Sinirlerinizde hasar travmatik yaralanma ve hastalıktan kaynaklanabilir. Sinir hasarı, koordinasyon, hareketlilik veya güç eksikliğinin yanı sıra ağrıya, uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olabilir. Araştırmalar, egzersiz ve tekrarlayan hareketin sinir hücrelerini yenilemeye ve sinir sistemi sinyalini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Rehabilitasyon stratejileri yaralanmaya, yaşınıza ve mevcut sağlık durumunuza bağlı olarak değişir. Size özel egzersizler hakkında doktorunuzla veya nöroloğunuzla konuşun.
Sinir sistemi
Sinir sisteminiz beyniniz ve omuriliğiniz tarafından yönetilir; birlikte merkezi sinir sistemi veya CNS olarak kabul edilirler. Tüm sinir sinyalleri işlenmek üzere bu alanlara ve bu alanlardan aktarılır. Nöron adı verilen hücrelerden oluşan sinir dalları, CNS'nizden kaslara, dokulara ve organlara ayrılır. Nöronlar, yeni bir görev öğrendiğinizde bağlantılar veya yollar oluştururlar. Bir görev öğrenildikten ve yürümeyi öğrenmek gibi bir yol yapıldığında görevin gerçekleştirilmesi daha kolay hale gelir. Nöral yollar, hareketlerin ve düşüncenin tekrarlanmasıyla üretildiğinden, egzersiz hasarlı bağlantıların yeniden oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Gönüllü Alıştırma
Kendi başınıza hareket edebileceğiniz gönüllü egzersize katılmak, sinir sisteminizi uyarabilir ve nöron bağlantısını teşvik edebilir. "Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri" nde yayınlanan Mayıs 2004 tarihli bir çalışmada, gönüllü egzersizin yaralanma nedeniyle sinir hasarı çeken hayvanlar üzerindeki etkileri incelendi. Egzersiz tekerleğinde gönüllü olarak çalışan denekler, sedanter hayvanlarla karşılaştırıldığında sinir bağlantısında önemli iyileşme gösterdi. Egzersiz yapan hayvanlar, sinir hücresinin impulsları ileten bir nöron - ve akson - kısmından nörit projeksiyonlarında artışlar gördüler.
Yürüyüş ve Koşu
Her gün yürümek ve koşmak sinir sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Franklin Enstitüsü her iki egzersizin de bilişsel ve kas fonksiyonlarını desteklediğini ve beyninizdeki sinir hücresi düşüşünü önleyebileceğini belirtmektedir. Eğer bir erkekseniz, dayanıklılık eğitimi aralıklı antrenmandan daha faydalı olabilirken, tam tersi kadınlar için geçerli olabilir. "Annals of Anatomy" de yayınlanan bir Mart 2011 çalışmasına göre, mütevazı günlük koşu bandı eğitimi önemli ölçüde etki akson büyümesi ve uygun bağlantı yönü olabilir. Erkek sıçanlarda, araştırmacılar yavaş, dayanıklı çalışmanın doğru bağlantılar ile en akson büyümeyi ürettiğini buldular. Buna karşılık, dişi sıçanlar daha yüksek yoğunlukta yapılan aralıklı egzersize daha iyi yanıt verdiler.
İyi motor yetenekleri
Her ne kadar kaba motor becerileri, yürüme ile ilgili olanlar gibi, önemli olsa da, bir kalemi veya günlük bir başka görevi kavramak için parmaklarınızı yeniden eğitmeniz gerekebilir. Bu hareketler genellikle ince motor becerileri içerir ve ustalaşmak için daha fazla konsantrasyon ve tekrar gerektirebilir. Amerikan İnme Derneği, etkilenen bölgenizi mümkün olduğunca kullanmanızı ve sinir yollarını yeniden bağlamak için her gün birkaç kez tekrarlamayı önerir. Örneğin, parmaklarınızı germek ve pasif olarak hareket ettirmek veya aktif olarak bir mandal tahtaya yerleştirmek için bir lastik bant kullanabilirsiniz. Anahtar, uzuvları veya sinir kaybı veya hasarı olan alanları sık sık hareket ettirmek, zihninizi ve vücudunuzu yeniden bağlamak için hareketlere odaklanmaktır.
