Yürüyüş, daha kolay kilo yönetimi ve zararlı kolesterol seviyelerinizdeki azalmalar dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayabilen bir aerobik egzersiz türüdür. Genellikle güvenli, düşük etkili bir etkinlik olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, yürüme dizlerinizde önemli ağrı başlangıcını tetikleyebilir.
Overpronation
Yürüme ile ilişkili diz problemlerinin potansiyel bir kaynağı ayaklarınızın aşırı püskürmesidir. Bu durum, ayaklarınızı zemine temas ettikten sonra yuvarladığınızda, temiz bir şekilde itmek ve kendinizi öne doğru itmek yerine bu yuvarlanma hareketine devam ettiğinizde oluşur. Overpronation ile ilişkili yuvarlanma hareketi, dizlerinizde, ayrıca ayaklarınızda ve parlamalarınızda ağrılı bir bükülmeye neden olabilir. Overpronation ayrıca ayakkabılarınızın iç kenarlarını yıpratabilir ve dizlerinizi ve alt bacaklarınızı yanlış bükme eğiliminizi artırabilir.
Diğer Potansiyel Sorunlar
Beton gibi son derece sert bir yüzey üzerinde yürürseniz, tepelerde yukarı ve aşağı yürürseniz veya yana doğru eğimli veya açılı bir yüzeyde yürürseniz dizlerinize zarar verebilirsiniz. Aşırı kiloluysanız, yürürken dizlerinizdeki aşağı doğru baskı eklemlerinizi strese sokabilir ve osteoartrit adı verilen bir tür aşınma ve yıpranma artriti için risklerinizi artırabilir. Ayrıca, zayıf kas gücünüz veya esnekliğiniz varsa ve yürüme ve diğer eklemlerin diz ekleminize verdiği stresi ememiyorsanız dizlerinizi yaralayabilirsiniz.
Risklerinizi Azaltma
Yürüme ile ilgili diz problemlerini azaltmak için birkaç adım atabilirsiniz. Aşırı pronasyon yaparsanız, aşırı ayak yuvarlanmasını önleyen ayakkabı veya ayakkabı ekleri takabilirsiniz. Aşırı kiloluysanız, yavaş yavaş sağlıklı bir vücut ağırlığına doğru ilerleyebilirsiniz. Kas gücünüzü ve esnekliğinizi artırmak için, yürüyüş programınızı tamamlayan ek düşük etkili egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca yeni bir yürüyüş programına yavaş yavaş başlayabilir ve zamanla aktivitenizi yavaşça artırabilirsiniz.
Örnekler ve Düşünceler
Yürümek için en uygun yüzeyler arasında çim, kir, talaş ve bir kül izi bulunur. Betona, yüzeylere veya sorunlara neden olabilecek maddelere ek olarak kar ve kum içerir. Dizleriniz için potansiyel esneklik egzersizleri, kuadriseps ve hamstring uzanımlarını, baldır uzanmalarını ve beliniz ve dizlerinizin sırtları için uzanır. Dizleriniz için güçlendirme seçenekleri arasında düz ve bükülmüş bacak yükseltmeleri, duvar ağız kavgası veya oturmaları, hamstring bukleleri ve tek bacak dipsleri bulunur. Diz dizlerini stabilizasyon serisi adı verilen bir dizi egzersizle de güçlendirebilirsiniz.
