Hiç bir yemeği bitirdiniz ve biraz fazla abarttığınızı hissettiniz mi? Belki de yemek o kadar lezzetli ki her yemek zorunda kaldı. son. ısırmak. Ya da belki arkadaşlarınla birlikteydin ve şirketin tadını çıkarırken, acıktığından daha fazlasını yedin. Ya da belki de iş / ilişkiler / finans, diğer bir deyişle hayat hakkında stresliydiniz ve akılsızca stresinizi yediniz.
Sebep ne olursa olsun, yalnız değilsin. Hepimiz bir anda ya da başka bir duygu rahatsız masadan uzaklaştı.
Ama eğer eğiliminiz bir "detoks ya da arındırma ile" hatasını "düzeltmekse, kendinizi daha iyi hissetmek ve tekrar yola çıkmak için alabileceğiniz daha sağlıklı (hem fiziksel hem de zihinsel) yaklaşımlar olduğunu size bildirmek için buradayız. İşte denemek için beş tane:
1. Olumsuz Öz-Konuşmayı Durdurun
Hiç "Kendi en büyük düşmanın sensin?" Olumsuz kendi kendine konuşma buna en iyi örnektir. Kendi kendine konuşma, sürekli kafanızdan geçen düşünceler anlamına gelir ve bu düşünceler olumlu veya olumsuz olabilir. Mayo Clinic'e göre, ikincisine katılmak - "Bunu tekrar yaptığımı düşünemiyorum" veya "Çok zayıfım" vb. Düşünceleriyle sağlığınız ve stres seviyeleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Bunun yerine, düşüncelerinizi olumlu bir dönüşle yeniden yapılandırarak "PR makyajı" verin (düşünün: "O lezzetli yemeği deneyimlediğime sevindim" veya "Arkadaşlarımla yetişmek için harika zaman geçirdim"). Bakmanın başka bir yolu: Kendinize bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle bu şekilde konuşup konuşmayacağınızı sorun. (Cevap muhtemelen hayırdır.) Minnettar olmak ve kendinize karşı nazik olmak da olumlu kendi kendine konuşmayı teşvik etmeye yardımcı olur.
2. Bol Su İç
Tamam, bu yüzden muhtemelen maksimumda doldurulmuş hissediyorsunuzdur, ancak büyük bir yemekten sonra içme suyu aslında sindirim açısından işleri hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, öğün içeren sıvıları içmek, GI kanalınızda hareket etmeyi sürdürmeye yardımcı olur ve özellikle yemeğiniz yüksek lifli gıdalar içeriyorsa kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Kafeinli ve gazlı içecekler tavsiye edilmez çünkü işleri daha da kötüleştirebilirler - bu yüzden suya yapışırlar.
* Günlük su alımınızı kolayca takip etmek için bir yol mu arıyorsunuz? İşi yapmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edin ve hedeflerinize ulaşın! *
3. Yürüyüşe Çıkın
Bize yedikten sonra egzersiz yapmamamız öğretilirken - ve iyi bir nedenden dolayı - hiç yemek sonrası bir yürüyüşe çıktınız ve bunun gerçekten iyi hissettirdiğini fark ettiniz mi? Nosh sonra yavaş bir yürüyüş yapmak biraz daha az doldurulmuş hissetmenize yardımcı olabilir.
Gerçekten de, Gastroenteroloji ve Karaciğer Hastalıkları Dergisi'ndeki eski ama iyi referanslanmış bir Mart 2008 çalışmasına göre, yavaş bir yürüyüş (saatte 2, 5 mil) bile sindirim hızını veya yiyeceğin mideyi ne kadar hızlı terk ettiğini artırabilir .
Durumu iyileştirmeyen şey, espresso veya sindiriciler içmek gibi yaygın yemek sonrası geleneklerdi - araştırmacılar bunların sindirimi hızlandırmadığı sonucuna vardı.
4. Bir sonraki yemeğinizde daha fazla lif yemeyi planlayın
Büyük yemeğinizi sindirdikten sonra (ve biraz su içip olumsuz kendi kendine konuşmayı susturduktan) ve bir sonraki yemeğiniz için hazır olduğunuzda, lif almaya odaklanın. Bu besin vücudunuza doğal olarak "detoks" yardımcı olur, bu yüzden bu aşırı detoks diyetlerinden birine gitmenize gerek yoktur.
Advances in Nutrition'da yayınlanan bir Kasım 2016 çalışması, lifin karaciğer ve böbreklerin birincil işlerinden birini yapmasına yardımcı olduğunu belirledi - atığı vücudumuzdan filtreleyin ve çıkarın. Lif yediğimizde bağırsaklarımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bunlardan biri "iyi" bakterilerin büyümesine yardımcı olmaktır. Bu iyi bakteriler, bağırsak bariyeri fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olur, bu da karaciğeri ve böbrekleri kötü bakterilerden korur, böylece diğer önceliklerine odaklanabilirler.
5. Bir Yoga Sınıfına Katılın
Tamam, bu yüzden bir yemekten hemen sonra bunu yapmayın, ancak kısa bir süre sonra bir yoga seansına girmek şişkinliği ve hazımsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga aynı zamanda önleyici bir önlem olarak da kullanılabilir, çünkü genellikle el ele giden stres seviyelerini ve aşırı yemek yemeyi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Tamamlayıcı Tıp Terapileri'nde yayınlanan bir Ağustos 2009 çalışması, 12 haftalık bir yoga programını takiben bozukluğu olanlarda aşırı yemek yemeyi azalttığını buldu. Yoga'nın, Temmuz 2013'te Indian Journal of Psychiatry'de yayınlanan üç aylık bir çalışmada yansıtıldığı gibi, stres için bir işaret olan kortizol seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.
İşte Neden 'Detoks' Gerekmiyor
Bir yemekte ya da hafta sonu boyunca ya da bir hafta boyunca, bir tatilde ya da tatillerde olduğu gibi aşırı yemek, detoks, "sıfırlama" ya da temizlik gerektirmez. Çoğu zaman, insanlar detoksu kilo kaybı ile ya da herhangi bir "haksızlığı" düzeltmenin ya da hızlı sonuçlar almanın bir yolu olarak eşitler.
Ancak vücudumuz doğal detoksifikatörlerdir. Atıkları ve toksinleri her gün ter, bağırsak hareketleri ve idrarla gideririz. Vücudumuza ne koyduğumuzu sınırlayarak yardımcı olabiliriz, ancak bu bir meyve suyu temizliği veya bir su, limon suyu, kırmızı biber ve akçaağaç şurubu karışımı içermez.
Bunun yerine, tüm gıdalara, özellikle meyve, sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalara odaklanan sağlıklı yemekler planlayın. Lif dolu yiyecekler yemek, karaciğerinizin ve böbreklerinizin rollerine odaklanmasına yardımcı olur - atık ve toksinleri vücudunuzdan filtreler ve temizler.
