Bir koşu bandında 30 kata kadar veya birkaç saat boyunca ne kadar hızlı koştuğunuza veya yürüdüğünüze bağlı olarak 500 kalori yakabilirsiniz. Koşullanmanız, bu kalorileri yakmanın ne kadar süreceğini belirleyerek yorgunluğu önlemek için daha yavaş bir hızda yürümenizi veya egzersiz yapmak için birkaç hız ve eğim kullanmanıza izin verecektir.
Yakılan Kalori
160 kiloluk bir insan, 2 mil / saat orta hızda yürürken, 500 kalori yakmak için yaklaşık üç saat gerekir. Yürüyüş düzeyinizi 3, 5 mil / saate yükseltin ve bu kalorileri iki saatten daha kısa sürede yakacaksınız. 5 mil hızda koşu yapmak, yaklaşık 50 dakikada 500 kalori yakarken, 8 mil / saat hızda koşmak, yaklaşık 30 dakikada kalori yakma hedefinize ulaşmanızı sağlar.
Başlangıç Antrenmanı
Çok yorulmadan önce kalorilerinizi yaktığınızdan emin olmak için bırakmanız gerekir, yürüyüş sırasında egzersizinizin yoğunluğunu değiştirin. Kaslarınıza kan akmasını sağlamak ve kalp atış hızınızın kademeli olarak yükselmesine izin vermek için 0 eğim ayarında 2 mph'de beş dakikalık bir ısınma ile başlayın. Isındığınızı hissettikten sonra, hızınızı yükseltin veya koşu bandınızın eğimini birkaç derece yükselterek size meydan okuyan, ancak sizi yormayacak bir hız yaratın.
Koşu bandı bir kalp atış hızı monitörü ile birlikte gelirse, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50-65'i arasında tutmayı hedefleyin. Bir dakikalık tempolu yürüyüş, hafif koşu veya daha aşırı bir eğim ve ardından beş dakika veya daha fazla rahat yürüyüş yapın.
Hızınızı 0, 5 mph azaltarak ve kalp atış hızınız normale yakın olana kadar dakikada bir derece eğim yaparak egzersizinizi bitirin. Koşu bandından çıktıktan sonra gerin. Kalori yakmanızı artırmak için egzersizinize dambıl egzersizleri veya yürüyüş direkleri ekleyin.
Ara Egzersiz
Yeni başlayan bir antrenmanla aynı ısınma prosedürünü izleyin ve durmadan devam edebileceğiniz en hızlı hıza ulaşıncaya kadar hızınızı her dakika 0, 5 mph yükseltin. Düşük etkili, tempolu bir yürüyüş, boyunuza ve adım uzunluğunuza bağlı olarak 3 mph ila 4 mph olacaktır. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila yüzde 80'inde tutmayı hedefleyin. Antrenmanınıza birkaç sprint ekleyin ve koşu bandınızın eğimini artırın ve tepeler ve vadiler oluşturun.
Gelişmiş Egzersiz
En fazla kaloriyi en kısa sürede yakmak için bir koşu bandında koşun veya koşun. Antrenman sırasında koşarken, antrenman süresince temponuzu koruyabileceğiniz en yüksek hıza yükseltin. Koşu egzersizi, her süratten sonra yürüme hızında iyileşmenizi gerektiren sprintler içermez.
Treni koşturmak için, 30 ila 90 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşun, nefesinizi geri kazanmak ve kalp atış hızınızı azaltmak için daha sonra yürüyüşe yavaşlayın. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila yüzde 90'ında sprint yapın. Bu sprintlere egzersiz boyunca devam edin. Yüksek yoğunluklu sürat antrenmanına başlamadan önce doktorunuza danışın.
