Koşmakla ilgili en iyi şeylerden biri, doğru ayakkabı çiftinin yanı sıra kalkmak ve çıkmak için çok fazla ekipmana ihtiyacınız olmamasıdır. Ancak bu, koşucuların diğer tüm donanımları, çoraplardan fitness takipçilerine ve şortlara kadar güçlü görüşlere sahip olmasını engellemez.
Dondurma aromaları veya sabah ve akşam antrenmanları gibi, her koşucu, aşağıya inme konusunda bir tercihe sahiptir. En popüler iki çeşit - genellikle nem emici bir astarla - geleneksel gevşek oturan çift veya cildinize yaslanmış bir sıkıştırma fitidir.
Ancak daha hızlı veya daha uzun süre koşmak istiyorsanız aslında en iyi bahis var mı? İşte koşu için sıkıştırma şortları ve yeni bir şey bulmak için bir dahaki sefere ne arayacağınız hakkında gerçek.
Her Şey Kumaş Hakkında
Her iki çeşit koşu şortu, aynı temel malzemeleri, tipik olarak polyester ve naylon kullanır. Bu sentetik lifler çok az su emer ve ter oluşumunu önlemek için çabuk kurur. Sık sık "nem emme" veya "ter emme" olarak tanımlanan koşu kıyafetlerini görürsünüz, bu da kumaşın kuru kalmanıza yardımcı olmak için nemi vücuttan uzaklaştırdığı anlamına gelir. Sıkı oturan sıkıştırma şortları genellikle esnek, esnek Spandex ile yapılır.
Geleneksel koşu şortu, bir koşucunun atması için tam bir hareket aralığı sağlayan basit bir giysidir. Bu şort, koşu sırasında ısınırken sizi serin ve rahat tutmak için gevşektir. Bazılarında herhangi bir kısıtlamayı daha fazla önlemek için yanda bir bölme, belde bir ip ve kimlik veya anahtar gibi öğeler için küçük güvenlik cepleri bulunur. Hem erkek hem de kadın tasarımları, güvenli ve rahat bir uyum için genellikle destekleyici bir astarla birlikte gelir.
Sıkıştırma şortları ise size emilen hissi verir ve kalbe ve kaslara kan akışını iyileştirdiği söylenir. Miami'deki bir spor salonu ve sağlıklı yaşam merkezi Anatomy'de sertifikalı kişisel antrenör Derek Pope, "Basitçe söylemek gerekirse, sıkıştırma donanımı standart spor kıyafetlerinizin altına giyilebilen veya tek başına kullanılabilen dar giysilerdir." "Sıkıştırma dişli her şeyi desteklenen ve içeride tutmak için kaslarınızı sıkıştırır ve dolaşımını artırır."
Bilim Ne Diyor?
Elbette, sıkıştırma kıyafetleri havalı görünebilir , ancak aslında egzersizinize yardımcı olur mu? Spor Hekimliği'nde yayınlanan bir Aralık 2016 çalışmasında sıkıştırma ekipmanı giyen sporcular, koşmak için gereken enerji ve koşmanın ne kadar zor olduğu gibi dayanıklılık ile ilgili bazı faydalar gördüler ve ter sonrası daha hızlı iyileştiler.
Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan Ocak 2019 araştırması, bir antrenmandan sonra sıkıştırma kıyafetleri giymek ile kas ağrısının azalması arasında pozitif bir bağlantı olduğunu göstermektedir, bu da özellikle ağır kuvvet antrenmanı egzersizlerinden sonra kumaşa yaslanmayı önermektedir.
Ancak hepsi olumlu değil: Uzmanlar, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 2017 yıllık toplantısında sunulan araştırmalarda geliştirilmiş koşu performansı ve sıkıştırma tozlukları arasında bir ilişki bulamadılar. Bununla birlikte, Ohio State Üniversitesi araştırmacıları, sıkıştırma teçhizatının takılmasının muhtemelen zarar vermeyeceği sonucuna vardı.
Bakılacak şey
Nihayetinde, sıkıştırma şortları sizi bir gecede bir maratoncuya dönüştürmeyecek veya normal koşu rutininizde çok fazla önemli bir fark yaratmayacaktır. Gerçekten kişisel tercihinize bağlı: Sıkıştırma şortlarını rahatsız edici bulursanız, hendek atın. Dar şortlarınızda veya pantolonlarınızda hızlı ve şık hissediyorsanız (ve bütçenizi bozmazlarsa) elbette giyin.
Sizin için doğru seçim, genel koşu performansınıza hala yardımcı olabilir: En rahat olduğunuzda elinizden gelenin en iyisini yaparsınız. Giysilerinizden herhangi bir dikkat dağılmadan adımınıza odaklanabildiğinizde getiriyi göreceksiniz.
Ve unutmayın: Sıkıştırma teçhizatı sıkı, boğucu değil. “Nefes alan, konforlu ve işlevsel seçenekleri arayın” diyor Pope. "Zorlu koşularda ve yorucu bacak antrenmanlarında kendinizi güçlü hissetmenizi sağlarlar." Nike Pro Erkek Antrenman Kısa ve Kadın 3-inç Kısa, Under Armour'un HeatGear Sıkıştırma Şortları veya Alo Yoga'dan Alosoft Aura gibi, optimum konfor için dört yönlü esneme ve ter tutmayan özellikler vaat eden stilleri tercih edin.
