Kilo vermeye veya korumaya çalışıyorsanız, çeşitli aktiviteler sırasında ve uyku sırasında yaktığınız kalori miktarını bilmek önemlidir. Kalorileri takip etmek, önceki çabalarınızın neden başarı ile sonuçlanmamış olabileceğini anlamanıza izin verecektir. Ayrıca, kaç kalori yaktığınızı etkileyen faktörleri anlamak çok önemlidir.
Calorie'un tanımı
"Kalori" terimi sık sık tükettiğimiz ve harcadığımız enerji miktarını izlemek için kullanılır. Merriam-Webster sözlüğüne göre, bir kalori “bir kilogram suyun sıcaklığını bir derece Celsius artırmak için gereken ısı miktarıdır”.
Kalori Yakma ve Dinlenme Metabolizma Hızı
Kalori yakma, uykuda veya uyanık olsanız da, vücudunuz tarafından sürekli olarak yapılır. Kullanılan kalori sayısı, çeşitli faktörler tarafından belirlenen dinlenme metabolizma hızınıza (RMR) bağlıdır. Daha ağır vücut kütlesi olan kişiler daha yüksek RMR'ye sahip olacaktır, çünkü ekstra ağırlık hareket etmek için daha fazla enerji gerektirir. Daha yüksek kas kompozisyonuna sahip kişiler daha yüksek bir RMR'ye sahip olacaktır çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar. Yaşlılar ve dişiler genellikle düşük kas kütlesi nedeniyle daha düşük bir RMR'ye sahiptir.
Uyku Sırasında Yakılan Kalori
Vücudunuz uyku sırasında bile her zaman kalori yakar. Uyku sırasında, 125 kiloluk bir kişi saatte 38 kalori yakar, 155 kiloluk bir kişi saatte 46 kalori yakar ve 185 kiloluk bir kişi saatte 56 kalori yakar. Bu ağırlık kategorilerinden birinde olsanız bile, RMR'yi etkileyen yukarıda belirtilen faktörler nedeniyle yaktığınız kaloriler tam olarak aynı olmayabilir.
Uyanıkken Yakılan Kaloriler
Hareketsiz bir aktivite yapsa bile, uyanıkken uykudan daha fazla enerji yanar. Daha güçlü aktiviteler daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Örneğin, saatte 7.5 mil hızla koşarken, 125 kiloluk bir kişi saatte 750 kalori yakıyor, 155 kiloluk bir kişi saatte 930 kalori yakıyor ve 185 kiloluk bir kişi saatte 1.110 kalori yakıyor. Yine, bu aktiviteleri gerçekleştirirken yakacağınız kaloriler RMR'yi belirleyen faktörlerden etkilenebilir.
