Doğruluk, kondisyon değerlendirme protokolleri arasında değişiklik gösterir ve vücut yağ testi yöntemlerini seçerken dikkate alınmalıdır. Örneğin, deri kıvrım ölçümü veya kumpas testi, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından "ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçeteleme Yönergeleri" tarafından belirtildiği gibi erişilebilirlik için yüksek derecelendirilmiştir ve tahmin doğruluğu için yüksek değildir. Seçeneklerinizi anlamak uygun sağlık sınıflandırmasını ve kondisyonla ilgili hedef belirlemeyi sağlar.
Vücut Bileşimi Açıklaması
Standart ölçekler kalite yerine vücut ağırlığı miktarını değerlendirirken, vücut kompozisyonunun değerlendirilmesi yağdan oluşan kilonuzun yüzdesini belirler. Sağlıksız bir vücut kompozisyonu, diyabet ve kalp hastalığı gibi kiloyla ilişkili sağlık sorunları riskinizi artırır. Bu nedenle, ACSM erkekler için yüzde 10 ila 22 ve kadınlar için yüzde 20 ila 32 vücut yağ yüzdesi önerir.
Kaliper Tekniği
Kumpaslar, farklı vücut bölgelerindeki yağ kıvrımlarını hafifçe sıkıştırarak cilt altı yağı veya doğrudan cildinizin altında bulunan yağı ölçer. Tahmin denklemleri, yağ oranınızı tahmin ederken kumpas verilerini (boy, kilo ve yaş bilgileriyle birlikte) dikkate alır. Ölçümler vücudunuzun sağ tarafında olmalı, sıkışmalar iki ila beş saniye boyunca yapılmalı ve yöneticiler ACSM tarafından belirtildiği gibi birden fazla site arasında en az iki kez dönmelidir.
Ölçüm Yerleri
Kullanılan yönteme bağlı olarak, cilt kıvrımı ölçümü vücudunuzdaki üç ila yedi bölgede gerçekleşir. Genellikle, ölçülen alan sayısı ile sonuçların doğruluğu arasında pozitif bir ilişki vardır. Yer seçenekleri arasında mide, triseps, pazı, göğüs, midaksiller, subapüler, suprailiak ve uyluk bulunur. Trisepsler kolunuzun arkasında bulunur - omuz ve dirsek arasında, pazı trisepslerin karşısında, sağ tarafta midaksiller ölçüm yapılır - omuz ve kalça kemiğinizin ortasında, subapüler ölçüm sağ omuz bıçağınızın 2 cm altında gerçekleşir ve suprailiak ölçümü doğrudan sağ kalça kemiğinizin üzerinde gerçekleşir.
Tahmin Doğruluğu
"Gelişmiş Fitness Değerlendirmesi ve Egzersiz Reçetesi" nin yazarı Vivian H. Heyward'a göre, pergel testinin doğruluğu test yöneticisi yeterliliğine, pergel modeline ve tahmin denkleminin seçimine bağlıdır. Örneğin, metal kaliperler plastik kaliperlerden daha fazla doğruluk sunar ve test uzmanlığı zaman içinde en az 200 uygulama denemesi gerektirir, diyor Heyward. İdeal koşullar altında, kumpas testleri, ACSM tarafından tanımlandığı gibi gerçek vücut kompozisyonunuzun artı veya eksi yüzde 3, 5'indeki yağ yüzdesini tahmin eder.
hususlar
ACSM'ye göre, deri kıvrım değerlendirmesi, toplam vücut yağının üçte birine yakın birisinin deri altına yerleştirildiğini varsayar. Bununla birlikte, kesin oranlar cinsiyet, yaş ve etnik kökene göre değişir. Ek olarak, ACSM obez veya aşırı zayıf popülasyonlar için kumpas testine karşı tavsiyede bulunur. Yakınınızdaki değerlendirme fırsatları için yerel spor salonunuza veya üniversitenize danışın.
