İnsanlar, direnç antrenmanı egzersizlerini ve yürüyüş, koşu veya koşu gibi aerobik aktiviteyi yoğunlaştırmanın bir yolunu ararken ayak bileği ağırlıkları giymeye karar verebilirler. Amerikan Egzersiz Konseyi baş bilim subayı Cedric X. Bryant'a göre, 1 ila 3 kilo arasında ayak bileği ağırlıkları kullanmak oksijen alımını yüzde 5 ila yüzde 10 oranında artırabilir. Bununla birlikte, ayak bileği ağırlıklarının kullanımı dezavantajları olmadan değildir.
Risk ve Ödül
Bryant, ayak bileği ağırlıklarının yürüme ve koşu mekaniğinizi bozabileceğini ve bunun da diz ve ayak bileği yaralanmasına yol açabileceğini belirtiyor. Ayrıca dizler, ayak bilekleri ve kalçalar üzerindeki yükleme etkisini artırabilirler. Bu eklem gerginliğine ve diz ağrısına neden olabilir. Eğer sağlıklıysanız ve eklem sorunları yoksa, ayak bileği ağırlıklarını kullanabilirsiniz, California San Francisco Üniversitesi birinci basamak spor tıbbı direktörü Dr. Anthony Luke "Los Angeles Times" ı söyledi, ancak herhangi bir deneyim yaşarsanız kullanımlarının kesilmesini tavsiye etti Ağrı.
