Tüm vücut titreşimi veya WBV eğitimi, 2002'den beri Amerika Birleşik Devletleri fitness topluluğunda popülerlik kazanan oldukça yeni bir egzersiz kategorisidir. WBV egzersiz meraklıları, kilo kaybını hızlandırabileceğine, istenmeyen yağ ve tren ve ton kaslarını bir fraksiyonda ortadan kaldıracağına inanmaktadır. geleneksel eğitim yöntemlerini kullanırken gereken süreyi gösterir. Çeşitli sistemler mevcuttur ve hangi özelliklerin aranacağını bilmek sizin için en iyi WVB sistemini seçmenize yardımcı olacaktır.
WBV Eğitim Bilimi
WBV egzersizi alternatif bir direnç eğitimi biçimi sunar. WBV eğitiminde, titreşimli bir platformda çeşitli egzersizler yaparken kas hücreleriniz bir titreşim frekansına maruz kalır. Titreşimlerin kas-tendon kompleksi uzunluğunda hızlı ve kısa değişiklikler ürettiği ve daha fazla uyaran ve daha belirgin bir eğitim etkisi yarattığı düşünülmektedir. WBV makineleri, iki farklı sistemden birini kullanarak tüm vücuda titreşim sağlar. Birincisi, bir dayanağın sol ve sağ tarafındaki dikey yer değiştirmeleri ileri geri hareket ettirmek, ikincisi ise bütün plakanın düzgün bir şekilde yukarı ve aşağı salınmasıdır.
WBV'nin etkinliği
WBV eğitiminin etkinliğini incelemek için bir dizi bilimsel çalışma yapılmıştır. "Spor Kondisyon Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan 30 çalışmanın 2010 analizi, titreşim egzersizinin kas gücünü arttırmak için etkili olabileceğini bulmuştur. "Obezite Gerçekleri" nde yayınlanan bir başka 2010 çalışması, WBV eğitiminin, obez yetişkinlerde aerobik egzersize göre visseral karın yağını potansiyel olarak daha etkili bir şekilde azaltabileceğini buldu. Avrupa Obezite Çalışması Derneği tarafından yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, titreşim plakası makinelerinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve karın yağının düzeltilmesine yardımcı olabileceğini buldu. Her iki obezite çalışmasında, WVB sınırlı kalorili bir diyetle birleştirildi.
WVB Sistem Özellikleri
WBV eğitmenleri frekans, genlik ve beygir gücü gibi bir dizi özellikte farklılık gösterir. Motor boyutu tipik olarak beygir gücü veya HP olarak ifade edilir. Daha büyük bir motor daha ağır kullanımı idare edebilir ve plakayı daha yüksek bir genlikte titreştirmek için yeterli gücü sağlayabilir. Genlik, plakanın titreşim başına milimetre cinsinden ölçülen en alçaktan en yüksek konuma kadar seyahat ettiği mesafedir. Genlik ne kadar yüksek olursa, egzersiz o kadar yoğun olur. Frekans, saniyede darbe olarak ölçülen plakanın ne kadar hızlı titreşebileceğini ifade eder. Daha yüksek bir frekans, kemikleriniz ve kaslarınız için daha fazla güç sağlar ve daha yoğun bir egzersiz sağlar. Daha ucuz bir model için yerleşme, daha az beygir gücü, daha az genlik ve daha düşük frekans için yerleşim anlamına gelebilir. Daha pahalı makineler tipik olarak daha büyük bir plaka ile birlikte gelir, bu da daha fazla egzersiz yapmanızı sağlar.
WBV Eğitimcinizi Seçme
Genel olarak, bir WBV eğitmeni ile sizin için ne ödeme olsun. Bir WBV makinesi satın alırken eğitim hedefleriniz de dikkate alınmalıdır. 2010 "Güçlendirme Kondisyon Araştırmaları Dergisi" meta-analizindeki araştırmacılar, dikey makinelerin kas adaptasyonlarını ortaya çıkarmada salınımlı makinelerden daha etkili olduğunu belirtti. 2010 doktora tezinde, Semmelweis Üniversitesi'nden spor bilimi araştırmacısı Riccardo Di Giminiani, tüm vücut titreşimlerinin faydalıdan tehlikeye kadar çok farklı tepkiler üretebileceğini belirtti. WBV makinesi satın almadan önce, sağlığınız üzerindeki olası olumsuz etkileri doktorunuza danışın.
Yazı yok
Yazı yok
