Yürüyüş, çoğu insanın katılabileceği uygun ve etkili bir spor aktivitesidir. Yürüyüş programındaki ilerleme, tipik olarak yürüme mesafesine veya adım sayısına bağlıdır.
Daha gelişmiş pedometreler mesafeyi hesaplasa da, temel cihazlar sadece toplam adımlar sağlar. Veya, hesaplanan adım uzunluğunu girmenize izin veriyorlarsa, pahalı bir cihaz değilse, uzun sürmez. Bir kişinin ortalama adım uzunluğunu biliyorsanız, adımları yaklaşık mesafeye dönüştürebilirsiniz.
Adımlar veya Adımlar
Adım uzunluğu genellikle adım uzunluğu ile karıştırılır veya birbirinin yerine kullanılır. Ancak teknik olarak aynı ölçüm değildir. Adım uzunluğu, yürürken bir ayağın topuk vuruşu ile karşı ayağın topuk vuruşu arasındaki mesafedir; adım uzunluğu, aynı ayağın topuk çarpması arasındaki mesafedir.
Yürüme programları ve pedometre ölçümleri için, ölçüm adım uzunluğu olarak adlandırılsa da, aslında kullanılan adım uzunluğudur.
Ortalama Adım Uzunluğu
Wyoming Üniversitesi, bir milde yaklaşık 2.000 adım olduğunu bildiriyor, bu nedenle ortalama adım uzunluğu 2.6 fit veya yaklaşık 31 inç. Daha kısa insanlar için, "ortalama" önemli ölçüde daha az olabilir - 5 feet, 2 inç boyunda biri için 18 inç kadar düşük.
Bu, ortalama bir kişi için, sol topuğun ilk temas noktasından ve sağ topuğun ilk temas noktasından yaklaşık mesafenin 30 inç'in biraz üzerinde olduğu anlamına gelir. Ortalama adım uzunluğu veya iki adım, 60 inçten biraz fazla veya beş metreden biraz fazla.
Cinsiyet bir rol oynuyor
Ortalama adım uzunluğu, cinsiyet de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Kadınlar için ortalama adım veya adım uzunluğu erkeklerden daha küçüktür.
Oklahoma Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre, bir kadının ortalama adım uzunluğu yaklaşık 26 inç ve ortalama adım uzunluğu 52 inç. Bir erkeğin ortalama adım uzunluğu yaklaşık 31 inç ve ortalama adım uzunluğu 62 inçtir.
Yürüyüş programları için, kadınların ortalama 26 inç adım uzunluğunu kullanmaları ve erkeklerin hesaplama amacıyla ortalama 30 inç adım uzunluğunu kullanmaları önerilir.
Adım Uzunluğunuzu Hesaplama
Ortalama adım uzunluklarını kullanmak yerine, pedometre adımlarınızı mesafeye dönüştürmek istiyorsanız, gerçek adım uzunluğunuzu hesaplayın.
Yere bir işaret koyun ve ayak parmaklarınızı işarete koyun. Attığınız ilk adım birinci adımdır. Fitbit, yürüdüğünüz mesafeyi bildiğiniz bir parkurda toplam 20 adım yürümenizi önerir; alternatif olarak, yirminci adımınızın ayak noktasını işaretleyebilirsiniz. Ayaktaki iki işaret arasındaki mesafeyi ölçün ve adım uzunluğunuzu elde etmek için 20'ye bölün.
Daha doğru bir adım uzunluğu ortalaması elde etmek için yukarıdaki egzersizi iki ila üç kez tekrarlayın ve kaydedilen adım uzunluklarını ortalayın.
