Soğuk eller rahatsız edici olabilir, ancak uzun süre süren ve günlük aktivitelerinizi engelleyen buzlu eller daha kötü olabilir. Soğuk, sert eller ve egzersiz ilginç bir şekilde bağlantılıdır.
Egzersiz bazen buzul hislerinizin nedeni olabilir, ancak bazı durumlarda tedavinin anahtarı da olabilir.
Soğuk Ellerin Nedenleri
Egzersiz yaparken veya sonrasında soğuk ellerin nedenleri bir kişiden diğerine değişebilir. Hava durumu önemli bir rol oynamaktadır; kışın egzersiz yapmak hem ellerinizde hem de ayaklarınızda şiddetli soğukluğa neden olabilir. Dolaşım problemleri, bir egzersiz sırasında çirkin kafalarını daha sık çekebilir.
Raynaud hastalığı, egzersiz sırasında soğuk eller yaşamak için başka bir olası nedendir. Raynaud's, genellikle soğuk havalarda ve bazen stres nedeniyle ellerin ve ayakların çok soğuduğu bir sendromdur.
Mayo Clinic'e göre parmaklarınız ve ayak parmaklarınız dar olan daha küçük arterler ve ekstremiteleriniz sınırlı kan dolaşımına tepki vererek soğuk ve uyuşuk hissediyor. Tekrar ısındığınızda parmaklarınız beyaz, sonra mavi, sonra kırmızı olur.
Egzersiz Raynaud hastalığı için tıbbi olmayan, invaziv olmayan bir tedavi şekli ve önleme olabilir. Egzersiz, hangi formda olursanız olun, daha iyi dolaşımı teşvik eder ve doğal bir stres giderici olabilir.
Fiziksel ve duygusal stres, Raynaud'lar için tetikleyici olabileceğinden, basınç artışını hissettiğinizde kendinizi daha fazla bölüme sahip bulabilirsiniz. Aktivite düzeyinizi artırın ve karakteristik soğuk ellerde bir azalma ve his kaybını görebilirsiniz.
Frostbite'a dikkat edin
Açık havada egzersiz yaparken soğuk ellerin birincil tehlikelerinden biri soğuk ısırmasıdır. Donma, cilt dokularınızda geri dönüşü olmayan hasara neden olabilir. Soğuk elleri önlemek için birkaç çift eldiven giymek, egzersiz yaparken kendinizi donmaya karşı korumanın en kolay yollarından biridir.
Düşük sıcaklıklara ve ısırma rüzgarlarına karşı sıcaklık sağlayan ağır eldivenlerin veya eldivenlerin altına ince, yalıtımlı veya nem emici eldivenler yerleştirin. Amerikan Dermatoloji Akademisi, yalıtılmış eldiven veya eldiven giymenizi önerir. Sonuç olarak, ellerinizi koruyun.
Kanınızın Dolaşmasına Yardımcı Olun
Egzersizler, dolaşımınızı pompalayarak soğuk ellerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yumruk pompaları - yumruklarınızı birkaç kez açar ve kapatır - sadece elleriniz ve parmaklarınızda kan dolaşımına yardımcı olmakla kalmaz, elleriniz soğukken hissedebileceğiniz sertliğe karşı koyabilirler.
Bilekli rotasyonlar benzer bir işlevi yerine getirir. Ya da sadece ellerinizi hızla ileri geri çevirin. Omuz rotasyonları - omuzlarınızı öne ve sonra geriye doğru itmek - ayrıca elleriniz ve kollarınızdaki soğukluğu da azaltabilir.
Soğuk Ellerin Diğer Nedenleri
Egzersiz sonrası soğuk eller ve ayaklar için pek de egzotik olmayan birkaç neden var. Yaşlanma, ellerinizin soğuk olmasının nedeni olabilir, diyor AARP. Yaşlanmak, kilo vermek gibi daha soğuk hissetmenizi sağlar. Önemli miktarda kilo verdiyseniz, hayatınızın geri kalanında titreyerek bulabilirsiniz. Bu yalıtım yağı tabakası sizi sıcak tuttu.
Anemi başka bir olası suçludur. Harvard Health Publishing, 12-49 yaş arası kadınların yüzde 12'sinin bir şekilde anemi olduğunu söylüyor. Hafif bir durumsa, demir, folik asit ve B12 alımınızı artırmak hile yapabilir.
