Elma şekilli bir vücuda sahip olmak, endişesiz bölgeleri göz ardı ederken sadece yağın biriktiği bölgelere dikkat edilmesi gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak ağız kavgası ve deadlift gibi bacak egzersizleri, bench press ve baş üstü pres, atlama ve sprint gibi presleme hareketleri, bu elmayı kesmek için zorunludur. Tüm vücudunuzu, yağ yakma ve kas kazanma eğilimlerini indükleyecek şekilde simbiyotik bir birim olarak eğitin. Halter, atlama ve sprint egzersizleri, beslenme ve zihinsel tokluğa ek olarak, vücut dönüşümünüz için zorunlu bileşenlerdir.
Saldırı Planı
Anlamanız gereken ilk şey, antrenmanlarınızın uyması gereken plan. Anaerobik egzersiz, kas kazancı, yağ kaybı ve artan güç çıkışı için aerobik egzersizden üstündür. Kanepenizde abur cubur yemek, eliptik, koşma veya yağ kaybetmek için saatlerce bisiklet sürmekten daha iyi olmasına rağmen, vücudunuzun ortadaki uzun süreli sabit durum hareketinden yaşadığı ürkütücü hormonal tepki nedeniyle çarpık bir plan. menzil yoğunluk bölgeleri. Yaklaşık 10 ila 20 mermi için yaklaşık bir dakikalık dinlenme ile ayrılmış iki dakikalık maksimum çaba egzersizlerinden oluşan kısa, yoğun egzersizler, herhangi bir hareket çeşitliliğini ekleyebileceğiniz bir taslaktır.
Tüm Fitness İçin Güç Tabanı
Bir pushup yapmak, tüm hareketlerin temelini, 50 pushup yapmak için daha da fazla gücü gerektirir. Her şey eşit olduğunda, 50 şınav yapabilen bir kişi daha zinde, daha fazla yağ yakıyor ve sadece bir tane yapabilen birinden daha fazla kas inşa ediyor. Bu nedenle, antrenmanlarınıza her zaman bileşik bir kuvvet hareketi ile başlayın. Isındıktan sonra, aşağıdaki hareketlerden birini seçin: ağız kavgası, deadliftler, baş üstü presleme, tezgah presleri, temiz ve sarsıntı veya koparma. Her gün farklı bir egzersiz yapın ve setler arasında iki dakika dinlenerek 10 set 10 tekrardan başlayın.
Üst Vücut Günleri
Alt Vücut Günleri
Planı Hazırlamak
"Kardiyo" ve halter ayırma günleri, özellikle yağ kaybetmeye ve formda olmaya çalışan biri için bitti. Sporlarına özel antrenman yapmak zorunda olan bir sporcu için, antrenmanlarında belki de daha az hareket harmanlaması olacaktır. Ancak fitness için, yağ kesmenin sprint, atlama, jimnastik ve halter sporunu kısa bir maksimum çaba antrenmanında karıştırmaktan kesinlikle daha iyi bir yolu yoktur. Pepperdine Üniversitesi Spor Hekimliği Profesörü Dr. Holden MacRae, 15 ila 20 dakika boyunca kısa maksimum egzersizlerin egzersizden sonra iki saate kadar yağ yakmayı tetiklediğini söyledi. Bununla birlikte, yağ yakmanın anahtarı - yapacağınız herhangi bir egzersizden daha fazlası - doğru beslenmeyi yemek.
