Arada sırada bir soda atletik kariyerinizi yapmayacak veya kıramayacak; Bununla birlikte, düzenli bir soda alışkanlığı, sağlıklı kalorileri dışarı atabilir ve oyunu olumsuz etkileyebilecek istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Çoğu egzersiz sırasında, gazlı içecekler mide rahatsızlığına neden olabileceğinden ideal değildir. Bununla birlikte, gazlı içeceklerin bir performans veya toparlanma artışı sunabileceği zamanlar vardır.
Soda Geçişi
Soda, performansı arttırmak için hiçbir vitamin veya mineral sunmaz. Kilo vermeye çalışan bir atletseniz, soda diyetinize gereksiz kalori katar. Çok fazla soda, sizi egzersiz için en uygun içecek olan içme suyundan da vazgeçirebilir. Hem tatlandırılmış hem de diyet soda, sert bir egzersizden sonra değiştirmeniz gereken mineraller olan elektrolitlerden yoksundur. Spor içecekleri, yüzeyde, soda ile aynı bileşenlerin çoğuna sahip gibi görünebilir. Ancak, yüzde 6 ila 8 karbonhidrat konsantrasyonuna sahiptirler - sıvı emilimini ve karbonhidrat sindirimini en üst düzeye çıkaran bir miktar. Soda ve diğer karbonatlı enerji içecekleri, yüzde 10'dan daha fazla karbonhidrat konsantrasyonuna sahiptir, bu da mide boşalmasını yavaşlatır ve sıvı emilimini engeller.
Soda İstisnası
15 saatlik triatlon veya 30 saatlik ultra koşu gibi çok uzun dayanıklılık olaylarında, etkinliğin sonraki saatlerinde soda içebilirsiniz. Yüksek şeker içeriği ve kafein enerji artışı sağlar ve ruhlar azaldığında ve ezici yorgunluk ortaya çıktığında psikolojik bir salve sağlar. Sodadaki karbonatlaşma, mide sıkıntısını sakinleştirmeye yardımcı olabilir, uzun zamandır egzersiz yapıyorlar. Yine de, yüksek fruktoz içeriği, aşırı dayanıklılık sporcuları için gerçek bir risk olan ishale neden olabileceğinden ve kafein sıvı kaybını hızlandırabileceğinden, soda bir tedavi değildir.
Kurtarma için bira?
Yetişkin karbonatlı içecekler genellikle maraton ve triatlonlardan sonra kurtarma çadırında bulunur ve ragbi maçlarından sonra düzenli bir gelenektir. Bira doğal olarak iyileşmeye yardımcı olan bazı karbonhidratlar ve elektrolitler içerir, ancak aynı zamanda bir diüretik görevi görür ve rehidrasyonu engelleyebilir. Bununla birlikte biranın yeniden düzenlenmesi, bu gazlı içeceği ideal bir geri kazanım içeceği haline getirebilir. 2013'te "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, biradaki alkol içeriğini azaltmanın ve ekstra sodyum eklemenin biranın makul bir spor kurtarma içeceğine dönüştüğünü buldu.
Maden suyu
Muhtemelen bir yarışma sırasında köpüklü su veya kulüp sodası çekmeyeceksiniz, ancak bu kalorisiz karbonatlı içecek, egzersiz yapmayan zamanlarda durgun suya bir hidrasyon alternatifi sunuyor. Kayıtlı diyetisyen Erin Palinski, köpüklü suyun günlük su alımınıza sayıldığını söylüyor. Bununla birlikte, doğal olarak ilave veya eklenmiş ekstra mineraller içeren köpüklü sulara dikkat edin. Mineraller çok fazla terleyen bir sporcunun önemli besin maddelerinin yerini almasına yardımcı olabilirken, özellikle seçtiğiniz suyun çok fazla sodyum olması durumunda çok fazla olumsuz sağlık etkisi olabilir.
