Kabartma tozu - veya sodyum bikarbonat - geleneksel olarak ev kokularını pişirmek, temizlemek ve azaltmak için kullanılır. Ancak herkes kas krampları veya ağrı için sodyum bikarbonat alabileceğinizin farkında değildir.
Kas ağrısı ve yorgunluğu, laktik asit birikiminin ve kas liflerindeki genel hasarın bir sonucudur. Kas ağrısını azalttığını veya hatta ortadan kaldırdığını iddia eden birkaç pahalı takviye mevcut olsa da, kas ağrısı için kabartma tozu kullanabilirsiniz.
Sodyum Bikarbonat ve Laktik Asit
Fiziksel aktivite sırasında, vücut kaslarda ve kan damarlarında asitlik seviyesini yükselten laktik asit üretir. Kabartma tozu, suyla karıştırıldığında, kan ve kaslardaki asitlik seviyesini tamponlamaya yardımcı olan bir alkalin çözeltisi oluşturur.
Sonuç olarak, laktik asit kas hücrelerinden çıkarılır ve kasların ve kanın asit-baz dengesinin veya pH seviyesinin dengeye dönmesine neden olur. Ayrıca, fiziksel aktivite öncesi ve sırasında kabartma tozu almak laktik asit birikimini uzatmaya yardımcı olabilir.
Kimler Yararlanabilir?
Herkes kas ağrısı için kabartma tozu kullanmamalıdır. Sprinterler ve dayanıklılık sporcuları da dahil olmak üzere koşucular, on yıllardır laktik asit tamponu olarak kabartma tozu kullandılar. Kabartma tozu kullanmayı düşünebilecek diğer sporcular arasında yüzücüler, kürekçiler ve triatletler bulunur.
Kas ağrısının sayısız yararına rağmen, hala birkaç olumsuz yan etki potansiyeli vardır. Kas ağrısı için kabartma tozu kullanmadan önce her zaman bir doktora danışın - Mayo Clinic'e göre sodyum bikarbonat birçok farklı ilaçla etkileşime girebilir.
Etkili mi?
Kabartma tozu ile kas ağrısını azaltarak genel performansınız artabilir. Haziran 2015'te _Uluslararası Toplum veya Sporcu Beslenmesi_ Dergisi tarafından yayınlanan küçük bir çalışmaya göre, egzersizden önce sodyum bikarbonat alımı 13 eğitimli erkek atlette yüksek yoğunluklu etkinliklerin performansını artırdı.
Çalışma, egzersiz sırasında kabartma tozu yararlarının kan pH'ını dengelemeyi, kanda laktik asit birikimi için eşiği arttırdığını ve algılanan efor seviyelerini azalttığını belirtti.
Dikkatle ilerle
Sporcular rutin olarak çeşitli yasadışı maddeler için izlenir ve kontrol edilir. 2019 itibariyle, kabartma tozu NFL, NBA, NHL, MLB veya NCAA gibi büyük kuruluşlar tarafından yasaklanmamıştır, ancak bu düzenlemeler değişebilir.
Doping düzenlemeleri ile ilgili olarak daima yönetim organıyla görüşün. Kabartma tozu sporunuzda yasal olsa da, potansiyel olarak zararlı birkaç yan etki vardır.
Çok miktarda kabartma tozu alımı, toksisiteye yol açabilir. _Western Acil Tıp Dergisi_ tarafından sunulan Temmuz 2016 vaka çalışmasında, hasta büyük miktarda kabartma tozu aldıktan sonra hemorajik ensefalopati - beyindeki kanama - geliştirdi.
Sodyum bikarbonat toksisitesi belirtileri karın ağrısı, bulantı ve kusmayı içerebilir. Daha az yaygın olarak, bu durum yorgunluk, nöbetler, istemsiz göz hareketleri, koma veya hatta ölüm gibi nörolojik semptomlara da neden olabilir. Herhangi bir nedenle kabartma tozu tüketirseniz doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun.
