60 yaşından sonra formda kalmak, sizi iyi hissetmenizi ve iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet gibi yaşa bağlı hastalıklardan ve düşme yaralanmalarından kaçınmanıza da yardımcı olur. Kalıcı stereotiplere rağmen, olgun bir erkek olmak sizi golf ve hafif bahçecilikle sınırlamaz. Ağırlık kaldırma, bisiklete binme ve tai chi dahil olmak üzere çeşitli egzersizler, 60 yaş ve üstü erkekler için güvenli ama zorlu egzersiz seçenekleri sunar.
Denge ve Esneklik Egzersizleri
İyi denge ve esneklik düşme riskinizi azaltır ve ulaşmayı içeren işleri kolaylaştırır. Denge üzerinde çalışmak için tek ayak üstünde durun ya da topuktan ayağa yürüyün. Gelişmiş esneklik için, baldırlarınız veya omuzlarınız gibi bir kas grubunu ağrısız olabildiğince hafifçe gerin ve pozisyonu 10 ila 30 saniye tutun. Tai chi, yoga veya Pilates almak da esnek olmanıza ve dengeyi korumanıza yardımcı olabilir.
Dayanıklılık Egzersizleri
Yürüyüş, dans ve yüzme veya su aerobiği gibi su egzersizleri kalbinizi ve akciğerlerinizi formda tutmanıza yardımcı olur. İyi durumdaysanız, koşu, bisiklet veya tenis de deneyebilirsiniz. Haziran 2003'te "New England Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, diğer birçok dayanıklılık aktivitesinden farklı olarak sık sık sosyal dans, demans riskini azaltma avantajına sahiptir. En az 30 dakika orta yoğunlukta dayanıklılık elde etmeye çalışın haftada en az dört gün aktivite.
Vücut Geliştirme Egzersizleri
40 yaşından sonra erkekler, kas kütlesi ve kemik yoğunluğu kaybına katkıda bulunan testosteronda sürekli bir düşüş yaşarlar. Düzenli kuvvet antrenmanı bu kas ve kemik kütle kaybını yavaşlatabilir. Egzersiz makineleri, direnç bantları ve hafif ağırlıklarla çalışmak, olgun erkekler için seçeneklerdir. Duvar şınavları, sırt ve yan bacak yükseltmeleri ve diz bukleler gibi egzersizler evde ağırlık olmadan egzersiz yapmanızı sağlar. Haftada 30 dakikalık iki kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin, ancak aynı kas grubunu iki gün üst üste asla çalışmayın.
Güvende kalmak
Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, size uygun egzersiz türü ve yoğunluğu hakkında bir sağlık uzmanına danışın. Yaşlı bir adam olarak, soğuğa ve sıcağa daha duyarlı olabilirsiniz ve susuzluğu fark etme olasılığınız daha düşüktür, bu nedenle hava için doğru giyinmeye ve nemlendirilmeye dikkat edin. Göğüs ağrısı veya basıncı, nefes darlığı, baş dönmesi veya mide bulantısı yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve sağlık uzmanınıza danışın.
