Göbek yağını kaybetmek sadece egzersizle yapılamaz. Yağ yakmaya yardımcı olmak için kalorilerinizi azaltarak günlük kalori açığı yaratmalısınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftanın çoğu gününü 30 dakika boyunca kilo vermek için kardiyo eğitimi öneriyor; bununla birlikte, aerobik antrenmanınızdan sonra beş dakikalık bir karın rutini eklemek daha fazla karın yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, göbek yağınızı kovmak için gün boyunca beş dakikalık birkaç antrenman yapabilirsiniz.
Kardiyo Eğitimi
Kardiyo egzersizi kalorileri yakar ve karınlarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan yağ kaybını artırır. Amerikan Egzersiz Konseyi, kardiyo antrenmanının en etkili yolunun aralıklarla antrenman yapmak olduğunu ileri sürer. Aralıklı antrenman, daha kısa sürede geleneksel kardiyodan daha fazla kalori yakar. Aralıklı antrenman, yüksek yoğunlukta kısa patlamaların ardından iyileşme dönemini gerektirir. Beş dakikalık aralıklarla beş tur tamamlayabilirsiniz. Yüksek dizler çalıştırmak gibi bir kardiyo egzersizi seçin. Yüksek dizlerde 30 saniye boyunca yüksek dizler çalıştırın ve 30 saniye boyunca hızınızı yavaşlatın. Kalori yakmak ve karın yağını eritmek için bu aralığı beş dakika tekrarlayın.
Pilates
Pilates vücudunuzun kaslarını uzatmak ve güçlendirmek için yaratılmıştır. Evde pilates eğitimi ile orta bölümünüzde yağsız kas oluşturabilir ve karnınızı kaybedebilirsiniz. Pilates makas tekme gibi hareket eder ve toplamaların hepsi orta bölümünüzü sıkmak için tasarlanmıştır. Makas vuruşları, boynunuz yerde rahat olacak şekilde sırt üstü yatarken yapılır. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın tavanı göstermesini sağlayın. Sağ bacağınızı zeminin üzerine gelene kadar yavaşça indirin ve tekrar merkeze doğru kaldırın. Sol bacağınızı yavaşça indirin. Alternatif bacaklar, 20 setin üç setini tamamlar. Bacaklarınızı uzatılmış ve kollarınız başınızın üstünde olacak şekilde sırtınızdan başlayarak toplamaları tamamlayın. Kollarınızı yavaşça kaldırın ve karınlarınızın gücünü kullanarak sırtınızı yerden kaldırın. Ellerinizi parmaklarınıza değdirin, vücudunuzu katlayın ve yavaşça aşağı indirin.
Yoga
Yoga ayrıca orta bölümünüzü tanımlamanıza yardımcı olabilir. Yoga, direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanır ve çekirdeğinizde güç oluşturmanıza izin verir. "Yoga Journal" tahta ve yan tahta gibi pozların obliklerin, enine abdominallerin ve rektus abdominusun gelişmesine yardımcı olabileceğini açıklıyor. Her yoga pozunu 30 saniye tutun ve uygun formla bir dakikaya kadar yolunuzu oluşturun. Şınavın üst kısmından başlayarak bir tahtayı tamamlayın. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve sırtınız düz. Göbeğinizi çizin ve pozunuzu tutun. Tahta pozuna başlayarak yan tahtaya başlayın. Ağırlığınızı yavaşça sağ elinize ve sağ ayağınıza aktarın ve kalçalarınızı istifleyin. Bu pozu tutun, karınlarınızı tutun ve kalçaları yerden kaldırın.
hususlar
Göbek yağını kaybetmeye çalışırken yediğiniz yiyecekleri izlemeyi düşünün. Egzersiz yapabilirsiniz, ancak diyetiniz yüksek kalorili ise, herhangi bir sonuç göremeyebilirsiniz. Vücudunuzu besleyen ve kendinizi dolu hissetmenizi sağlayan, aşırı yeme önleyen yiyecekleri tüketmeyi seçin. Yağsız et, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler teşvik edilir. İşlenmiş gıdalar, fast food ve soda daha az tüketilmelidir.
