Saçlar yaşlandıkça doğal olarak dökülürken, yeni saçlar sürekli olarak üretilir. Artan saç dökülmesi hastalık, genetik veya yaşlanmanın bir sonucu olabilirken, diyetiniz sağlıklı saçların korunmasında da rol oynar. Yetersiz beslenme nedeniyle saç dökülmesi konusunda endişeleriniz varsa, diyetinizi kalori alımında ani düşüşler olmadan sağlıklı ve dengeli bir diyet olduğundan ve protein ve demirde yeterli olduğundan emin olmak için kontrol edin.
Dengeli beslenme
Çökme diyetleri veya aşırı kilo kaybı, çoğu zaman kilo kaybından uzun süre sonra ortaya çıkan aşırı saç dökülmesine neden olabilir, bu nedenle ikisinin ilişkili olduğunu düşünmeyebilirsiniz. 15 kilodan fazla kilo verdiyseniz, kilonuz kaybolduktan 3 ila 6 ay sonra artan saç dökülmesini görmeye başlayabilirsiniz. Sağlıklı saç büyümesini teşvik etmek için, dengeli bir diyet yapın, gerektiğinde ani değişiklikler yerine kademeli olarak yapın. Sağlıklı bir saç büyümesi için ihtiyacınız olan besinleri önemli ölçüde azaltabileceğinden, tüm gıda grubunu yeme planınızdan ortadan kaldıran diyetlerden kaçının. Kademeli kalori azaltma ve düzenli egzersiz ile her hafta güvenli bir kilo, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo veya başlangıç vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu kaybetmeye çalışın.
Yeterli Protein Yiyin
Protein sağlıklı saçlar için anahtardır ve vücudunuz yeterli protein almazsa, vücudunuz mevcut proteini rasyonelleştirdikten 2 ila 3 ay sonra saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. ABD Tarım Bakanlığı, günde 5 ila 6 1/2 ons arasında proteinli yiyecekler yemenizi ve haftada en az 8 ons deniz ürünü seçimi yapmanızı önerir. Kırmızı et ve fasulye gibi bitkisel protein kaynakları da dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler dengeli bir diyet yapmanıza yardımcı olabilir.
Yeterince Demir Alın
Demir, sağlıklı saç üretimini de teşvik eden önemli bir mineraldir ve demir eksikliği saç dökülmesine neden olur. Etler, deniz ürünleri ve fasulye, yapraklı yeşillikler ve tam tahıllar gibi doğal demir kaynaklarıdır. 3 onsluk bir istiridye porsiyonu 2.39 miligram demir içerirken, 1 fincan pişmiş mercimek porsiyonu 3.3 miligram demir içerir. Bu, sırasıyla demir için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 13 ila 30'unu ve yüzde 18 ila 41'ini sağlar. Demir ayrıca kırmızı kan hücrelerinizin önemli bir parçası olan hemoglobin ve iki oksijen taşıyan protein olan miyoglobin üretmek için gerekli olduğu için vücudunuzdaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur.
C Vitamini yönünden zengin besinler
Yeterli C vitamini almak da saç büyümesine yardımcı olacaktır çünkü cildinizi, saçlarınızı ve tendonlarınızı sağlıklı tutan kolajen üretmek gerekir. Turunçgiller, kivi ve yapraklı yeşillikler, iyi bir C vitamini kaynağıdır ve 160.8 miligram C vitamini içeren 2 fincan doğranmış lahana porsiyonu ile bu, tüm yetişkinler için önerilen C vitamini alımının yüzde 100'ünden fazlasıdır. Günde 75 ila 120 miligram arasında değişir.
