Düz bir karın için yoga yapmak boşuna bir egzersiz mi? Aslında hayır. Yoga, bazı yoğun kardiyo egzersizlerinin kalori yakma yumruklarını paketlemese de, yine de bir kalori açığının oluşmasına katkıda bulunabilir - ve kilo vermenize yardımcı olabilecek daha az somut faydaları vardır.
İpucu
Yoga sınıfına girmek karnınızı otomatik olarak düzleştirmez. Ancak düzenli olarak yoga uygularsanız, kilo vermek ve midenizi inceltmek için bir fitness programının anlamlı ve etkili bir parçası olabilir.
Yoga yaparken yakılan kalori
Bir aktivitenin kilo kaybına ne kadar iyi katkıda bulunduğuna dair genel kabul edilen gösterge, kaç kalori yaktığıdır. Ancak, özellikle yoga genel bir "germe" kategorisine girdiğinde, belirli yoga türleri için kalori yakma tahminlerini bulmak zorlayıcıdır.
Örneğin, Harvard Sağlık Yayıncılığı'ndan başka mükemmel kalori yakma tahminleri sadece nispeten yumuşak bir stil olan Hatha yoga'yı değerlendirir. Vücut ağırlığınıza bağlı olarak saatte 240 ila 356 kalori yaktığı bildiriliyor. Bu, 3, 5 mil hızda yürümekle neredeyse aynı.
Biraz farklı bir karşılaştırma , Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nin Ağustos 2017 sayısında, araştırmacıların nispeten yorucu Vinyasa yoga seansları, koşu bandının kendi seçtiği bir yürüyüşte yürürken enerji harcamalarını karşılaştırmak için 38 katılımcıdan oluşan küçük bir havuz topladığı bir çalışmadan geliyor. "tempolu" tempo ve koşu bandı yoga seansı sırasında elde ettikleri nabızla eşleşen bir tempoda yürüyor.
Bilim adamları, Vinyasa yoga'nın orta yoğunluklu fiziksel aktivite kriterlerini karşılamasına rağmen, "tam olarak yakılan kalorilerin" ölçtüğü enerji tüketiminin yoga dersinde yürüyüş egzersizine göre daha düşük olduğunu belirtti.
Kalori Açığınızla Tanışın
Bu bilgilerden birkaç önemli çıkarım var. Birincisi, sofistike klinik ekipmana bağlı olmadığınız sürece, kalori yanık tahminlerinin sadece - tahminler - olduğu ve vücut ağırlığınız, vücut yağ yüzdesi, hormon seviyeleri ve ne kadar zor olduğu gibi bir dizi faktörden etkilendiğini hatırlatmaktır. sen çalış.
İkincisi, yoga mutlaka orada en büyük kalori yakıcı olmasa da - örneğin, kabaca yürümeye eşit yerleştirmek, koşma, hızlı dans etme, eliptik bir antrenörü pedal çevirme, yokuş aşağı kayak ve tenis oynama gibi aktivitelerle kolayca geçilebileceği anlamına gelir. - yürüyüş gibi, kilo verme çabalarınızın temel bir parçası olabilir.
Çünkü kilo kaybının gerçek temeli bir kalori açığı oluşturmak veya tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu, vücudunuzu depolanan enerjiyi - genellikle yağ formunda - bu açıktan kurtulmaya zorlar.
Ve kayak pistinde koşma veya sıkıştırma gibi aktiviteler kısa vadede daha fazla kalori yakabilse de, gerçekten sevdiğiniz bir spor aktivitesini seçmek uzun vadede size daha fazla fayda sağlar. Çünkü egzersizi kendi uğruna beğenirseniz, bunu devam ettirme ve bu birkaç kindar koşuyla ya da sevmediğiniz diğer egzersiz türleriyle meşaleden daha fazla toplu kalori yakmanız daha olasıdır.
Düz bir karın için yoga
Kilo alımını ve kaybını basit bir kalori ve kalori oyununa kaynatmak caziptir - ve bir dereceye kadar, bu doğrudur. Ancak kilo aldığında veya kilo verdiğinde vücudunuzda olanlardan çok daha fazlası var ve bilim adamları hala bu karmaşık mekanizmayı etkileyen tüm farklı faktörleri anlamaya çalışıyorlar.
Kilo alımını etkileyebilecek en iyi bilinen faktörlerden biri, standart taşıyıcı olarak "stres hormonu" kortizolü olan strestir. New Mexico Üniversitesi'ndeki egzersiz fizyologlarının açıkladığı gibi, "kortizol stresli bireylerde yağ depolamasını ve kilo alımını doğrudan etkiler."
Talihsiz bir bonus olarak, kortizol, karın içindeki yağ hücrelerini, cilt altı (cildin hemen altında) karın yağından daha fazla sağlık riski ile ilişkili visseral yağ olarak bile değiştirebilir. Bu visseral yağ, aksi takdirde ince bireylerde bile daha yuvarlak bir göbek görünümü yaratabilir.
Ancak umut var ve yoga, Tai Chi ve UNM personelinin stres yönetimi için sıklıkla önerdiği diğer zihin-beden uygulamaları biçiminde geliyor. Yoga, meditasyon, iyi yemek ve yeterli uyku alma gibi diğer kişisel bakım uygulamalarını destekleyen farkındalığı da teşvik eder - bu da stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun göbek çevresinde yağ depolamak için strese bağlı acelesini engelleyebilir.
Anında Karın Germe?
Yoga dersleriniz ne kadar merkez merkezli olursa olsun, karnınızdaki yağları azaltamazlar - tüm nokta azaltma fikri bir efsanedir. Ancak koşullar doğruysa, birkaç yoga dersi bile karnınızın aynada daha ince görünmesini sağlayabilir.
Azaltılması zaman alabilen az tartışılan stres tepkisinin yanı sıra ne veriyor?
Burada birkaç şey olabilir. Birincisi, yoganın çekirdek gelişimi ve tam vücut, entegre hareketin, sizi yürüdüğünüzden daha iyi bir duruşla sınıftan çıkarmanıza neden olabilir - ve duruştaki değişiklik anında "zayıflamak" için en iyi yollardan biridir belinden inç. En azından başlangıçta bir "yan yağ için yoga" veya "karın yağ için yoga" dersi bulmak, bu postüral artışı sağlayacak sevdiğiniz bir sınıfı bulmak kadar basit olabilir.
Son olarak, Harvard Health Publishing'in belirttiği gibi, yoga kendi bedeninizi nasıl gördüğünüz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. "Anketler yoga uygulayanların vücutlarını yoga uygulamayan insanlardan daha fazla farkında olduklarını bulmuşlardır. Ayrıca vücutlarından daha fazla memnun olmuşlar ve vücutlarından daha az eleştiriyorlar." Diyerek yoga yapmanın ayrılmaz bir parçası olabileceğini ekliyorlar. benlik saygısını artırmak için tasarlanmış programlar.
Yani, işte burada. Yoga sadece aradığınız şekle doğru çalışmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şu anda sahip olduğunuz mide hakkında daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir - bir çamaşır tahtası kadar düz olmasa bile - ve belki de size postural bir asansör verebilir bazı hızlı sonuçlara bakın.
İpucu
Yoga hayranı değil misiniz? Beğendiğiniz birini bulana kadar farklı stilleri ve öğretmenleri denemekten çekinmeyin. Ve sonuçta yoganın size göre olmadığı sonucuna varırsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Tai Chi, meditasyon veya hatta düz bir karın için Pilates denemek gibi diğer zihin-beden odaklı uygulamalardan benzer stres yatıştırıcı ve duruşu artıran faydalar elde edebilirsiniz.
