Bir avuç badem ezmek, açlık çukurlarından kurtulmaktan daha fazlasını yapabilir. Bu gevrek atıştırmalık, migren baş ağrılarını körleştirmeye de yardımcı olabilir.
Migren Araştırma Vakfı, ABD'deki 39 milyon erkek, kadın ve çocuğu etkilemektedir. Zonklama ağrısı, bulantı, kusma ve ışığa duyarlılık gibi belirtiler yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Migren ilaçları son derece etkili olabilirken, yan etkilerden payları vardır ve bunları çok sık almak ribaund baş ağrısına neden olabilir, Amerikan Migren Vakfı dikkat çekmektedir.
Baş Ağrısı İçin Badem - Magnezyum
Ancak Badem, bazı insanların herhangi bir yan etki olmaksızın migren baş ağrısını doğal olarak önlemelerine yardımcı olabilir, diyor Hartford HealthCare, Batı Hartford, Connecticut'taki Ayer Nörobilim Enstitüsü Baş Ağrısı Merkezi direktörü Brian M. Grosberg.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, sağlıklı yağlar ve E vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra bademlerin de magnezyum açısından yüksek olduğunu belirtiyor. Magnezyum hakkında bu kadar özel olan ne? Çok fazla, Dr. Grosberg diyor. Yeni başlayanlar için, araştırmalar migren yaşayan insanların bu mineralin kan seviyelerini bu zayıflatıcı baş ağrılarını almayan meslektaşlarına göre daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bu nedenle Amerikan Migren Vakfı, her gün önleme için 400 ila 500 miligramlık bir magnezyum oksit takviyesi almayı önermektedir. Peki badem magnezyum açısından nasıl birikir? Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, 1 onsluk bir badem porsiyonu yaklaşık 80 miligram magnezyum içerir.
Badem hayranı değil misiniz? Bu güçlü mineralin diğer iyi kaynakları arasında yapraklı yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, süt ve yoğurt bulunur.
Magnesium, daha iyi uyku da dahil olmak üzere birçok sağlık faydası sağlıyor, diyor Grosberg, "bazı insanlar için uyku kaybı veya uyku bozukluğu migren tetikleyicisi olabilir."
Badem'in Diğer Faydaları Var
Çalışmalar, bademlerin de kalbinizin korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, bir ay boyunca her gün 50 gram badem yiyen insanlar, kanlarında daha yüksek kalp sağlığı antioksidan seviyelerine sahipti, kan akışını iyileştirdi ve kan basıncını düşürdü, bu da kalp hastalığı riskini azalttı. Bu çalışma Mart 2014'te Serbest Radikal Araştırma'da yayınlandı.
Dahası, Haziran 2019'da 15 denemeden alınan verileri inceleyen Advances in Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, badem yemenin vücut ağırlığının azalmasına ve toplam kan kolesterolü ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyelerinin azalmasına neden olduğu bulundu. "kötü kolesterol." Yüksek toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritlerin yanı sıra aşırı kilolu veya obez olmak kalp hastalığına yol açabilir.
Badem ayrıca B2 vitamini (riboflavin) içerir. Bazı kanıtlar, Ocak 2016'da Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan çalışmaların bir incelemesine göre, bu B vitamininin migren baş ağrılarının sıklığını azaltabileceğini gösteriyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre diğer iyi B2 kaynakları peynir, yoğurt, yağsız et, yumurta ve yapraklı yeşil sebzelerdir.
Migren Baş Ağrısı Tetikleyicilerinizi Tanıyın
Peki baş ağrısını gidermek için badem yemelisiniz? Mutlaka değil, Dr. Grosberg diyor. Migrenli herkes daha fazla badem yerse daha az baş ağrısına sahip olmaz. Bazıları için badem ters etkiye sahip olabilir ve migrenlere neden olabilir. Kesin olarak bilmenin tek yolu, tetikleyicilerinizin günlüğünü tutmak ve mümkün olduğunca onlardan kaçınmak için adımlar atmaktır.
Grosberg, "Yeterli su içmek, yemek atlamamak ve migren baş ağrısına yakalanma şansınızı azaltmak için stres seviyenizi düşürmek de önemlidir." Potansiyel tetikleyiciler hakkında doktorunuzla konuşun ve ilaç tedavisinin yanı sıra ilaç dışı yaklaşımları da içerebilecek kişiselleştirilmiş bir migren önleme planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Magnezyum takviyeleri bu planın bir parçası olabilir, diye ekliyor.
