Kreatin, böbrekler, pankreas ve karaciğerde yapılan ve kırmızı et ve deniz ürünlerinde bulunan bir amino asittir. Genellikle atletler tarafından atletik yetenekleri geliştirmek ve kas kütlesinin büyümesine yardımcı olmak için kullanılır. Bazı insanların bir kreatin reaksiyonu vardır, bu da alerjinin suçlanıp suçlanmayacağını merak eder.
Kreatin doğal olarak gıdalarda bulunur ve vücutta yapılır. Mayo Clinic, vejetaryenler ve veganların genellikle düşük kreatin seviyelerine sahip olduğunu ve takviyeden faydalanabileceğini belirtmektedir. Sporcular ve egzersiz meraklıları da kreatin almanın faydalarını görebilirler. Kreatin alımının potansiyel yan etkilerinin farkında olmak ve potansiyel bir kreatin reaksiyonunu izlemek önemlidir.
Kreatin Ne İçin Kullanılır?
Amerikan Egzersiz Konseyi, kreatinin atletik antrenman ve egzersiz performansı sonuçlarına özgü çeşitli nedenlerle yardımcı olabileceğini göstermek için son birkaç yılda kanıtların büyüdüğünü açıklıyor. Kreatin kas dokusunda bulunur ve egzersiz sırasında tükenir. Kreatin, yoğun, kısa egzersiz patlamalarında ihtiyaç duyulan enerjinin üretilmesine yardımcı olduğundan, bu amino asitle takviye yapmak performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Mayo Clinic, özellikle sprinterlerin ve ağırlık kaldırıcıların kreatin takviyesinden faydalanabileceğini belirtiyor. Ayrıca, Journal of International Sports Nutrition ( JISSN ) dergisinin Haziran 2017 sayısında yayınlanan bir derleme, kreatinin egzersiz performansından çok daha fazlası için faydalı olduğunu ortaya koyuyor.
Potansiyel yaralanmaların önlenmesine ve azaltılmasına, yaralanma şiddetinin azaltılmasına ve rehabilitasyon sürecinin artırılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca vücudun ağır egzersiz yüklerine karşı toleransını artırabilir.
JISSN'e göre araştırmada kreatinin klinik uygulamaları da görülmektedir. Amino asidin diyabet, beyin ve kalp iskemisi, ergen depresyonu, osteoartrit, gebelik, yaşlanma, fibromiyalji ve kas distrofisi, Parkinson hastalığı ve Huntington hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklarda olumlu sonuçlar verdiği gösterilmiştir.
Kreatin almak güvenli midir?
Bazı insanlar olumsuz bir kreatin reaksiyonu yaşadıklarını iddia eder. Yüksek dozlar alınırken mide krampları ve ishal belirtileri vardır. Bununla birlikte, kreatinin kreatin döküntüsü veya kreatin kovanları gibi alerjik reaksiyonlara neden olduğuna dair bir kanıt yoktur. Kreatin ve egzama arasında da bilinen bir bağlantı yoktur.
JISSN , kapsamlı çalışmaların bazı durumlarda kilo alımı dışında tutarlı yan etkilere dair herhangi bir kanıt üretmediğini belirtmektedir. Yazarlar, milyarlarca porsiyon kreatin ile binlerce çalışmanın yapıldığını vurgulamaktadır ve bu bilinen tek yan etkidir.
Bebekler, hamile kadınlar ve yaşlılar bile beş yıla kadar vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0, 3 ila 0, 8 gram doz uygularken herhangi bir olumsuz sağlık riski göstermez. Frontiers in Nutrition'daki araştırmanın Kasım 2018 tarihli bir incelemesi bu ifadeleri destekliyor.
Bununla birlikte, alerjik bir reaksiyon veya kreatin takviyesi nedeniyle olumsuz yan etkiler yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, kullanmayı bırakın ve doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca Mayo Clinic, ibuprofen, naproksen sodyum ve siklosporin gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar gibi nefrotoksik ilaçlar alırsanız kreatin takviyesine karşı uyarır.
Mayo Clinic ayrıca, etkinliği azaltabileceği ve üçünü birleştirmek inme veya diğer ciddi yan etkiler riskinizi artırabileceğinden, kreatin ile kafein veya efedra almaya karşı uyarır.
