Kas yağdan çok daha yoğundur, bu nedenle çerçevenizden inç kaybettiğinizde aynı zamanda vücut ağırlığında bir artış yaşamanız oldukça mümkündür. Antrenman rutininize kuvvet antrenmanı eklerseniz, bu kesin bir olasılıktır. Bu nedenle kilo verme ilerlemenizi takip etmek, kilo yerine inç ölçerek daha iyi yapılır.
pound
Bir kilo yağ bir kilo kas ile aynı olmasına rağmen, bu iki vücut dokusunun vücutta kapladığı alan çok farklıdır. Kas, eşdeğer yağ hacminden çok daha ağırdır, bu nedenle kas vücutta aynı ağırlığa sahip yağdan daha az yer kaplar. Bunun vücut ölçünüz ve vücut kompozisyonunuz üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Etki
Daha fazla kas kazandıkça, muhtemelen ölçekte bir fark göreceksiniz. Ancak bu fark, vücudunuza gerçekte olanları yansıtmaz. Kas yağdan daha az yer kapladığından, kilo artışı inçte azalmaya neden olabilir. İnçteki bu azalmanın, kasın metabolizmanız üzerindeki etkisi ile çok ilgisi vardır.
Metabolizma
Kastaki artışın ayrıca metabolizmayı artırma bonusu vardır. Kas, herhangi bir zamanda yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle artan kas ile vücut esasen daha fazla enerji harcar. Enerji harcamalarındaki artış, yağ yakmak için gerekli olan bir kalori açığına yol açabilir. 1 lb. yağ kaybetmek için 3.500 kalori açığı gerekir. Daha yağsız kas, vücudun bu eksikliğe ulaşmasını çok daha kolaylaştırır.
Öneri
Ulusal Sağlık Enstitüleri her hafta en az iki günlük kuvvet antrenmanı aktiviteleri yapılmasını önermektedir. Egzersiz seanslarının sadece 20 ila 30 dakika sürmesi gerekir. Aslında, bu tür egzersiz programına başladıktan birkaç hafta sonra vücut kompozisyonunuzda bir fark görmeye başlayabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı standart halter egzersizlerinizin yanı sıra direnç bantları veya kendi vücut ağırlığınızı da içerebilir. Kasların güç üzerinde çalışmasına neden olan her şey kütlelerini, tonlarını ve güçlerini artırabilir.
