döndürün. Ardından lastiği dışa doğru döndürün. 30 ila 45 saniye devam edin.
13. Bükümlü Yan Tahta
Tahta ve egzersize göre altı paket abs yapmak için daha fazla şey olsa da, bir yan tahtaya bir bükülme eklemek esnekliğinizi artırabilir ve temel eğitiminize çeşitlilik katabilir. Hem karın gücü hem de aerobik şartlandırma gerektiren gelişmiş bir egzersizdir. NASIL YAPILIR: Yan tahta konumundan dirsek, kalça ve topuklarınızı ayaklarınız lastik üzerinde düz bir çizgide tutun. Kalçalarınızı yükseltin ve üst kolunuzu kalçınızın altına alın, tahta pozisyonunu korurken vücudunuza uzanın. Gövdenizi başlangıç yan tahta pozisyonuna geri döndürmek için çekirdeğinizi takın. 30 ila 45 saniye tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comTahta ve egzersize göre altı paket abs yapmak için daha fazla şey olsa da, bir yan tahtaya bir bükülme eklemek esnekliğinizi artırabilir ve temel eğitiminize çeşitlilik katabilir. Hem karın gücü hem de aerobik şartlandırma gerektiren gelişmiş bir egzersizdir. NASIL YAPILIR: Yan tahta konumundan dirsek, kalça ve topuklarınızı ayaklarınız lastik üzerinde düz bir çizgide tutun. Kalçalarınızı yükseltin ve üst kolunuzu kalçınızın altına alın, tahta pozisyonunu korurken vücudunuza uzanın. Gövdenizi başlangıç yan tahta pozisyonuna geri döndürmek için çekirdeğinizi takın. 30 ila 45 saniye tekrarlayın.
14. Duvar Oturmaları
Bu egzersizi yaparken, bir lastiği tutarken bacaklarınızı 90 derecelik bir açıda tutarak sırtınızı duvara yaslarken altınızda bir sandalye hayal edin. Bu zor bir statik harekettir ve bunu kesinlikle dörtlü ve çekirdeğinizde hissedeceksiniz. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve duvara yaslayın. Bacaklarınız 90 derece olmalıdır. Lastiği göğsünüzün önünde, ancak vücudunuzdan uzak tutun. Dizlerinizin doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olduğundan ve kilonuzun ayaklarınızın dört köşesine eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Lastiği vücudunuzdan yukarı ve uzağa tutarken vücudunuzun üst kısmını ve göbeğini oturtun. Bir dakika böyle kal.
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comBu egzersizi yaparken, bir lastiği tutarken bacaklarınızı 90 derecelik bir açıda tutarak sırtınızı duvara yaslarken altınızda bir sandalye hayal edin. Bu zor bir statik harekettir ve bunu kesinlikle dörtlü ve çekirdeğinizde hissedeceksiniz. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve duvara yaslayın. Bacaklarınız 90 derece olmalıdır. Lastiği göğsünüzün önünde, ancak vücudunuzdan uzak tutun. Dizlerinizin doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olduğundan ve kilonuzun ayaklarınızın dört köşesine eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Lastiği vücudunuzdan yukarı ve uzağa tutarken vücudunuzun üst kısmını ve göbeğini oturtun. Bir dakika böyle kal.
Ne düşünüyorsun?
Hiç güç antrenman rutininize bir lastik kattınız mı? Hangi hamleleri seversin? Bir lastik ilavesi ile daha zor hale getirilebilecek başka egzersizler var mı? Üzerinde çalıştığın başka garip "ekipman" var mı? Livestong.com topluluğunun geri kalanının deneyimlerinizden yararlanabilmesi için yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: Amenzone Fitness / Amenzone.comHiç güç antrenman rutininize bir lastik kattınız mı? Hangi hamleleri seversin? Bir lastik ilavesi ile daha zor hale getirilebilecek başka egzersizler var mı? Üzerinde çalıştığın başka garip "ekipman" var mı? Livestong.com topluluğunun geri kalanının deneyimlerinizden yararlanabilmesi için yorumlarda bize bildirin!
