Ağırlıklı yelekler ve ayak bileği ağırlıkları kalori yakmak ve kilo vermek için mükemmeldir. Bu basit egzersiz ekipmanlarını kullanarak, kuvvet antrenmanını ve kardiyoyu tek bir antrenmanda birleştirebilirsiniz. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora danışın.
Yararları
Ağırlıklı yelekler ve ayak bileği ağırlıkları, temel egzersiz rutinlerinin yoğunluğunu artırabilir, bu da daha fazla kilo kaybı ve tonlu kaslar ile sonuçlanır. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, ağırlıklı bir yelek giymek metabolik maliyetleri arttırır, bu da egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını arttırır. Texas Tech University tarafından yapılan altı haftalık bir çalışma sırasında, vücut ağırlığının yüzde 10 ila 12'sinde ağırlıklı bir yelek giyen katılımcıların daha yüksek atlayabileceği ve daha hızlı koşabileceği, böylece fazladan kalori yakarken genel zindeliğinizin iyileşebileceği bulundu.
Egzersizler
Yürüyüş, koşu, atlama ipi, şınav ve atlama krikoları, ağırlıklı bir yelek kullanarak yoğunluklarını artırabilecek birkaç kardiyovasküler egzersizdir. Lunges, squat ve crunches gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin yoğunluğunu bile artırabilirsiniz. Ayak bileği ağırlıkları ile çok fazla egzersiz yapamazsınız, ancak bunlar kontrollü hareketler için hala uygundur. Ayak bileği ağırlıkları, yürüme, kalça uzatma, bacak kaldırma, karın bisikletleri ve bazı kickboks hareketleri sırasında kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayabilir. Ağırlıklı yelekler ve ayak bileği ağırlıkları ile kuvvet antrenmanına odaklanarak, kalorileri daha etkili bir şekilde yakan kaslarınızı tonlayabilirsiniz.
hususlar
Yaşlandıkça kas kaybedersiniz, bu nedenle kas kaybını değiştirmek için kuvvet antrenmanı yapmazsanız, vücut yağ yüzdesini arttırırsınız. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşdeğerdir, bu nedenle 1 ila 2 lbs kaybetmek için günde 500 ila 1.000 kalori yakmanız gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre haftalık yağ miktarı. CDC'ye göre, kuvvet antrenmanı seans başına 20 ila 30 dakika boyunca haftada iki ila üç kez tamamlanmalı ve orta yoğunluklu aerobik haftada 150 dakika tamamlanmalıdır. Lunges veya pushuplar gibi tekrarlama tipi egzersizler yapıyorsanız, kaslarınız yaklaşık 12 tekrardan sonra yorulmalıdır. Kolayca egzersiz yapıyorsanız, daha fazla kilo almanız gerekir. Peak Performance'a göre ağırlıklı yeleğinizi vücut ağırlığınızın yüzde 2'sinde başlatın ve güçlendikçe kademeli olarak artırın. Çoğu ayak bileği ağırlığı 1 ila 2 lbs'dir., Ancak 20 lbs'ye kadar çıkarlar.
