TV yemekleri hızlı ve çok planlama olmadan masaya ucuz bir yemek elde etmenizi sağlar ve size cazip bazı bulabilmeniz için çok çeşitli seçenekler gelir. Kalori kontrollü ve temel besin kaynakları olabilirler. İşlenmiş gıdaların çoğu işlenmemiş muadilleri kadar sağlıklı değildir ve sağlıklı bir diyet mümkün olduğunca taze hazırlanmış yemekler içerir.
TV Yemeklerini Alternatiflerle Karşılaştırın
Alternatif, taze sebzeler, kepekli tahıllar ve tavuk veya balık gibi işlenmemiş malzemelerle ev yapımı bir yemekse, TV yemekleri sağlıklı değildir. İşlenmemiş gıdalara kıyasla, TV yemekleri sodyum ve şekerde daha yüksek olabilir. Örneğin, 3 onsluk bir dana bonfile şekeri ve sadece 48 miligram sodyum içerirken, makarna ve sığır eti içeren bir porsiyon 479 miligram sodyum ve 10 gram şekere sahiptir. Columbia Üniversitesi'ne göre TV yemeklerinde sağlıksız olabilecek koruyucular da var. TV yemekleri, bir fast-food arabadan yemek almak veya eve geldiğinizde pizza sipariş etmek gibi diğer seçeneklerden daha sağlıklı olabilir. Bu dondurulmuş yemekler, sadece mevcut alternatifler cips veya aperatif kekleri gibi işlenmiş atıştırmalık yiyecekler ise en iyi seçenek olabilir.
TV Yemeğinde Aranacak Bileşenler
En az bir porsiyon sebze sunan bir TV yemeği seçin. Ayrıca tavuk göğsü veya balık gibi yağsız bir protein kaynağı ve kahverengi pirinç veya tam buğdaylı makarna gibi tam bir tahıl veya tatlı patates veya meşe palamudu kabak gibi nişastalı bir sebze içermelidir. Örnek olarak sebze ve kahverengi pirinç ile karides kızartması, tavuk göğsü ve brokoli çiçeği ile tam buğdaylı makarna ve tatlı patates ve yeşil fasulye ile hindi göğsü verilebilir. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, tahıl veya nişastalı sebze içermeyen bir yemek seçin.
Kalori ve Temel Besinler
Bazı TV yemekleri, istenmeyen kilo alımını önlemek için kalori sınırlarınıza sığabilir. Tek servisli TV yemekleri porsiyon kontrolüne yardımcı olur. Sığır eti ve fasulye, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin bir bileşeni olan demir kaynakları, 5 onsluk bir sığır eti ve fasulye börek 4 miligram demir veya günlük değerin yüzde 22'sini içerir. Peynirli akşam yemekleri, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olan kalsiyum sağlar. 1 su bardağı dondurulmuş peynirli lazanya 199 miligram kalsiyum veya günlük değerin yüzde 20'sini sağlar. Sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olan diyet lifi kaynaklarıdır. Yemekte kaç kalori ve hangi besin maddelerini içerdiğini belirlemek için beslenme etiketini okuyun.
Birçok Genel Seçenek Yüksek Yağlı
Tavuk, hindi ve dana eti börek, makarna, peynir ve lazanya yağ ve doymuş yağ bakımından yüksek olabilir. Sığır eti börekinde 30 gram yağ ve 11 gram doymuş yağ bulunur ve 10 onsluk dondurulmuş et ve peynirli lazanyada 13 gram toplam yağ ve 6 gram doymuş yağ bulunur. Doymuş yağ kolesterol seviyenizi yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir ve 2.000 kalorilik bir diyette sağlıklı bir yetişkin günde 22 gramdan fazla almamalıdır. Doymuş yağ tüketiminizi sınırlamak için az yağlı TV yemeklerini seçin.
