Dengeli bir diyet kilo kontrol edebilir ve vücudunuzun düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için gereken besinleri almasını sağlayabilir. ABD Tarım Bakanlığı, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve meyve ve sebzeleri içeren bir diyet önermektedir. Ne yazık ki, yoğun bir yaşam için uygun olan birçok yiyecek, şeker ve yağ bakımından yüksek ve beslenmede düşük. Ancak planlama ile, lezzetli ve yaşam tarzınıza uygun sağlıklı yiyecekler içeren bir menü oluşturabilirsiniz. Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kahvaltı
Araştırmalar, kahvaltı yiyen insanların sabah geç açlıktan kurtulduklarını ve kilolarını kontrol etmede daha başarılı olmadıklarını göstermektedir. Kahvaltı vücudu besler ve oruç tuttuktan sonra metabolizmanızı hızlandırır. Kahvaltınıza mümkün olduğunca çok sayıda yiyecek grubu ekleyin. Bir sebze omleti ve tam tahıllı ekmek, vücudunuzu harekete geçirmek için protein ve besin sağlar. Kahvaltı için fazla zamanınız yoksa, omletinizi yumurtalı sandviç gibi ekmekte yiyebilirsiniz. Bir başka hızlı kahvaltı seçeneği ise süt, yoğurt ve dondurulmuş meyvelerle bir smoothie hazırlamaktır. Ek lif ve besin maddeleri için tam tahıllı bir simit ekleyin. Ya da kahvaltıda bir fıstık ezmesi ve jöle sandviçi alın. Tam tahıllı ekmeğe doğal fıstık ezmesi ve her ikisi de şekersiz meyve serpme kullanın.
Öğle yemeği
Öğleden sonra çöküşü genellikle ağır bir öğle yemeğini takip eder, bu nedenle hafif ve besleyici bir öğle yemeği menüsü seçin. Öğleden sonra yorgunluğuna katkıda bulunan makarna ve yağlar gibi rafine veya ağır karbonhidratlardan kaçının. Tam tahıllı ekmek veya simit üzerinde yağsız etli sandviçler dolgulu ve sağlıklıdır. Ek besinler için koyu yeşil marul ve domates ekleyin. Kalorileri ve öğleden sonra yorgunluğunu kontrol etmek için hafif bir mayonez veya hardal gibi az yağlı bir çeşni kullanın. Tam tahıllı rulo ve yüzde 1 bardak veya yağsız süt içeren sebze çorbası da iyi bir seçenektir. Daha hafif yemekler için çeşitli sebzeler, tavuk gibi yağsız et veya hafif salata sosu ile atılmış az yağlı peynir gibi süt ürünü içeren karışık yeşil bir salataya sahip olun.
Akşam yemegi
Gün boyunca diğer öğünlerde kaçırmış olabileceğiniz besinleri telafi etmek için akşam yemeği kullanın. Eğer hiç meyve yemediyseniz, bazılarını akşam yemeğine veya tatlıya ekleyin. Tavuk veya balık gibi yağsız bir protein seçin. Tam tahıllı seçenekler arasında kahverengi pirinç veya makarna bulunur. Hızlı, dengeli bir yemek, tam tahıllı pirinç üzerinde servis edilen tavuk ve sebzelerle karıştırın. İtalyancayı tercih ederseniz, sebze ile karıştırılmış tam tahıllı makarna üzerine spagetti sosu servis edin. Ekstra lezzet ve süt ürünleri için üstüne taze Parmesan peyniri serpin.
Atıştırmalıklar
Yemekler arasındaki sağlıklı atıştırmalıklar açlığı giderir ve ihtiyacınız olan tüm beslenmeyi almanızı sağlar. Kurutulmuş meyveli badem gibi fındık, protein ve besinlerle dolu bir atıştırmalıktır. Fıstık ezmeli bir elma veya kereviz de protein, lif ve vitaminler sağlar. Ya da hava patlamış mısır ve bir bardak yağsız süt alın.
Tatlı
Dengeli bir diyet uygulamak tatlıdan zevk alamayacağınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, porsiyon boyutlarınızı izlemeniz ve daha sağlıklı tatlı seçeneklerini seçmeniz gerekir. Az yağlı dondurma veya dondurulmuş yoğurt, çok fazla doymuş yağdan kaçınan tatlı bir tedavidir. Bir muzu soyun ve başka bir donmuş tedavi seçeneği için dondurun. Çikolata sevenler, "Amerikan Hipertansiyon Dergisi" nin Haziran 2005 sayısına göre, kardiyovasküler ve diğer faydalarla bağlantılı bir antioksidan olan flavonoidleri olan bitter çikolatayı seçerek şımartabilirler.
