Birçok sporcu performansı artırmak için aralık koşusu kullanır. Ancak, günlük egzersiz yapan kişiler kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için bu eğitim yöntemini kullanır. Aralıklı koşu sırasında yakılan kalori miktarı yaş, ağırlık ve cinsiyet gibi çeşitli spesifik faktörlere bağlıdır. Aralıkların egzersiz sırasında ve sonrasındaki kalori yakımını nasıl etkilediğini anlamak, kalori harcamanızı belirlemenizi sağlayacaktır.
Aralık Çalışması
Aralıklı çalışanlar, yüksek yoğunluklu egzersizin kısa patlamalarını düşük yoğunluklu egzersizin kısa iyileşme dönemleriyle birleştirir. Aralıklı bir antrenman örneği, bir dakika boyunca yoğun bir sürat ve ardından iki dakika yürüyüşten oluşur. Aralıklı çalışma için tipik süre beş dakikalık bir ısınmayı takiben maksimum 10 ila 12 aralık içerir ve beş dakikalık bir soğuma ile sonuçlanır. Direnç antrenmanı egzersizleri de aralıkların uygulanması için bir yöntem sağlar. Bir örnek direnç aralığı antrenmanı, 45 saniye boyunca çömelme döngüleri, ardından bir dakikalık pushuplar ve ardından dinlenir.
Yağ Yakıcı Faktörler
Aralıklı antrenman sırasındaki toplam kalori harcaması, çeşitli faktörlere bağlı olarak her bireye göre değişir. Yaş, vücut ağırlığı ve cinsiyet gibi etkiler kalori yakma potansiyelinizi etkiler. Örneğin, yaşlı bireyler genç egzersiz yapanlara göre aktivite başına daha az kalori yakarlar. Daha fazla kilo veren insanlar, daha hafif bireylere kıyasla daha fazla kalori harcarlar. Erkekler, kadınlardan daha fazla kas kütlesi taşıdığı için daha yüksek kalori harcama oranına sahiptir. Yağsız kas kütlesi vücudunuzun metabolizmasını artırır.
Kalori maliyeti
Yüksek aralıklı çalışma yoğunluğu nedeniyle, önerilen egzersiz süresi 20 dakika veya daha az sürmelidir. Bunu dikkate alarak, 180 lb. 20 dakika boyunca 12 mil / saat hızında sprint aralıkları yapan egzersiz, yaklaşık 608 kalori harcar. Vücut ağırlığının kalori harcamasını nasıl etkilediğini göstermek için 250 lb. kişi aynı sprint hızını ve egzersiz süresini kullanarak yaklaşık 845 kalori yakar.
Egzersiz Sonrası
Aralıklı kalori yakmanız, bir gün olarak adlandırıldıktan sonra uzun süre devam eder. Aralıklı egzersiz, egzersiz sonrası vücutta metabolizmanızı 48 saate kadar artıran bir yanıtı uyarır. Aşırı oksijen tüketimi veya EPOC olarak tanımlanan bu tepki, vücudun vücudu normal seviyelerine geri döndürmek için daha fazla miktarda oksijen tüketmesine neden olur ve istirahat sırasında artan kalori yanmasına neden olur.
