Kabızlık, bir kişinin seyrek veya zor bağırsak hareketleri olduğunda ortaya çıkan yaygın bir sindirim rahatsızlığıdır. Bağırsak hareketleri kişiden kişiye değişir; bununla birlikte, kabızlık genellikle haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olarak küçük, sert dışkılardan oluşan atılımlar olarak sınıflandırılır. İlaçlar, diyet, fiziksel aktivite ve bağırsak fonksiyon bozukluğu gibi çeşitli faktörler kabızlığa neden olabilir. Bir doktora danışmanın yanı sıra, diyet alışkanlıklarında ve yaşam tarzındaki değişiklikler normal bağırsak hareketlerine izin vermek için bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Lif
Kabızlık, diyette yetersiz miktarda lifin sonucu olabilir. Lif, vücut tarafından sindirilmeyen veya emilmeyen bitki gıdalarının bir parçasıdır. Aksine, elimine edilecek vücuttan geçer. Lif, yiyecekleri sindirim sisteminde hareket ettirmeye yardımcı olarak sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca rektum yoluyla daha kolay eliminasyon için dışkılara toplu ekler. Kaba yem olarak da adlandırılan lif bakımından düşük olan diyetler, atık ürünlerin ve dışkının kolonda çok yavaş hareket etmesine ve kabızlığa neden olabilir.
Lif Kaynakları
Lif, tam tahıllı gıdalar, meyve ve sebzeler dahil olmak üzere karmaşık karbonhidratlarda bulunur. Ekmek ve tahıllar gibi karbonhidratları diyetlerinden kısıtlayan düşük karbonhidratlı diyetisyenler kabızlık gibi sindirim rahatsızlıklarından muzdarip olabilir. Tam tahıllardan yapılan granola dahil olmak üzere ekmek ve tahıl, normal vücut fonksiyonları için gerekli olan temel besin ve lif kaynağıdır. ABC News Good Morning America'da görüldüğü gibi, Dr. Marie Savard kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için diğer gıdalar arasında çiğ yulaf, öğütülmüş keten tohumu, buğday kepeği ve tohumlardan oluşan yüksek lifli bir granola yapar.
Önerilen Tutarlar
Amerikan Kalp Derneği günde yaklaşık 25 gram lif tüketilmesini önermektedir. Lif oranı yüksek gıdalar yemek, gıda çeşitli diğer besin maddeleri, vitaminler ve mineraller sunduğundan takviyeleri almak için sıklıkla tercih edilir. Meyve ve sebzelere ek olarak, önerilen miktarlara ulaşmak için diyetinize granola ekleyin. Porsiyon boyutları granola değişir ve mağazadan satın alınan pek çok tür yağ veya şeker ilave edilir. Evde kendiniz yapmayı düşünün ve yoğurt ve meyveler üzerinde atıştırmalık olarak veya tam tahıllı çörek karışımlarına pişirilmiş kahvaltı gevreği ile yiyin.
ılımlılık
Granola gibi lifli gıdaların alımını yavaşça arttırmak önemlidir. Lifli gıdalar aslında kabızlığa veya hızlı bir şekilde diyete sokulursa şişkinlik veya şişkinlik gibi diğer sindirim şikayetlerine neden olabilir. Vücudunuza, atık yulaflara hacim ekleyen ve sizi daha çabuk dolduran çiğ yulaf ve kepek gibi yüksek lifli gıdalara alışması için zaman tanıyın. Başlangıçta küçük porsiyon boyutlarında granola sadık kalın ve bir oturuşta çok miktarda yemekten kaçının. Dışkıyı yumuşatmaya ve dışkı geçişine yardımcı olmak için bol miktarda sıvı tüketin.
